健身面条做法（健身 米饭 面条）

本篇文章给大家谈谈健身面条做法，以及健身 米饭 面条对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、上班族方便做的健身餐有哪些?
• 2、荞麦面怎么和面做面条好吃
• 3、健身能吃面条嘛
• 4、怎么煮面条···

上班族方便做的健身餐有哪些?

1、对于上班族来说，个人觉得每天做健身餐挺麻烦的，特别是处理鸡胸肉，虾之类的，天天吃水煮也会吃腻。

2、周五：低脂低碳的荞麦面，是碳水主食的好选择，我一般用0脂的油醋汁来拌，挺好吃。周六周日没有安排专门的健身餐，但也不要太放肆哦，吃一两顿好的就行了，要不然一星期的节制就白费了。可以抽时间备备货、准备食材，想想下周菜谱、做个运动计划，给自己找点事干，就不会老想着吃的了。

3、鸡胸肉沙拉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的理想选择，非常适合健身餐。将鸡胸肉煮熟或烤熟，切成条状，然后与新鲜的混合蔬菜（如生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等）混合。可以添加一些低脂的意大利酱或柠檬汁作为调味。蒸鱼与蔬菜：选择一些淡水鱼或海鱼，如鲈鱼、三文鱼或鳕鱼，用香草、柠檬和橄榄油腌制后蒸熟。

4、鸡胸肉蔬菜沙拉：材料：新鲜鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。做法：将鸡胸肉煮熟后切片，生菜洗净撕成小块，西红柿和黄瓜切块，胡萝卜切成细条。将所有材料混合在一个大碗中，加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒调味，拌匀即可食用。

5、另起一小锅，因为三文鱼本身含有油脂，所以没放油。锅子小火加热后，放入三文鱼随意翻炒几下至鱼肉略微变色，马上加入之前已经焯水过的芦笋一起炒。小贴士：烟熏三文鱼是咸的所以没有额外调味。如果替换别的鱼类，可以自己适量加盐和黑胡椒。

6、橄榄油、柠檬汁、蜂蜜、盐和胡椒），均匀地淋在沙拉上即成。总之，这些健身餐不仅美味可口，而且营养均衡，非常适合健身人士食用。重要的是要根据自己的具体需求和喜好调整食材和分量，保证饮食多样化，以获得全面的营养。同时，合理安排餐食时间，确保训练前后有适当的能量补充和恢复。

荞麦面怎么和面做面条好吃

首先把要用的食材都找好放一起，避免制作过程中丢三落四忘东西（就我放一起了偶尔还会忘了放啥，这脑子也是没谁了。）2先把鸡胸肉放在凉水里煮开，水里放上适量葱姜，再放一勺黄酒去腥，水开后煮15分钟捞出来晾凉。（也可以用冰水浸泡，这样做肉质口感更好。

荞面面条用冷水和面，水要分次加，加加两三次，面和水比例一般是2：1，季节不同适当加减。和面水里加盐增加韧劲，加鸡蛋也是增加韧度，荞麦面有些散不凝聚，加鸡蛋营养丰富。 加面粉，增加荞麦面粘合度，防止煮散，面粉和荞麦面比例2：1最好。否则面条容易断，影响口感。

准备材料：水150g、荞麦面粉300g、盐2g 制作步骤：准备好所需的材料，水、荞麦面粉和盐。将所有材料放入盆中，揉成团，如果太干可以再加少许水，但是面团不能和的太软。放入面条机中，压出薄薄的面片。从厚到薄，反复压，直到成光滑状。调整好宽度厚度，压出面条。

主料：小麦粉110克、荞麦粉90克，清水适量 步骤一：把面粉和荞麦粉混合。步骤二：冷水和面，揉光滑饧上。步骤三：面团放在案板上擀成面皮。步骤四：面皮两面都撒上面粉然后折叠。步骤五：用刀将面皮切开，荞麦面条就做好了。

