腹部脂肪很厚腹部脂肪很厚怎么减掉

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本文目录一览：

• 1、假如男生腹部脂肪太厚该怎么减?
• 2、我的脂肪率才12%,坐着的时候肚子有赘肉还有点厚
• 3、男生腹部脂肪太厚,该怎么减?

假如男生腹部脂肪太厚该怎么减?

1、您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。

2、通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。

3、控制自己的食量，当然这不是叫你刻意节食，而是合理地控制自己的食物摄入量和摄入的种类。尽量不要去吃那些高热量，含脂肪较高的食物，垃圾食物等，多吃一些蔬菜瓜果，通过调节整体从而减少胸部和肚子上的肉。

我的脂肪率才12%,坐着的时候肚子有赘肉还有点厚

远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

你比我好多了 我站着坐着都有赘肉 一句话 该减肥了 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟 2〕腹肌运动(仰卧起坐)腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

人很瘦肚子上却有赘肉的原因可能有：坐得太久、压力太大、坐姿有问题、排便不畅、脂肪囤积、腹肌松弛。坐得太久：现在的人们都很懒，能坐着就不想站着，然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外，肚子也是非常容易变胖喔。特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网，更会让情况雪上加霜。

知道小有建树答主 回答量：1003 采纳率：100% 帮助的人：60.7万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 天天坐着，肚子有赘肉、有肚腩。如何减掉？ 瘦肚子： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

男生腹部脂肪太厚,该怎么减?

1、每周3次的慢跑，时间控制在45~90分钟，加上健身房器械训练并控制自己的饮食和睡眠规律，配合仰卧起坐才是减掉腹部脂肪和全身多余脂肪的方法。

2、这套动作是大范围的腹部按摩，在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环，使积聚在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏，不需要太快，节奏太快会使力度加重，而力度过大就会影响到体内器官的运作。

3、控制自己的食量，当然这不是叫你刻意节食，而是合理地控制自己的食物摄入量和摄入的种类。尽量不要去吃那些高热量，含脂肪较高的食物，垃圾食物等，多吃一些蔬菜瓜果，通过调节整体从而减少胸部和肚子上的肉。

4、跑步：跑步是一个全身减脂的有氧运动，所以也可以减掉肚子上的脂肪。但是要注意跑步前后要拉伸。跳绳：跳绳也是一个全身减脂的有氧运动，可以帮助你减掉肚子上的脂肪。每天跳1000下，你会有意想不到的收获。

5、最后，对于一个男人来说，要减少肚子上的脂肪，可以通过平时的饮食来消除，平时要注意卡路里的摄取，只要能够掌握好卡路里的摄入量，这就相当于减肥的一大步，除了要注意自己的卡路里摄取的卡路里之外，还要多做一些锻炼，这也是一项长期的锻炼。要减掉肚子上的赘肉，最有效的办法就是调整科学的作息习惯。

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