肌肉和脂肪都超重（肌肉和脂肪都超标）

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• 1、我14周岁身高166cm体重65kg,肌肉和皮下脂肪都有,四肢肌肉清晰可见,有两...
• 2、脂肪量和肌肉量都超标怎么减肥
• 3、大腿都是脂肪,小腿都是肌肉该怎么瘦腿?

我14周岁身高166cm体重65kg,肌肉和皮下脂肪都有,四肢肌肉清晰可见,有两...

1、研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2、最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

3、不吃零食，不喝饮料，好好的吃好三餐！（一定要有营养！）努力学习，自然就瘦下来了。我就是这样的。

4、得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

脂肪量和肌肉量都超标怎么减肥

1、先做有氧运动，跑步，掺加少量无氧运动，因为减少脂肪不可能从局部减少的，减少脂肪都是身体一起减少的，有氧运动能够大量消耗热量并且减少脂肪。做无氧运动是刺激肌肉长肉的，在掉脂肪的同时做点无氧运动保住你的肌肉不被消耗掉。

2、户外的慢跑，打羽毛球，登山。户内的 健身操 ，瑜珈等。平时要注意热量的摄入。

3、一般来说在原蛋白质摄入量的基础上增加30%就可以了！具体多少，大家可以自己去计算。

4、总之就是，选择适合自己的运动量和动作，一个回合坚持7秒，每天坚持半个小时左右，效果最好，不要一开始就用力太猛，造成肌肉拉伤。这个方式需要持之以恒，如果做了一段时间放弃，会有反弹。

5、三，我觉得你应该先以减肌肉为主，肌肉目标达到后，减脂只是时间问题（肌肉训练也能减少一定的脂肪），所以计划应该是——以有氧为热身，约20分钟，之后进行肌肉训练，周一到周五（或周四）主要进行肌肉，周六完全有氧，放开练就行。

大腿都是脂肪,小腿都是肌肉该怎么瘦腿?

1、按摩腿部 坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍！ 游泳减肥方法 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

2、瘦腿秘诀干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

3、做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

4、先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

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