把腹部脂肪练成肌肉如何将腹部的脂肪练成腹肌

本文目录一览：

• 1、如何减去腹部脂肪,把它变成肌肉
• 2、如何训练腹部肌肉
• 3、怎样把肚子上的肥肉练成肌肉?

如何减去腹部脂肪,把它变成肌肉

以下是一些方法可以帮助你从大肚子变成腹肌：【现在下载瘦吧减脂APP，可免费获得减脂测评和方案】运动：进行腹部肌肉训练是关键。常见的腹部训练包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些练习可以刺激腹部肌肉的生长，帮助消耗脂肪。

腹部的话，卷腹比较有用，下腹部伸缩抬腿一类的有效。

光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。

第就是要控制饮食。要想快速的让啤酒肚变成腹肌，是需要严格科学控制饮食的，在平时一定要严格的控制脂肪和油脂的摄入，并且在平时应该多吃一些瓜果蔬菜，这样可以帮助大家增强身体的代谢功能，对于减肥是有很大帮助的。第做平板撑。

屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟 2〕腹肌运动(仰卧起坐)腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

如何训练腹部肌肉

卷腹是一种常见的腹部锻炼动作，它能够有效锻炼腹肌，帮助你塑造平坦的腹部。以下是卷腹动作的详细教程： 准备姿势：首先，你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲并拢，双脚踩在地上。 动作要领：在开始卷腹之前，你需要将腹部肌肉完全放松，然后吸气，将头部和肩膀慢慢抬起，同时慢慢卷起腹部肌肉。

腹式呼吸腹式呼吸不仅可以激活腹直肌，还能唤醒深层肌肉。仰卧，双脚踩地，用鼻子吸气，嘴呼气，在呼气时将嘴巴缩成鱼嘴状。吸气时肚子最大限度鼓起，呼气时慢慢收回。每天10-15分钟，轻松重塑腹部线条。收紧状态下的腹式呼吸收紧状态下的腹式呼吸可以锻炼深层核心肌群，让你更有力量。

产后腹直肌呈不同程度分离，腹壁明显松弛，有一定个体差异，大部分腹壁紧张度恢复需6～8周，其间可行腹肌收腹的训练。如产后过早从事体力劳动，营养不良、生育过多、过密，腹直肌分离会明显，甚至可形成腹疝。

屈膝起坐，动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群。仰卧起坐，动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。

伐木式是有效的`腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

平板支撑。锻炼部位腹部肌肉。俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。仰卧直腿两头起。锻炼腹部肌肉及臀部、背部肌群。

怎样把肚子上的肥肉练成肌肉?

仰卧举球 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上勾，收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒一次，12次为一组。蹬车运动 仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领：背部下方压紧地板，双手置于头后。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

这种情况只能是多做有氧运动来减脂。比如慢跑，快步走之类的运动，每次坚持40分钟以上，最好达到60分钟一次。你可以在有氧运动前做做仰卧起坐和俯卧撑，让肌肉充血，这样再做有氧减脂的话对局部脂肪代谢有好处。

上腹肌训练 仰卧卷腹 仰卧平躺，腿可屈放，反复做上身胸肩部仰抬动作，上腹收紧，尽量挤压上腹肌。仰卧起坐 仰卧，以臀部为轴，反复做上身肩至下背部的仰抬腾起动作，整个上腹部必须收紧，但此动作多做容易伤腰椎，要控制运动量。

你好：通过对你提供资料的分析后我推荐你平时可以做做呼啦圈、跳绳这些运动，只要坚持就会有不错的效果。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/37507.html