健身半年体重没增加健身半年不减重是什么原因

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本文目录一览：

• 1、求助为何健身快半年了想增肌的反而体重越来越轻
• 2、正常体重的人可以吃奥利司他吗？
• 3、健身半年多了,体重没有什么变化,为什么人感觉偏瘦了
• 4、健身本来为增肌半年后体重反而减轻了1公斤,怎么办
• 5、去健身房增肌五个月,肌肉不明显,体重没增加,要不要吃胖再去练?_百度知...

求助为何健身快半年了想增肌的反而体重越来越轻

1、不知道你是如何去增肌的，越来越瘦的话可能是你运动量上去了，能量消耗、新陈代谢大了，但是饮食营养跟不上的话，就会出现反而瘦了。需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。

2、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1：4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。

3、若要保持体重的话建议每次锻炼时间持续1~2小时，同时在健身完毕后60~90分钟内补充大量蛋白质，除腹肌以外的大块肌群建议24~48小时一次锻炼，过量的锻炼会引起肌肉疲劳、损伤的哦，还会过量消耗身体内部所储存的能量。还有建议不要吃蛋白粉、增肌粉，多吃牛肉等新鲜的天然食品。

4、在规律的锻炼和饮食环境下，男人每个月可以增肌1公斤左右，刚健身的人速度会稍微快一些，而女人增肌的速度不到男人的一半。注意，这里说的是肌肉，而不是体重。

正常体重的人可以吃奥利司他吗？

也可以吃，它主要抑制食物中的脂肪的吸收，只要自己不是太瘦就可以吃的，它主要是治未病。

考虑到您还在成长阶段，不建议使用奥利司他胶囊或任何其他减肥药物。应当专注于健康饮食和适量运动，以促进身体的自然成长。 请记住，每个人的身体发育和成长速度不同，不要过分追求外在的体重数字，而忽视了身体的健康和成长需求。

米54 90斤应该还可以，但是你说你17岁了，你现在正是应该增加钙质，运动，找个17岁，太小了减肥。而且你这个体重，对于17岁的你来说，体重还是可以的，所以你要运动，努力找个，吃一些钙片和牛奶，多吃这些东西，然后多运动，赶快长个。

没用，我吃了一个月，光排油体重没轻倒增加了2斤。

健身半年多了,体重没有什么变化,为什么人感觉偏瘦了

1、这主要是运动和营养导致身体成分发生改变所致，因为相同重量的脂肪是肌肉体积的4倍，所以体重虽然没变，但身体内的脂肪减少了、肌肉增加了，身体就变得更加结实。体重不是检测胖瘦的最佳标准。

2、这主要是由于运动和营养摄入导致身体成分发生变化。虽然体重没有明显变化，但是身体内的脂肪减少，肌肉量增加，这使得身体看起来更加紧实。体重并不是衡量胖瘦的最佳标准，体脂率才是。体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的百分比，它能更准确地反映人体内脂肪含量和肥胖程度。

3、有氧代谢运动又叫做有氧运动，指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下，释放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的，一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要靠有氧代谢供给能量。

4、也会感觉你这个人很是宽裕，这就是脂肪和肌肉所造成的空间上的差别，虽然重量是一样的，但所占的空间是完全不同的。

健身本来为增肌半年后体重反而减轻了1公斤,怎么办

1、体重减轻是因为脂肪减少，体内多余的水分减少。增加肌肉是个较慢的过程，在增加锻炼的前提下饮食结构中要增加蛋白质的摄入量，像鸡肉、牛肉、鱼、豆制品等都是不错的选择，蛋白质含量丰富，脂肪含量低。

2、通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

3、热量消耗增大，脂肪的摄入量减少，体重自然减少。增肌需要消耗大量蛋白质，同时也消耗大量脂肪。 所以保持蛋白质摄入量，增加脂肪摄入量以保证热量的消耗。

4、我停一周体重就会增加。我173，120斤，最近两个月体重都没什么变化，甚少肚子上和大腿上肥肉比较多，人家看都觉得我很瘦，可是身上肥肉确实不少。我吃蛋白粉和增肌粉。蛋白粉说白了就是碳水化合物较少，增肌粉碳水化合物较多，不过我感觉我吃啥都没啥太大效果。

5、那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位，补的也到位的话，那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。在增肌之前你最好先对照下图判断下自己的体脂率，如果超过14%，那么建议你在增肌后最好在进行半个小时的有氧的运动，以降低身体体脂率增加肌肉的线条感。

去健身房增肌五个月,肌肉不明显,体重没增加,要不要吃胖再去练?_百度知...

如果你在健身过程中发现肌肉长不起来，并且很难增加体重，可能需要考虑适当调整饮食和训练计划，以促进肌肉增长和体重增加。增肌是一个复杂的过程，需要综合考虑以下几个方面：饮食：确保你的饮食提供足够的热量和蛋白质，是增肌的关键。

第一阶段：增肌阶段。增肌阶段需要吃高碳水和高蛋白，把体重先提上来。不能吃高油脂，不然后期减脂很麻烦，特别是摄入了一些劣质脂肪（反式脂肪酸）的话，是很难再减掉的。高蛋白高碳水食物，配合无氧运动，可以很快把体重提上来，然后进入第二阶段。第二阶段：减脂阶段。

重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量。每天2650千卡坚持两周后，每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周测量体重，如果体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周需要再增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

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