减肥主食荞麦面

本文目录一览：

• 1、三天减肥食谱一日三餐
• 2、荞麦面能减肥?
• 3、鸡胸肉减肥食谱
• 4、泰裤辣!一定要试一试这几款减肥食谱!

三天减肥食谱一日三餐

第三天功效：海鱼是优质蛋白质肉，含热量低，还可以增加人体的饱腹感。菠菜利尿，西红柿促进消化。紫菜和杂米含有大量的粗纤维，可以滋润肠道，缓解便秘。三日减肥食谱会反弹吗 很可能会反弹。如果三天的禁食饮食成功，恢复以前的饮食习惯，那么肯定会反弹。

以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果(如苹果或香蕉)。 全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋：1个，搭配一些蔬菜(如西红柿或黄瓜)。 午餐： 烤鸡胸肉：100克，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯：1个，搭配一些蔬菜或豆腐。

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。 B、苹果三个、清茶一杯。 C、香蕉二条、绿茶一杯。 D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。 E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。 F、西梅五粒、脱脂奶一杯。 G、麦包一个、西梅汁一杯。 午餐 A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。 B、云吞面一碗、灼菜一碗。

一日三餐健康减肥食谱 早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。早餐到午餐之间的加餐：红枣雪梨羹一碗。(梨若干，去皮去核切块，银耳事先泡好，红枣若干，放在一起大火煮开后，小火十分钟即可，加些蜂蜜或者是冰糖)。

三天减肥食谱一日三餐 早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡 午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉、1个苹果 晚餐：1碗糙米饭、西兰花炒虾仁、冬瓜海带汤 第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿。

早餐食谱：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

荞麦面能减肥?

1、所以单从食物本身的热量来比较，荞麦面没有减肥优势。但是我们每天还是需要保证一定热量的摄入的。

2、荞麦面是碳水化合物，属于粗粮，热量相对来说要低一些，减肥期间可以适量食用。即使它是热量偏低的主食，但毕竟是碳水化合物，还是含有一些热量，所以在减肥期间，荞麦面也要限量食用。

3、荞麦面代替主食是可以减肥的，因为荞麦面的热量比一般的主食要低许多。

4、荞麦面粉可以减肥，富含微量元素和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，促进食物消化吸收。荞麦粉含有烟酸，可以促进身体新陈代谢，降低胆固醇，促进纤溶，预防心血管疾病。荞麦粉含有淀粉，最好不要在晚上吃，以免转化为脂肪并在体内积聚，导致肥胖。减肥需要每天进行适当的锻炼，注意饮食控制。

5、荞麦面粉是可以减肥的，因为荞麦面粉的热量比较低，而且好消化，能够帮助身体加快代谢，同时促进肠道蠕动，将体内的一些垃圾能够排出去。和面粉相比较两个的营养价值相差不大，所含有的营养物质基本一样，只是荞麦面粉。里面所含有的元素可能比面粉多一点，下面来看一下荞麦面粉的具体功效。

鸡胸肉减肥食谱

牛油果鸡肉沙拉。材料：牛油果1个，鸡胸肉20克，圣女果橄榄油10ml，黑胡椒、苹果醋、柠檬汁、盐适量。制作方法：牛油果切片，圣女果一切两半，鸡胸肉清洗干净，用黑胡椒和食盐尽心腌制。

薄荷叶少量 鸡胸肉200g 芦笋2根 步骤- 准备食材 准备蔬菜 鸡胸洗净，用厨房纸控干水分 用肉锤敲打鸡胸，撒上盐和黑胡椒，腌制15分钟 将所有蔬菜切好放在碗中 调料： 小米椒 大蒜 糖 盐 鱼露 柠檬 将所有调料混合再淋在沙拉上，留少许备用，静置5分钟。

鸡胸肉做法如下：鸡胸肉切片，倒入两勺料酒，两勺生抽一勺蚝油抓匀腌制15分钟。调个酱汁：碗中放入小米辣，线椒圈，白芝麻，辣椒粉淋入热油，加入两勺生抽，一勺陈醋，一勺蚝油，一勺白糖搅匀。起锅热油放入鸡胸肉煎至两面金黄盛出撒上香菜，倒入调好的酱汁拌匀即可。

泰裤辣!一定要试一试这几款减肥食谱!

全麦面包、麦片、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果……最简单的搭配：牛奶1杯+素包子1个+鸡蛋1个+番茄1个 千万不要吃奶油蛋糕这类的糕点做早餐，热量大概有1000大卡，并且会让你食欲大发。午餐 承上启下的一顿，既要补充上午的消耗，又要保证下午的精力。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

运动外加控制饮食才是最佳减肥方法，节食这种方法还是不可取 另外你如果要坚持节食减肥的话，用黄瓜鸡蛋法嘛，就是每顿黄瓜鸡蛋，除了晚上都可以随便吃，但就只吃这两样，而且要合着吃。

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