t字健身动作

本文目录一览：

• 1、T字型身材和倒三角型身材有区别吗?
• 2、现代水中健身练习内容
• 3、T字型身材,也就是肩膀比较宽的女生该怎么
• 4、健身前后如何进行拉伸更加科学?

T字型身材和倒三角型身材有区别吗?

太有区别了。丅字型是肥胖身体，倒三角型是经过健身的身材。

t型身材的优点是：臀部以下比较纤细。缺点：肩膀过于宽有肉。整体看起来比较“壮”。其他类型的身材优缺点是：三角型优点：上身纤细，照相不照全身完全看不出整体身材。缺点：臀部以下脂肪比较多。整体看起来“头轻脚重”穿衣服没“气场”。长方型优点：全身上下的脂肪分布比较平衡。

t型身材的搭配2 倒三角形身材又被称为T型、胡萝卜型身材，他们最典型的特征就是肩膀和胸部通常要比腰和臀部稍宽，而且腿和踝又比较苗条。这种身材呢，往往会出现两种情况，要么就是上身雄壮，头重脚轻的既视感，要么就是丰乳细腿，身材姣好。

毕业季教你4种不同身型的穿搭攻略！一分钟学会穿搭？ 倒三角形/T型 特点：肩膀宽、腰臀窄 适合的穿搭公式poll领A字短裤、直筒裤子适合的穿搭公式选择肩部服帖简洁的款式，下摆不要太过收拢，避免更凸显肩宽。可以选择短版合身，搭配高腰宽裤让视觉上下身比例均衡，又能凸显最为纤细的腰部。

一：倒三角身材倒三角身材通常是指肩宽臀窄，肩臀比大。从视觉上看像一个倒着的三角形。追溯的到远古时期，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的身材。宽阔的肩膀是成年男子健壮的标志，拥有这样身体的男人才有能力捕获猎物、打败敌人。

现代水中健身练习内容

1、水中越野 在泳池一端往另一端前进，模拟在陆上越野跑时的动作，双腿用力蹬地，同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定，每组30秒，进行3组。原地深蹲跳 首先在水中深蹲，高举双手，双臂与肩膀平行，然后从水中跃出水面。

2、水中健身操 将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合，在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水中瑜伽 并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做，而是自成体系，给予了瑜伽一种新的诠释。

3、适合浅水区的健身动作1 浅水第一式：水中高抬腿 在水中做高抬腿动作，可以原地，也可以慢慢前行。这个动作能充分锻炼腰腹部，改善血液循环，因为是在水中做，水的阻力无形中增加了负重，所以消耗的能量更大。浅水第二式：起蹲动作 站在浅水区，慢慢蹲下再站直。这个动作锻炼腹部、腿部和臀部。

4、大步横走 站在水中，立正姿势，身体挺直，然后来回横着走。注意步伐要跨大一点。此动作不容易疲劳，但是特别消耗热量。一般练习3-5分钟。反复微蹲 站在浅水区，两手叉腰，双腿并拢，屈膝下蹲，停留3—5秒钟后，站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作5分钟。注意做动作时不要让身体浮起来。

T字型身材,也就是肩膀比较宽的女生该怎么

雷区露肩装我们常常讲修饰身材要“扬长避短”，T型身材的“短”在于肩宽，直接露肩的款式并不适合T型身材的小仙女哟。一字肩、大圆领、方口领、抹胸等都会直接将肩部完全暴露在外，尽管这些款式素有露肩秀性感的美誉，但对肩宽的T型身女生来说露肩则是不可取的穿搭款式。

T身型美女，意思就是肩膀比较宽，属于上身粗壮型的。对于一些身材上有短板的女性穿衣服的时候确实应该有选择性的传，注意，扬长避短，这样才能穿出曼妙身姿。肩膀比较宽，上身粗壮的女性应该尽量避免花样繁多，特别是有泡泡袖，或者是蕾丝领的上衣。

如果是穿衣方面的，多穿一些带肩的衣服，类似夹克类的，千万不要穿落肩款的卫衣。裙子的话上面穿个带领的小衬衫，下面配短裙也挺好。如果是健身的话 千万不要做力量训练，跑跑步，踩踩单车就好了。

T型身材的人肩宽＞臀宽和腰宽，和H/I型身材的人比，就是肩膀特宽的那种。一般女生肩宽在36~39的样子，T型身材肩宽则是≥39了，加上比较瘦的腰和臀，很容易看出来。鬼知道为了藏这40cm的肩我都经历了什么，别说咱们精致的猪猪女孩了，就连女明星也使尽浑身解数掩盖宽肩。

首先再来回顾一下什么是【T型身材】 T型身材的人肩宽臀宽和腰宽，和H/I型身材的人比，就是肩膀特宽的那种。 一般女生肩宽在36~39的样子，T型身材肩宽则是≥39了，加上比较瘦的腰和臀，很容易看出来。

肩膀宽的女生适合穿的短袖穿v领衬衫会觉得把你包裹的很好，而t角领或者是圆领会让你产生脖子粗短的感觉。当然，无论什么领子都不要穿雪纺的衬衫，雪纺衬衫的色系非常柔和，而腿型偏粗的女生一定要避免穿肉色的雪纺衬衫。

健身前后如何进行拉伸更加科学?

1、上背部伸展：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。阔背肌伸展：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。胸大肌伸展：站立在稳定的直立支撑物旁。

2、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。

3、可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆 辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。

4、肩部向前环绕 身体保持站立的姿势，双脚打开幅度需与肩同宽，手指搭在肩膀上，胳膊像肩膀前方打圈环绕，圈越大越好。保持正常呼吸，肩部会有拉伸感，控制环绕速度，保持匀速，切勿太快或太慢。肩膀向右环绕 此步与肩膀向前环绕相同，区别就是隔壁像肩膀后方打圈环绕，其它事项相同。

5、保持拉伸的姿势至少20 秒。当你开始抻拉的时候，呼气－不屏息以待－当你恢复姿势时吸气。不要认为运动之后就可以了，因为已经达到了运动效果，其实这种理解是不正确的，因为如果你运动完之后不注意做这些拉伸，那么肌肉一直处在紧张的状态，人就会因此而更加的疲惫，肌肉酸痛所以带来的影响反而更大。

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