平板支撑女健身平板支撑女生达标标准

本文目录一览：

• 1、平板支撑会减胸吗?女生做适合吗?
• 2、健身器材哪家性价比高?
• 3、平板支撑标准姿势
• 4、刘亦菲单手做平板支撑,她的动作标准吗?
• 5、女生怎么做平板支撑

平板支撑会减胸吗?女生做适合吗?

平板支撑不会减胸，女生合适做平板支撑。平板支撑主要锻炼的部位是腹部等核心肌肉群的力量，对于胸部锻炼效果本身就小，再加上影响乳房大小的成分是脂肪和乳腺，平板支撑对其没有效果，因此是没有减胸效果的，但长期坚持对乳房还是有一定影响的。

不会的，平板支撑之类的虐腹动作都没有影响到胸部位置。不会有影响，放心好了。虐腹动作着重针对的是腹部而已，可以瘦腹部，也可以锻炼腹肌的。

不会。胸部大小脂肪占了不少比例，如果想要胸部变小，减肥的话就要可以了。平板支撑主要是锻炼全身肌肉的，能使胸部更加结实挺翘一些。

健身器材哪家性价比高?

1、鑫聚力 艾美仕 康强 kingfitness sole速尔 必艾奇 美力德 推荐型号： BL705A 推荐理由：器材真心不错，自己装的，有视屏教，三小时搞定，材质也很好，很厚实很稳，使用起来感觉很棒，一家人都可以用。这款健身器材非常实用，多功能，性价比高。

2、乔山是健身器材知名品牌，始于1975年中国台湾，其跑步机性价比尤为高，从事专业设计、制造及行销健身器材的跨国集团公司，乔山目前在世界18个国家及地区设立了行销子公司。

3、华为智选亿健精灵S7智能跑步机 这款华为智选亿健精灵S7智能跑步机是必备的家庭健身利器。62cm宽大跑台设计，让自己的运动更舒适自在。降噪和可折叠功能，让自己可以在家中放心运动，而且还可以通过APP控制来提高自己的运动效果，真的太方便了。

4、舒华 舒华是一家专业的运动健身器材制造商，成立于1996年，总部位于福建普江。舒华跑步机还支持鸿蒙智联，能够通过手机进行控制和监测。它还有15档电动坡度可供选择，可根据用户的需要进行调整。舒华跑步机是一款性价比较高的家用健身器材，适合需要简单易用的用户。

5、动感单车是减肥的好工具，也是家用常卖的健身器材，性价比高在网上口碑很不错。

平板支撑标准姿势

1、试试前脚掌向下踩，脚跟位置像要踩一面墙，往后蹬，这样会有一个向前的推进力，会供给到躯干和肩部，让整个平板支撑看起来更挺拔。

2、平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。腰腹部的肌肉还有盆底的肌肉要收紧，使后背脊椎处于一种自然的形态，弯曲的形态是可以的。

3、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。世界纪录：2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分。

4、平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。

5、动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。均匀用鼻呼吸。

6、手臂姿势：先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。双手间距：手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离。如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤。

刘亦菲单手做平板支撑,她的动作标准吗?

1、刘亦菲单手做平板支撑，她的动作相当的标准。就在十一月十日，刘亦菲在微博晒出了自己健身的照片。在这张照片中，她扎着马尾，穿黑色健身服，戴着蓝牙耳机单手做平板支撑。从这张照片中就可以看到，刘亦菲的肌肉线条十分明显，健身成果也是相当好的。

2、刘亦菲最新的一条社交账号上面发布的动态就是分享了本人健身的照片，还配文表示本人的平板支撑不稳定，但是看到照片里面的刘亦菲做平板支撑的样子真的是太帅气了，而且令人诧异的是她还是单手做的，动作也是非常的标准和规范，看来平常她就经常健身啊。

3、刘亦菲为了能够维持自己的火热程度，所以需要故意表演一些什么东西来引起大家的注意，从而不断的加深大家对于她的印象。总而言之，刘亦菲示范单手做平板支撑，很多网友认为刘亦菲的身体素质非常好，毕竟对于普通人来说这个动作的难度非常大，除此之外也有网友认为刘亦菲是在炒作，主要是想吸引大家的注意。

4、刘亦菲能够单手平板支撑，那其他明星又会有什么神奇的技能呢？说到神奇技能我第一个想到的是王彦霖红极一时的铁门槛。此神技出现在《快乐大本营》的录制过程中，游戏规则是在萝卜蹲的基础上加上我会你不会的动作。

5、网友表示刘亦菲非常厉害。单手做平板支撑在我这种健身小白看来是一件非常厉害的事情，刘亦菲一直被称之为神仙姐姐，大家也觉得她是一个娇娇弱弱的小公主，没想到她健身起来对自己这么狠。

女生怎么做平板支撑

在做平板支撑的时候，要控制运动量，避免手臂长肌肉变粗。平板支撑做后胳膊多多放松，做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗，但是，做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。所以，不管怎样，做完平板支撑最好能多放松一下手臂，比如按按摩，让手臂肌肉放松放松为宜，这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。

准备一张瑜伽垫。将手肘放在瑜伽垫上，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂与手臂垂直。 双脚与肩同宽，双肘之间的距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑体重。 想象自己成为一片木板，头颈、躯干、臀部、腿部都在这片木板上；千万不能塌腰，否则会伤到腰椎。

女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。动作要领：俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。

平板支撑 做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中。俯卧撑 俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。

关于平板支撑女健身，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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