健身图睡（健身睡觉图）

本文目录一览：

• 1、能帮我做个健身计划么,在健身房练的,最好有图片,谢谢啦
• 2、睡觉前,做什么运动,有助于睡眠?
• 3、天天健身好,还是偶尔健身好?

能帮我做个健身计划么,在健身房练的,最好有图片,谢谢啦

背加肱三头肌计划，你试试看能不能做引体向上，训练第一个动作引体向上能做几个做几个。然后绳索颈前下拉。杠铃划船，单臂划船，（硬拉）杠铃仰卧臂屈伸，宅握距史密斯机卧推，绳索下拉 （脑后双手哑铃臂屈伸）肩膀加小腿训练计划。

首先对于才开始健身的朋友来说，最简单的应该是跑步机，但是不能立马就上跑步机，在上跑步机之前最好做一下热身运动，让肌肉运动起来，可以变得很柔软，而不容易受伤。第一次上跑步机应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

每周可以进行3次有氧，比如跑步45分钟，在力量训练后进行有氧会收到事半功倍的效果。下面这些动作如果不懂怎么做可以拷贝到BAIDU里去搜索一下，一般都可以得到图示。

有视频和电子书教程以及动态图教程。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。锻炼天数和效果：隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

健美风格的训练循环安排： 一周三循环计划，可以按 上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

睡觉前,做什么运动,有助于睡眠?

有助于睡眠的运动有：仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

因而，通常推荐一些低冲击低强度的运动与温和的肌肉拉伸运动。以下是常用低冲击低强度的运动 仰卧桥型运动 好处：对于长期久坐的人群，该运动有利于刺激臀部肌肉，避免久坐引起的臀部力量下降。

做瑜伽运动。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。另外，睡前千万不要做有氧运动。虽然运动、睡眠和饮食对人的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使人很难进入睡眠状态。

建议睡前： 站桩 （高架），同时深呼吸（缓慢长10到20分钟），有利睡眠。

值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。瑜伽 瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

天天健身好,还是偶尔健身好?

1、天天去和隔天去都是可以的，关键是看练的哪些部位，同一个部位不要连续锻炼2天就可以了。天天去，只要锻炼的是不同部位就行了。

2、采用的方法和你锻炼的目的有关，不存在哪个就是好、哪个就是不好的问题。如果你为了锻炼出大块的肌肉给人看，外观上让人觉得你很强健有力量，或者猛男三板斧式的爆发力惊人，那就要采用大重量高密度苦练，然后休息一天到两天，之后再继续。这样的效果是最好的。

3、这个可以根据自己的时间，天天健身只有好处没有坏处。

关于健身图睡，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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