步骤：面粉和荞麦粉1：1拌匀，然后用温水和面，温水中加入少量的盐，这样可以让面条更劲道。醒面半小时，然后把面压扁。放入用压面机压成面饼，反复进行几次，待面饼光滑就可以了。压成面饼放到菜板上撒上少量面粉备用。

健身能吃面条嘛

1、这都根据你自己的实际情况来决定，如果健身之后感觉有点饿，那当然可以吃点面条，如果不饿就可以不吃面条是比较软的食物也容易消化，所以适当吃一些不会对我们的消化造成问题。

2、可以吃，面条虽然不能补充蛋白质，但是属于碳水化合物，能迅速补充体力，是力量训练的话，多注意吃些富含蛋白质的如鸡蛋白、鱼、鸡、牛肉。

3、面条、米饭是主食，没有健身运动就不能吃主食的说法。但是运动与进食之间要相隔30分钟才好。在运动后30分钟到1个小时进食吸收更好。

4、健身早餐吃面条好吗 可以吃，面条虽然不能补充蛋白质，但是属于碳水化合物，能迅速补充体力，是力量训练的话，多注意吃些富含蛋白质的如鸡蛋白、鱼、鸡、牛肉。

5、面条是一种健康食品，人在一般情况下吃面条是可以的，甚至一日三餐吃面条都没有问题，但对于一些正在减肥或者健身的人来说，选择更适合自己吃的食物才有助于早日达到减肥的效果或者健身成功。所以人们要知道什么时候吃面条对自己更好。那么健身早上吃面条好吗？一起来了解一下相关的问题。

怎么煮面条···

热锅冷油烧热加入蒜泥和姜末煸出香味，炒至焦黄捞出装盘备用。 再往锅里放半锅水烧开放入面条，大火煮开3分钟。 然后打入一个鸡蛋，再加几块牛肉片，大火煮开。 把之前煸炒的蒜姜末放入大碗中倒入煮面的汤加一点鸡精和一勺味极鲜，一勺猪油，然后把锅里面条倒入碗中加上葱花即可。

锅中水烧开，放入面条。 立即用筷子将面条搅散，防止粘黏。 在煮的过程中，我们可以开始做面条的汤，将盐、酱油、鸡精、猪油放入碗中。 从锅中舀出开水倒入碗中，搅拌，汤就完成了。 在煮的过程中要时不时拿筷子搅散面条。 等面条煮软，用筷子能轻易夹断时就好了。

煮面条是非常简易的快餐，现在介绍一下它的家常做法。 配料：刀切面一人份(超市有售)，生鸡蛋一枚，小油菜五棵，葱半棵，食盐适量，香油适量。 制作步骤如下： 烧水。取1000毫升饮用水放入锅中，开始点火，把水烧热。 加入生鸡蛋。当锅底部产生气泡，但不是沸腾时，将生鸡蛋去皮下入水中，不要搅动。小心别被烫到。

面条好吃的煮法如下：如果是机器压得面条，需要先在锅中倒入清水。大火进行烧煮，等到锅中清水煮沸后，即可关小灶火。此时将面条倒入锅中，在进行大火煮沸。为了防止面条黏在一起，需要使用筷子缓慢的搅拌。

步骤如下：先把食材准备好，这个杂面条非常细，煮的时候很好熟。煮面条之前先来调个料汁，一勺生抽，一勺醋，一勺香油放入碗中调匀。

准备食材：面条、鸡蛋、葱、姜、蒜、豆瓣酱、盐、鸡精、胡椒粉。 将面条放入锅中，煮至八成熟，捞出沥干水分备用。 锅中倒入适量油，烧热后加入葱姜蒜爆香，再加入豆瓣酱炒香。 加入适量清水烧开，放入面条，加盐、鸡精、胡椒粉调味。 煮至面条熟透，捞出面条，撒上葱花即可食用。

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