健身前喝蛋白粉（健身前喝蛋白粉有用吗）

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本文目录一览：

• 1、鸡蛋白应该健身前还是健身后吃更好呢?
• 2、请问在健身房练肌肉什么时候喝蛋白粉最好,喝几次
• 3、健身前多久吃蛋白粉

鸡蛋白应该健身前还是健身后吃更好呢?

1、健身后吃好点，每部分肌肉每48小时锻炼一次，每次要练到肌肉有点酸或胀的感觉（要不就对不起休息48小时，都说每部分肌肉休息48小时，但你不充分刺激它，也要休息48小时吗？）锻炼完休息30分钟，吃俩个煮的鸡蛋。

2、早上吃鸡蛋可以补充蛋白质，晚上健身后吃鸡蛋补充蛋白质的效果更好。运动后一般身体消耗更多的热量，尤其是力量练习后吃鸡蛋可以迅速的被身体吸收，从而达到更好的效果。要根据自己的运动强度和运动量来决定吃几个鸡蛋。如果运动强度大，肌肉短痛，这样可以适当多吃几个鸡蛋。

3、锻炼前补充碳水化合物，休息一个小时在锻炼，锻炼后15到30分钟吃5~10个蛋清最好配个全麦面包，经济条件可以的，喝乳清蛋白加面包。

4、那玩意不一定好， 尤其对男性， 不是专业的话没那个必要， 吃鸡蛋牛奶牛肉就足够了。

5、当然是健身后吃更好啊！吃鸡蛋白是为了补充我们人体在运动过后所流逝的蛋白质，人在运动之前是没有流逝过多蛋白质的，因此健身前吃是没用的。其实不光是鸡蛋白能够补充人体的蛋白质，包括一些蛋白质粉，都有这种功效。

6、练完再吃好。若练前吃，由于强度训练，消化系统供血较少，易造成其负担，不利健康。肌肉训练关键要掌握好强度，否则有力无‘块’。

请问在健身房练肌肉什么时候喝蛋白粉最好,喝几次

1、最好健身前后各喝一次，健身前30分钟内喝一次，有助于提升肌肉的持久力；健身后30分钟内再喝一次，以对肌肉进行修复。训练的时候强度要大，时间控制在40--60分钟，这样效果最好。

2、蛋白粉这东西如果运动量跟不上的话，吃了会起反作用，不仅不会增加肌肉，反而会增加脂肪。一般锻炼第一天为真实运动，第二天就稍微活动下，保持肌肉状态，可以一周适当吃两次蛋白粉就行。

3、乳清蛋白粉什么时候吃最好？健身后、睡前、两餐之间都行。两餐之间食用 因为种种原因没有摄入足够营养，或者并不想增肌只是单纯想减脂，就可以选在这个时间食用。乳清蛋白粉能够提供丰富的蛋白质，缓解饥饿感。补充足够的蛋白质，也有利于避免因为热量不足而导致肌肉被分解。

健身前多久吃蛋白粉

1、训练前1-2小时吃蛋白质粉，锻炼前吃蛋白质粉能很好的给身体提供动能。训练后1-2小时进食蛋白质粉，训练结束后身体基本会通过合成代谢来给运动期间身体消耗的能量进行补充，因此能有助于肌肉纤维的修复，能促使肌肉组织修复后再生。

2、健身之后喝。对于在健身或者减肥期间，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。但是，食用加工的蛋白粉不如食用富含蛋白质的食物来食用，这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用。

3、一般来说在进行力量训练结束以后的半小时内补充蛋白质会比较好，可以是蛋白粉也可以是直接吃鸡蛋。现在有越来越多的男生都想要锻炼出一副好身材，所以去健身房的人也越来越多。

4、每次在健身完之后的半小时至两小时内的吸收能力最佳，这个时候摄入蛋白粉会让你更快达到效果。

5、睡前和训练前后30分钟。蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

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