健身肌肉休息（健身肌肉休息间隔）

本篇文章给大家谈谈健身肌肉休息，以及健身肌肉休息间隔对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身肌肉需要休息吗
• 2、健身后要让肌肉休息多久?
• 3、锻炼肌肉休息72小时好吗
• 4、健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久
• 5、求解啊,肌肉休息周期是24个小时还是48个小时或者是72个小时?我现在健身...

健身肌肉需要休息吗

当然啦，最好是做两天休息一次。而且练的时候最好先从大肌肉群开始，比如腿部，背部，胸部，然后在是小肌肉群，最后是核心。一次最好只要练两个肌肉群，充分刺激。

这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

需要休息肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

大肌群休息两到三天。主要还是看你运动强度，如果休息两天后还是有些酸，多休息一天也无妨。

健身后要让肌肉休息多久?

1、休息多久主要是看你的锻炼情况，如果锻炼强度非常大，练后第二天非常酸痛，需要休息至少24-48小时。如果强度一般，练后第二天并没有异常感觉，也不酸痛，说明强度不够，可以接着练，不需要过久的休息。练这个必须注意保证好睡眠时间，过短的睡眠不能给肌肉足够多的恢复。

2、很高兴问你解答~~一般肌肉采用大重量练习来增肌的话，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的。建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

3、如果你上的重量够 动作标准 训练量足够 小肌群可休息48小时以上 大肌群可72小时以上 (时间越长 对生长肌肉越有帮助 最长不超7天)其实没有最正确的时间 每人身体情况不同 训练方式不同 需要你自己不断的按照 实际情况调整(哪怕是奥赛的大哥们 也是有状态好坏的时候)，这是一个漫长的过程 。

4、胸肌（整个胸部）背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌）这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

锻炼肌肉休息72小时好吗

1、所以说休息非常重要，像股四头肌、胸大肌、背阔肌等大肌群在一次高质量的训练课后，至少要休息72个小时以上才能彻底恢复，其他小肌肉群时间会短一些。腹肌是个例外，是可以天天训练的，但是我一般推荐隔天训练腹肌就可以了。

2、肌肉在训练过后需要48~72小时来恢复、生长，如果你训练到肌肉酸痛第二天仍继续训练，肌肉不会生长，反而会加重肌肉的损耗，达不到生长肌肉的效果。正确的方法是：在训练后休息48~72小时，期间可以多吃蛋类、肉类等高蛋白食品以帮助肌肉生长。

3、但是慢慢到后来你就会觉得俯卧撑越来越鸡肋，真正健身是高负荷的，比如你一天练一个部位，你用3个动作去练这个部位，每个动作3-5组，这样，第二天你的受训练的肌肉就会撕裂般的疼痛，普通需要休息72小时，再去锻炼，这个肌肉，这样的锻炼是最科学的。

4、从这点出发，我们再来看训练频率的问题，训练频率太高会影响训练状态，比如练腿一周两练，尽管你腿部肌肉休息了72小时，但是肌肉酸痛还是存在，所以你下次训练状态肯定低迷，负重量是提不上去的，这就代表你的肌肉刺激深度没有办法深化。

5、锻炼完之后，是需要休息48到72小时的，具体的时间还需要根据个人的身体素质和身体的恢复能力去衡量的。因为在做完力量训练之后，会对肱二头肌肉造成一定的损伤和撕裂。这个是必须要恢复的。

健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久

1、这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继续锻炼。休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

2、需要休息肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

3、腹肌可以锻炼3天休息一天，或者一周锻炼5次左右。即使是腹肌也不应该天天锻炼，虽然腹肌需要经常的刺激。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

4、一次训练之后，一般要有48个小时的休息。要使肌肉完全恢复，则需要72—100小时。实际上，锻炼后的肌肉比没有活动过的肌肉的恢复要快得多。肌肉的生长来自良好的生长环境，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。

5、对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。

求解啊,肌肉休息周期是24个小时还是48个小时或者是72个小时?我现在健身...

在这种程度下，休息24小时可以了，如果体质不同，恢复得慢，48小时甚至72小时都不是大问题，但是有底线，一般某个肌肉群两次锻炼的间隔尽量不要超过120小时，也就是五天，绝对不能超过168小时，也就是7天，否则几乎就没效果了。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

十天时间太短了，而且你要坚持跑步，不要吃含糖量高的，多吃蔬菜水果。每天坚持两小时的运动量。

玩游戏时间以不耽误你正常生活、学习、锻炼为准，其次每玩1小时应该站起来待会，休息身体同时也休息眼睛。每次30个俯卧撑+50个仰卧起坐，之间休息2分钟，最多3分钟足够，10分钟太长了（我是以健身为基点告诉你的休息时间）。

关于健身肌肉休息，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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