如何减脂肪心率（减脂肪心跳公式）

本文目录一览：

• 1、在家如何做有氧运动减脂肪
• 2、为什么心率减脂
• 3、跑步时如何控制燃脂心率?
• 4、跑步想要减肥心率控制在多少合适?
• 5、减脂心率
• 6、运动心率达到多少可以减脂

在家如何做有氧运动减脂肪

健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

在家做，我推荐用广播体操加室内散步加跳绳配合。第一项：第八套广播体操热身两遍。第二项：室内散步15分钟，手臂自然摆动，自然呼吸。第三项：跳绳，速度不宜太快，坚持3分钟一组，一天3组，组间休息5分钟，每组持续时间以停止即刻心率不超过130为标准。

动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作，俯卧撑可以训练我们的胸肌，手臂肌肉，站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量，达到更好的燃脂功能。

首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

为什么心率减脂

心率要在120-140之间才能减脂，因为只有高强度的锻炼才能使心率达到一定的范围内，同时也能起到燃烧脂肪的作用，运动强度越低，心率增快的速度就会比较慢，消耗脂肪的能力也会比较弱。锻炼时供能的原料主要来自脂肪及体内的糖分，通过运动可以达到释放能量的效果，还可以达到减肥、瘦身的效果。

对于减脂来说，一个常见误区就是，很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里，其实运动强度也就是心率才是更重要的。 最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

所以时间长了，我们的运动心率也会随之降低。但是这并不意味着会影响我们的减肥效果，比如：经常跑步的人，突然换成了游泳，心率会迅速上升。而长时间的游泳，就会使我们运动时心率下降，但是这并不是作为减肥效率高低的参考。只要是强度高的运动，都可以起到很好的减肥效果。

运动提高心率，才是燃烧脂肪的有效手段！脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。减肥为什么要提高运动心率 提高运动心率的方法有哪些 怎么提高运动心率 每克脂肪会产生9大卡的热量，欲减少1公斤的脂肪，必须消耗7500-7700大卡的热量。

跑步时如何控制燃脂心率?

1、三是可以用运动专用的心率表或心率带，比如好朋友心电图机提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。

2、最好是通过尝试，明确合适的配速，一般人跑30分钟，最低配速在3-4之间。如果不愿计算，采用变速跑也是可行的，因为减脂除了心率，还要看运动时间，变速跑（甚至快走）容易控制时间。

3、而正常的间歇法：是两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量跑者的心率来控制的。

跑步想要减肥心率控制在多少合适?

有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。 计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。

对于刚开始锻炼的跑步者，保持心率（180-年龄)是一种简单实用的计算方法。比如在跑步机上做有氧运动，保持心率在130/150就能起到很好的运动效果。为了减肥，心率在150左右(约为你最大能力的85%)。当心率达到165以上时，身体基本依赖糖原功能，脂肪参与少，减肥效果差。

如果你跑步是为了减肥，这其实时隔好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作为你的减肥跑步目标值，这个速度一定是很慢的，但是也具有挑战性。如果你是为了比赛而准备，你肯定不希望速度缓慢，那么你就应该用较快的速度奔跑相对应的距离，来提升自己的耐力，脂肪也会额外的燃烧。

每个人的跑步减肥最佳心率都是不同的，一般在你的最大心率的60%-70%之间（最大心率简单算法：220-年龄）。你可以算下自己的最大心率，然后看175的心率是否在最佳减肥区间内，如果在了，就是减肥的最好时期。

一，心率问题。一般来讲，有氧减肥，心率应该是120-150之间吧，太低效果不好，太高，心脏负担增大，也不可取。但并不是说一定要降低到低心率才有效。另外，每个人的平静时的心率也是不同的，这也导致运动心率的不同了。

减脂心率

1、最大心率：一般来说，最佳减脂心率应该是最大心率的65%~75%。 储备心率：最佳减脂心率也可以通过储备心率进行计算，储备心率 = (最大心率 - 静息心率) x 运动强度 + 静息心率。需要注意的是，最佳减脂心率只是一个参考值，实际运动时还需要根据个人情况适当调整。

2、对于减脂来说，一个常见误区就是，很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里，其实运动强度也就是心率才是更重要的。 最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

3、最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。整个过程需循序渐进，起初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。跑到浑身出汗气喘，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右。

4、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

5、年龄为40岁的人，他的最大运动心率为220~40=180〈次/分〉。那么，合理运动负荷心率：上限应为180x85%=153（次/分）下限应为180x65%=117（次/分）这就是说，锻炼时的心率在117~153次分之间，运动负荷是合理的。高于或低于此范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围之中。

运动心率达到多少可以减脂

1、最大心率：一般来说，最佳减脂心率应该是最大心率的65%~75%。 储备心率：最佳减脂心率也可以通过储备心率进行计算，储备心率 = (最大心率 - 静息心率) x 运动强度 + 静息心率。需要注意的是，最佳减脂心率只是一个参考值，实际运动时还需要根据个人情况适当调整。

2、对于减脂来说，一个常见误区就是，很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里，其实运动强度也就是心率才是更重要的。 最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

3、有氧运动心率控制的范围看人群而定：针对健康状况较差的人群：目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。针对普通人群： 目标心率=（220-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 。

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