健身没吃早餐（健身不吃早餐等于白练）

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本文目录一览：

• 1、早上空腹可以做运动吗?
• 2、早上跑完步,不吃早点可以吗?有什么危害?
• 3、我每天慢跑3000米,不吃早饭,对减肥有效吗?
• 4、不吃早餐可以健身吗,?

早上空腹可以做运动吗?

不适合。千万不要这么锻炼，非常容易晕厥的。因为早上人体的血糖是最低的，不吃饭，又做hiit这种超高强度的无氧运动，你身体内最后的一点糖分就会快速倍消耗光，人体直接低血糖晕倒了。严重的还能危险到生命。

可以 空腹运动首先和舒适度息息相关。同时，空腹运动在减重方面也许会有优势。因为，在一晚上没有能量摄入后，体内的糖原储存变低。然而，在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪，以便维持一个正常的血糖值。这样一来，在能量消耗方面，空腹时将会燃烧更多的脂肪。

早上空腹煅炼不好.傍晚运动好，选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。

早上跑完步,不吃早点可以吗?有什么危害?

1、晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

2、早上空腹跑步的话，会引起严重的低血糖，有可能造成严重的后果，吃完饭之后立刻就跑也不好，食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

3、不要紧，可先喝杯水。跑步后休息到心平气和了再吃早饭。

4、以减肥为目的的晨跑，应该在跑步后的一个小时吃早餐，跑前不要吃。晨跑前吃早餐，对胃肠功能不好，可能会导致胃病。

5、跑步时血液都去给肌肉供血供氧，而肠胃部分促进蠕动的血液就比较少，而且跑步后胃肠部位的回血还需要一定的时间，不会立即恢复，所以跑步后立即进食容易导致消化不良。

6、晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。

我每天慢跑3000米,不吃早饭,对减肥有效吗?

减肥不在于早饭，对于身体坏处很大，想必你自己会知道…跑步三千米也就十五分钟的样子，其实效果并不明显，按我们的方案，每四百米控制在三分钟内（我们是两分钟 这儿考虑到你自身情况 而且我也不知道性别）然后跑到三十到四十分钟左右。

不要因为运动的消耗增加食量，也不要为了加速减肥效果吃饭太少。运动量也没必要第一天就是3km，可以有一个星期的缓冲来适应。慢跑一个月每天傍晚4000米，一个月能瘦多少斤 我试过晚上跑步，一星期两斤。其实如果你时间允许而且不低血糖，可以早上跑，隔天跑，每次一小时。

如果你是连续的跑完这3000米大概会消耗掉750千卡的热能。一般来说，慢跑有助于减肥（我想3000米应该是慢跑吧）。应该可以减肥的，当然还要看你的饮食，如果吃得太多或多吃高热量的东西，可能还是没办法减肥的，建议你在坚持跑步的同时多吃蔬菜少吃油腻的东西少吃含糖高的东西。

其实减肥跑步并不在于距离的长短，而是在于时间的长短。只要你能维持在跑30分钟以上，最好在1个小时左右，那是肯定能减的，注意控制好饮食就可以。165身高110斤，并不胖，减起来比较没那么容易，不过只要长期坚持，肯定会有效果的。

不吃早餐可以健身吗,?

研究表明，不吃早餐的人更容易感到焦虑、烦躁和注意力不集中。有益于心血管健康：吃早餐可以降低心血管疾病的风险。研究发现，经常不吃早餐的人患心脏病的风险较高。总之，吃早餐对于健身来说非常重要，可以提供能量、提高新陈代谢、提高运动表现、控制饥饿感、保持良好的心理状态以及有益于心血管健康。

不可以 有的人不吃早饭，无非是出于两个目的，一个是控制体重，由于太胖要减肥，所以少吃一顿。另一个是早晨没时间，多睡一会儿干脆就不吃了。但无论出于哪种目的，不吃早饭都不是一种好习惯。

不建议空腹运动，那样容易引起低血糖，甚至发生危险。空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

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