健身腹肌腹部脂肪怎么减

今天给各位分享健身腹肌腹部脂肪的知识，其中也会对健身腹肌腹部脂肪怎么减进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、问:健身一个月,腹部的肉明显变紧,变硬。但是肚子还在,腹部围度没变...
• 2、怎么练腹肌(腹部脂肪较大)
• 3、...出腹肌应该先做减脂运动去掉赘肉还是直接锻炼腹部?
• 4、如何减掉腹部上的赘肉,并练出更硬更完美的腹肌?
• 5、为什么练腹肌很久了也减不掉腹部的脂肪
• 6、腹部有点肉,练腹肌要先减掉脂肪吗?还是直接练腹肌?

问:健身一个月,腹部的肉明显变紧,变硬。但是肚子还在,腹部围度没变...

翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

如果你的体型没有改变，但是体重上升了，这种情况就应该是锻炼方面或者是饮食方面没有配合好的原因了。

以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

有钱就请私教吧，自己练你根本坚持不了几个月，而且看不到效果时候更不会去。你这种问题就是饮食没弄好控制热量，或者训练量太小导致的。

怎么练腹肌(腹部脂肪较大)

1、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。(小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！) 最短时间内锻炼出腹肌 一般说练腹肌，不如说减肥。每个人的脂肪比都不一样。

3、：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

...出腹肌应该先做减脂运动去掉赘肉还是直接锻炼腹部?

1、练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹肌。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

2、通常的方法是，有氧运动进行减脂，无氧运动进行增肌。身体素质好的话，可以同时进行。否则的话，建议先减脂，这样对健康最好。

3、现在的身体状况想练出腹肌应该增肌还是减脂？身高183cm，肚子上有很多赘肉 出现这种情况必须要调整饮食，不能够吃带有油脂的食物。必须要减脂和增肌两种双管齐下。

如何减掉腹部上的赘肉,并练出更硬更完美的腹肌?

要想减掉腹部上的赘肉，练出更应该完美的腹肌。首先要具有一个科学有效的方案。从饮食做起，多吃水果蔬菜，和鸡胸肉。少吃一些红肉和肥肉。其次，要注意锻炼，不能三天打鱼两天晒网。

仰卧起坐必须要做 睡觉的时候可以躺在地上，手盖弯曲从后脑勺抱住头部，然后腹部用力，将上半身撑起来。这个动作看似简单，其实锻炼的全部都是肚子上的赘肉，必须要小肚子用力，所以这个动作减去腹部上的赘肉是特别有好处的，几乎所有的男生都会做这个动作。

这就意味着你想要减掉腹部的赘肉，那么你需要大量的运动让全身都瘦下来，最后才能让腹部瘦下来。单纯的锻炼腹部肌肉，哪怕你的肌肉锻炼出来了，也会被肚子上的脂肪遮盖住，不会显现出来。只靠大量的锻炼是不够的，毕竟人是铁饭是钢。但是剧烈的锻炼之后，你的饮食一定要有所注意。

预防1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

控制饮食是关键，不是饿了就要吃，要有克制力，多运动，跑步必不可少，配合仰卧起坐，俯卧撑等，个人推荐一个方式，双手撑地或者床边，靠着腰部力量顺时针转动身体10下，然后逆时针转动10下，每天有时间就做，转的过程中上下左右都达到最大幅度，坚持3天就能感受到肚子往回收了。

很多人以为练腹肌只需要多做腹部训练就可以了，于是无休止的进行仰卧起坐和卷腹等动作，其实更佳的做法是通过心肺训练、有氧运动来进行减低身体的脂肪含量。有氧运动能够燃脂，而力量训练则能够帮助我们促进肌肉生长消耗脂肪，也能使新陈代谢的能力得到提升。

为什么练腹肌很久了也减不掉腹部的脂肪

1、减肥是系统工程是整体性的锻炼才有效果。首先为什么瘦子都有腹肌（别管哪里肌肉发达与否），是因为体表脂肪达到一定标准才能看见腹肌的。首先要做有氧运动把脂肪减少到8%左右，然后增加无氧锻炼增加肌肉量，比如专门锻炼腹肌的动作等等。

2、包括下腹部赘肉，也有它存在的价值，它的意义就是保护腹腔，我们全身重要部位都有骨骼支撑保护，唯独腹腔这个部分，是没有骨骼支撑的，所以身体更加倾向于在这里堆积脂肪，缓冲压力还能保温，所以只有在减脂最后阶段，脂肪确认你不想要它了，才会恋恋不舍离开腹部。

3、因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。

腹部有点肉,练腹肌要先减掉脂肪吗?还是直接练腹肌?

我是玩健身的。你这种情况，需要减脂增肌。必须先把脂肪减去再练腹肌，不然练个半死还没有型。减脂阶段，你侧重的是有氧运动，每次要一个小时以上。

练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹肌。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

可以直接练腹肌，期间穿插一些有氧运动。腹肌的锻炼就是就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐一类的。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。

你175cm，130斤不胖。建议直接做力量训练。胸肌，要分组做。

关于健身腹肌腹部脂肪，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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