涨肌肉必须要脂肪吗（肌肉增长需要碳水吗）

今天给各位分享涨肌肉必须要脂肪吗的知识，其中也会对肌肉增长需要碳水吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、为什么说想练肌肉首先要把自己吃胖?
• 2、瘦子练肌肉要先增肥吗
• 3、练肌肉是不是要先吃胖才好练啊?
• 4、为什么先长肥肉才能转化成肌肉?

为什么说想练肌肉首先要把自己吃胖?

1、没有根据。职业健美运动员都很能吃，他们吃是为了增加营养，生长肌肉，他们吃的前提是配合大量的运动，而且少食多餐，以便于营养的吸收。他们吃的全是高蛋白低脂肪低热量的食品，因为他们要长的是肌肉，不是脂肪。我们日常锻炼、健美，块头是一方面，线条也很重要。

2、瘦人增肌，先增后减，这个说法并不是完全正确的，实际上增肌和增殖在生理学角度上来讲的话，完全不同的两种过程。增肌的生理学原理是身体热量的摄入量大于输出量。而增殖的生理学原理是身体热量的摄入量小于输出量。

3、不是，发胖其实就是脂肪多，与练肌肉没有关系。瘦的人练肌肉也可以使人看起来更加的强壮，但不是发胖。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

4、练肌肉需要先长胖吗？ 不需要。原因是脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，并且不能相互转换。 你这种说法是民间的说法，是人们认知上的一种错误理念，因此不要受其影响。只要通过科学系统的力量训练，慢慢的你的肌纤维就会不断增粗，肌肉也就会愈加凸显，身体就会变得强壮。

5、很多健身的人都认为，一个瘦弱的健身的初学者想要练成大块头，要先让自己吃胖，暴饮暴食把 体重吃起来，然后再进行增肌，将脂肪转化成肌肉。所以增肥是增肌的必然过程实际上这是一般人对健身增肌的一种误解，不过在健身增肌的训练计划中，确实会有增磅的阶段，而不是增肥。

瘦子练肌肉要先增肥吗

可以同时进行。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

我觉得一般瘦子的话他身体上是没什么肉的，所以一般如果身材比较瘦小的人，不想健身的话，你首先要先增肥，只有先增肥之后你才有机会把你的脂肪变成肌肉。这样才能达到一个增重的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。

实际上没有这个必要，也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉，而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达，瘦体重也缓慢上升，而多余的脂肪则能不要就不要。瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。

不是要先把自己弄成个胖子再去减肥练肌肉，所以要强壮需要锻炼，但锻炼的话要消耗能量啊，所以要吃好，休息好您如果想增加您的体重，更加健康的话，需要改变您日常的生活习惯，饮食习惯。第二，改变生活习惯，多注意锻炼，睡眠充足。注意一定要多喝水，身体内超过75%都是水分，所以平时饮水过少也会导致体重下降。

有些瘦子看来，开始健身之前，应该先增肥。持这种观点的人，具体有两种想法，第一种是想着长胖了以后，通过脂肪转化成肌肉，然后获得一身强壮的身材。而另一种比较有常识的人，会认为先增肥提高热量盈余，这样增肌速度就会更快，从而身体更容易长胖。

瘦子增肌是分两个阶段的 第一阶段：增肌阶段。增肌阶段需要吃高碳水和高蛋白，把体重先提上来。不能吃高油脂，不然后期减脂很麻烦，特别是摄入了一些劣质脂肪（反式脂肪酸）的话，是很难再减掉的。高蛋白高碳水食物，配合无氧运动，可以很快把体重提上来，然后进入第二阶段。第二阶段：减脂阶段。

练肌肉是不是要先吃胖才好练啊?

1、不是。肌肉和脂肪是两种不同组织，两者间是不会互相转换的。

2、不是，发胖其实就是脂肪多，与练肌肉没有关系。瘦的人练肌肉也可以使人看起来更加的强壮，但不是发胖。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

3、没有根据。职业健美运动员都很能吃，他们吃是为了增加营养，生长肌肉，他们吃的前提是配合大量的运动，而且少食多餐，以便于营养的吸收。他们吃的全是高蛋白低脂肪低热量的食品，因为他们要长的是肌肉，不是脂肪。我们日常锻炼、健美，块头是一方面，线条也很重要。

4、不需要的，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会变成脂肪。因此，练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白食物，来促进肌肉增长。

5、嘿嘿，典型的没良心型，光吃不胖。哈哈 玩笑啦，当然是边吃边练了。锻炼贵在坚持，一定要坚持。俯卧撑不累，就把腿搭在什么东西上，身体悬空做俯卧撑。每组做30个，做五组。还要坚持慢跑。别忘了，仰卧起坐，那个练腹肌的。祝你早日练到两块胸肌，穿衣服好看，和六块腹肌啊。嘿嘿。

6、组间休息时间为60-90秒：研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60-90秒这个范围，最能够刺激生长激素的分泌。让肌肉有时间恢复：一组肌肉平均需要48-72小时恢复，所以请确保不要连续两天训练同一组肌肉，因为肌肉在休息时才生长。

为什么先长肥肉才能转化成肌肉?

1、再说下这个所谓的先长肥肉的理论来源，其实这句话要表达的意思是，要长肌肉，必须要摄入足够的营养，这里的营养，大部分指的是蛋白质的摄入。肌肉是由蛋白质组成的，而不是脂肪！所以要练肌肉，需要配合适当的营养，摄入适量的蛋白质，这样才会效果明显，否则肌肉会生长缓慢。

2、先长肥肉才能转化成肌肉是不可能的事情。如果有这样一件好事，每个胖男人都有成为肌肉男的巨大潜力。当然，通过长时间的锻炼，胖人也可以成为肌肉男。但这并不完全是什么意思，而是脂肪直接转化为肌肉。这是很多人都有的观念。

3、第二点，肥胖的人有肌肉生长的先天条件，因为他们自身的营养过多，这些都是肌肉生长的必要因素。然后有人可能会说，为什么人们先减肥然后再增加肌肉？这完全取决于个人的想法。如果您想获得良好的身材，那么先减肥，然后再增加肌肉。而胖人可以直接进行举重训练，这可以让您缩短很多肌肉的生长时间。

4、也许有些健身朋友认为胖人更容易长肌肉，因为体内有肉（脂肪）。运动可以使脂肪变成肌肉，但事实并非如此。脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉首先，肌肉是人体的重要组织。每个正常人都有639块肌肉。脂肪是多余营养物质的积累，主要在皮肤和肌肉之间。这在猪肉中可以看到。瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。

5、偷梁换柱。脂肪变成热量消耗了，肌纤维变粗（肌纤维在成年后基本数量不会变化，但是可以变粗）。看外观好像是脂肪变肌肉了。其实两回事。

6、肌肉的主要成分是蛋白质，肥肉的主要成分是脂肪，蛋白质是人体的重要结构组成，脂肪主要是能量的储存和人体的保温以及缓冲外部冲击的效果。

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