脂肪率体脂率（脂肪率体脂率换算）

今天给各位分享脂肪率体脂率的知识，其中也会对脂肪率体脂率换算进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、体脂率是怎么计算的?
• 2、脂肪率和体脂率有区别吗
• 3、怎样降低身体的脂肪率?

体脂率是怎么计算的?

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100 成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74 参数b=体重（kg）×0.082+474 体脂肪重量（kg）=a－b 体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74；参数b=体重（kg）×0.082+474；体脂肪重量（kg）=a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

体脂率的算法如下：BMI法。体质量指数（BMI）=体重（公斤）÷身高2（米）。然后将该数值带入BMI体脂率计算公式，即体脂率（％）=2×BMI+0.23×年龄（岁）-4-8×性别系数（男性为1，女性为0），即：体脂率（％）=2×BMI+0.23×年龄（岁）-4-8×性别系数。

成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74 参数b=体重（kg）×0.082+474 体脂肪重量（kg）=a－b 体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

脂肪率和体脂率有区别吗

1、脂肪率和体脂率并不一样，需要通过不同的公式计算出脂肪率以及体脂率，随后再结合不同的运动消除体内的脂肪，从而使体型线条优美。

2、体脂率主要指的是肌肉的含量，脂肪率是身体脂肪的含量，两者是相辅相成的，想要维持正常的体脂率就要降低脂肪率。

3、体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比。它是一个衡量个人肥胖程度的参考指标，比单纯的身高和体重比率（BMI）更能反映一个人体内脂肪的多寡。体脂率正常范围是多少？体脂率的正常范围通常在15到24之间。低于15可能表示低体重和营养不良，而高于24至28之间则被视为超重。

4、体脂率是脂肪率，它是判断一个人是胖还是瘦的标砖，可以检测出身体里的脂肪含量。要是身体里的脂肪含量过高的话可能会诱发各种疾病的风险，如高血压，糖尿病，高脂血症等，甚至引起女性妊娠并发症和难产的风险。

怎样降低身体的脂肪率?

控制油脂摄入：虽然健康脂肪对身体有益，但高脂肪食物的热量较高。在减脂期，可以适量减少油脂的摄入量，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果。 合理安排零食：如果无法完全避免零食，可以选择低热量、高纤维的食物作为零食，如水果、蔬菜和坚果。避免高糖、高脂肪的零食，如糖果、巧克力和薯片。

其次，增加有氧运动可以消耗更多的热量，并且有助于提高身体新陈代谢率，从而加速脂肪的分解和代谢。例如跑步、游泳、舞蹈等有氧运动，可以加速脂肪的燃烧和代谢。另外，增加肌肉量也可以帮助加速代谢，从而提高能量消耗和减少脂肪存储。可以通过体重训练和其他形式的力量训练来增加肌肉质量。

不同于普通的热量赤字减肥，当你想要最大程度的保留肌肉量，以降低体脂为主的话，我们就要吃更多的蛋白质，并且减少碳水化合物的摄入。建议每公斤体重摄入5克以上的蛋白质。 如果想要在保持体脂率的前提下增肌，也就是干净增肌，增肌不增肥。说实话，做梦吧。 对了，除非打药。 增肌和减脂，一般情况下是矛盾的。

力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。循环安排高热量和低热量摄取 减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。

有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。力量训练肌肉 增加身体的肌肉量，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。

反之当每天摄入的热量低于消耗的热量的时候，我们的身体会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，我们也就变瘦了。 所以，如果想要降低身体的脂肪率，我们就要保证能够持续制造热量缺口，让身体一点点瘦下来。

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