健身减脂几个月可以出效果

本篇文章给大家谈谈健身减肥几个月有效果，以及健身减脂几个月可以出效果对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、去健身房锻炼多久能有明显的效果?
• 2、健身一般多久会有效果?
• 3、力量训练多久能有减肥效果?
• 4、...体重90Kg,想减肥加练块,问一下按最大频率在健身房锻炼大概要多久出很...

去健身房锻炼多久能有明显的效果?

1、一般来说，如果您每周进行3-5次的有氧运动和2-3次的力量训练，并且保持健康的饮食习惯，那么大约需要6个月到1年的时间才能看到明显的效果。然而，需要注意的是，每个人的身体状况和代谢率都不同，所以达到目标的时间也会有所不同。

2、可以很负责任的告诉你，只要你坚持这样的训练量肯定没有问题的，如果你饮食能做到介质的话，只要不是摄入很多的脂肪的食物都可以，应该2个月就可以见效了，一个多月的时候就已经有效果了。

3、一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。4。

4、这种问题变数太多，不可能有准确答案的。而且不是“长肌肉”，一次训练，也可以长点肌肉的。你应该是指肌肉围度明显增加，有“训练痕迹”。说到要练多久，大概情况，也要分三个方面考虑：一是训练水平，二是自身体质，三是营养与休息条件。如果各方面条件都好，一个月就可能看出明显的肌肉增长。

5、按照下面锻炼3个月会有明显变化，想要比较好的效果要半年左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

6、很多人们现在都是比较喜欢去健身房做运动，这不光是会对自己的身体有好处，最关键的就是还可以达到减肥的目的，毕竟许多的人们都是处在一个肥胖的状态，大概只需要做半个小时左右的运动锻炼就可以让自己达到燃脂的效果，不要一天锻炼太长的时间，以免自己的身体没有办法承受高强度运动。

健身一般多久会有效果?

1、个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。

2、一般来说一个月左右就能看到效果了。不过也要配合饮食控制。

3、一般要3~6个月。当然，也跟你健身的力度和计划是否科学有关。

4、我健身一个月时间从120长到快140。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。

力量训练多久能有减肥效果?

通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

力量训练减肥一般要坚持1~2个月才会有明显的效果。力量训练减肥也是有氧运动，有氧运动能够促进体内能量的消耗，促进体内脂肪的分解与燃烧，从而起到减肥的作用。但是偶尔一次的力量训练是没有效果的，力量训练减肥是需要长期坚持的。

效果很显著的，需要坚持一个月左右就可以看到效果，标准深蹲后，她的大腿内侧酸痛，因为她的臀屈肌很弱，使得娜娜的大腿很难与地面平行。正是深蹲运动激活了跑步无法锻炼的肌肉。娜娜坚持标准深蹲和高强度相扑深蹲一个月后，做起来没有压力，跑步更容易了。

一个月左右。肌肉需要长时间的刺激训练才会有很好的效果，在锻炼肌肉的时候，选择有氧训练就是最好的，每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助用户提高心肺功能。

因为高强度的训练一般是在短时间内的动作，可以做几组动作，一般时间是在20分钟左右，不能超过40分钟。运动多久有减肥效果如果是想要通过运动燃烧脂肪达到减肥的效果的话，需要坚持3个月才能看到比较明显的减肥效果，这是由于机体生理吸收新技能的生理过程也是有周期性的。

能减肥，一天40分钟力量一天40分钟有氧运动可以起到促进脂肪燃烧和增加肌肉比例，减肥以后让你看上去身材更加苗条和有形，不过运动是促进消耗的，饮食也要调整，这样才能达到 健康 减脂不反弹的效果。 1，大基数体重减肥的朋友，有氧运动建议选择低强度的运动，如走路，快走，游泳，转呼啦圈等运动，保持循序渐进的进行。

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长期来看40~60分钟以上的锻炼，30分钟左右的氧运动（POWER WALKING)是最好方法。吃药不减肥，出汗锻炼。在健身房用各样的机器来运动也可以。一周4次，保持4个月以上才能明显效果。避免恢复现象， 要摄取蛋白质和锻炼增肌肉，肌肉燃烧脂肪增加新陈代谢量。就自然地减少卡路里。

每天进行分化训练，每次训练一个多小时，而且自己会锻炼，做的动作也很标准，而且饮食搭配也比较完美，坚持少吃多餐的原则，每天是摄入足够多的蛋白质和糖，在加上每天保证9个小时的睡眠时间，那么这样的坚持三个月之后，肌肉就会非常清晰的。

去健身房，按自己的规律来，像我就是一个星期去6天，一次2个小时，每次锻炼一块肌肉，这样是一个循环，休息一天，下周就按这循环再来，重量，组数什么的，可以慢慢来，但是一定要坚持！吃的话，有条件就乳清蛋白粉，或者多吃鸡蛋白，运动完就吃，平时的饮食少吃多餐，不要熬夜。

想在业余时间练块儿。练习目标：1小臂。2胸肌。3减少腹部肥肉。求各位达人帮拟定一个训练计划。谢谢。(大... 现在手头只有一个哑铃。一个土制杠铃(大概60斤)。本人身高179 ，体重80KG 。想在业余时间练块儿。练习目标：1小臂。 2胸肌。 3减少腹部肥肉。 求各位达人帮拟定一个训练计划。 谢谢。

三角肌：用哑铃，双手位于腿两侧，现有三种方法：两侧平举。向前举起。向侧上举起。

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