健身瘦不下去健身瘦不下去的原因

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本文目录一览：

• 1、为什么坚持锻炼还不瘦每天坚持跑步不忌嘴人看上去瘦了但体重不变什么...
• 2、...饮食方面也很注意,为什么脂肪一直减不下去?
• 3、健身了一段时间后,体重基本不变,应该怎样打破这种瓶颈期?
• 4、为什么我努力健身一个多月了也不见瘦,反而休息几天后却感觉瘦了呢?

为什么坚持锻炼还不瘦每天坚持跑步不忌嘴人看上去瘦了但体重不变什么...

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话。运动量不对：如果你想减脂，那么请注意控制你的运动量。

所以体重特别大的人不适合进行跳绳，减肥效果也不太好，对膝盖的伤害太高。

保持身体健康，增强免疫力 说到每天坚持锻炼的好处有哪些这个问题，其实运动锻炼是非常不错的。很多人在跑步和健身之前，身体要么有些胖，要么就是患有一些疾病，这其中最为严重的，就是患上了脂肪肝也就是所谓的三高，这会让我们担心自己的身体和难受，让整个人看起来都非常的焦虑。

运动其实需要很强大的毅力，尤其是冬天，它真的是让人懒惰的一个季节，不过为了减肥，必须要保持一定的运动量。

结果见了男票之后，就放任自己，毫无节制地该吃吃，该喝喝。看过有的人，虽然体重上没有什么变化，但是相比大一的时候，真的瘦了好多。她也不去跑步，每天早上还是吃那么多，中午的时候饭也就吃个七分饱，偶尔也会吃的撑撑的，到了晚上就喝一杯粥，再吃几个水果，一天就这么过去了。

改变不良的饮食习惯 对于中度脂肪肝的患者来说，改变不良的饮食习惯是非常重要的。

...饮食方面也很注意,为什么脂肪一直减不下去?

你不说下你的饮食你的运动量找不到原因是给不出答案的。

情绪不好。一个人心情不好的时候，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥光运动，光节食不掉称的情况。吃得多。

我们也吃鸡肉、火鸡和ω- 3脂肪含量高的鱼。所有的蛋白质来源都含有我们每天需要的特定维生素和矿物质。偶然的运动。不要低估了锻炼一整天的力量，无论是走路去咖啡店、爬楼梯还是走路上下班。这些都是你一天中热量消耗的总和，慢慢地，随着时间的推移，对你的减肥结果有强大的影响。

第一，有可能是摄入太多的“隐形热量”，也就是除了食物本身热量之外额外附加在食物中的那些热量，比如酸奶中的糖分，果汁中的糖分，吃太多这样的食物对减肥只会事倍功半。第二，经常节食。减肥成功的人都明白想要瘦下来三分靠运动，七分靠饮食，所以他们从来不会节食。

这就有可能是你的消化系统出现了问题。有研究表明瘦子的肠道内有一种菌群能够帮助他们的肠胃迅速地消化吸收，保持肠道的活跃程度不会累积肠道毒素，而这种菌群胖人的肠道是不具备的。胖的人因为缺少这种菌会导致经常便秘，毒素在肠道堆积导致小腹赘肉增加。

健身了一段时间后,体重基本不变,应该怎样打破这种瓶颈期?

最简单的方法，要么保持运动量，进一步降低摄入量，或者保持摄入量继续增大运动量。但是，个人并不是十分推荐，因为这样难度相比之前更大，而且很快会再次进入瓶颈期。之后进入增肌期的时候，体重反弹也会相当快，然而大部分是脂肪。

第二就是要反思，反思在以前的运动中有哪一些环节是你做的不够好的，因为在健身的过程中动作一定要标准，不然它的效果是相差很大的。比如你在做引体向上的时候，是需要你的手臂，肩膀和很多部位同时发力，而不是靠某一个部分，如果你仅靠你的手臂来发力的话。

单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑 两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。

充分的休息 遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长，必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来。充足的睡眠也能让你的精力更加充沛，更好地投入以后的运动中去。

变换运动方式，多做复合运动可以游泳，打拳，骑车等等。如果原来没有器械，现在就加入器械吧。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。器械之后再做20分钟的有氧，减脂期间如果不注意饮食，很容易同时减掉很多的肌肉。

很正常啊，这就是你只练有氧运动，不做力量训练的后果，想突破，你必须做力量训练，用哑铃和杠铃来锻炼全身的肌肉就可以了。

为什么我努力健身一个多月了也不见瘦,反而休息几天后却感觉瘦了呢?

我也是，跳绳一周只有0.1kg的变动，之后休息了两天，瘦了0.5kg，之后又跳了一周，还是0.1kg的变动，之后休息一天，瘦了0.3kg。

体重没有减，没有什么大惊小怪的，你是减了脂肪，但是你的肌肉增加了啊，一边减一边加，体重自然就不会减了。你所说的肉紧就能说明你的运动有效果了，肌肉已增长了，这个是好的结果，有什么好懊恼的。

可能是自己对于的一个健身计划有问题吧，其实很多时候减脂都需要你一个长期的有氧无氧运动相互结合的进行操作的，但是这样的操作在你这里，可能就比较重视无氧运动，而轻视了有氧运动，这就有可能造成你的一个最终的体重没有下降，反而上升的一个表象吧。

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