水煮菜减肥食谱图片（水煮菜减肥食谱图片大全）

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本文目录一览：

• 1、水煮白菜减肥做法
• 2、水煮青菜的做法减肥
• 3、清水煮菜减肥法
• 4、水煮菜都可以煮哪些菜减肥
• 5、21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱
• 6、水煮菜一周减肥食谱有哪些?

水煮白菜减肥做法

1、水煮白菜谁的做法就是把开水煮开以后加入白菜加入一点点的盐即可2长时间吃水煮白菜减肥对身体是有所影响的，会让身体出现营养不良或者是出现低血糖，想要快速的减肥，可以通过针灸的方式达到减肥效果，真就是刺激穴位。

2、做法1洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可2将金针菇香菇放入水中烫熟后取出切成细丝3将金针菇丝香菇丝用鸡精盐和胡椒粉腌制10分钟4将所有的菜拌在一起加鸡精盐调味后即可#。

3、烫一下即可。放盐。白菜营养价值高，是健康的减肥食物。最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。另一个白菜是低热量的食物，100克白菜热量才17大卡，更被誉为减肥食物之冠的黄瓜热量差不多。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

4、做法：新鲜的油麦菜洗净备用。锅中放入冷水煮沸，放入油麦菜煮熟，捞出放入碗中，加入适量的耗油、生抽以及小米醋搅拌即可，也可以根据个人的口味加入适量的蒜末。结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。

5、做法：将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；出锅前放入少量的盐。

6、另一个白菜是低热量的食物，100克白菜热量才17大卡，更被誉为减肥食物之冠的黄瓜热量差不多。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。吃水煮白菜减肥时间不宜持续过长，由于饮食单一很容易导致营养不良，因此每次进行的时间不能超过一周，且一个月只能进行1次。

水煮青菜的做法减肥

做上一锅热水，水沸腾后，放入洗干净的绿叶青菜，等青菜变软后，即可捞出，过凉水后沥干。然后放入少许食盐生抽，倒入醋，蒜蓉汁，拌匀后，即可食用。另外在女性利用水煮菜减肥期间，还要适量的增加一些如全麦面包，或者是燕麦米糊等粗粮营养。要避免营养摄入单一而造成身体营养不良症状。

水煮青菜可以减肥，因为水煮青菜自身的热量比较低，而且经常吃水煮青菜可以促进肠道蠕动来帮助减肥。原料：新鲜青菜1斤、花生油（适量）干净水（适量）生抽，先将青菜用水冲洗干净、沥干，放在篮子里，锅中加入水烧开后，再放入青菜。

做法 把锅里水煮沸，然后倒入少许油，再加入青菜煮，如果你煮几种青菜的话那要记得把不容易熟的先放到锅里去，然后捞出来沥水上盘；取一只小碗，把姜末，蒜末，香菜末，少许糖，醋和酱油在一起搅拌调汁；把调好的汁倒在煮好的青菜上就行了。

清水煮菜减肥法

1、做法：新鲜的油麦菜洗净备用。锅中放入冷水煮沸，放入油麦菜煮熟，捞出放入碗中，加入适量的耗油、生抽以及小米醋搅拌即可，也可以根据个人的口味加入适量的蒜末。结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。

2、减肥水煮菜一般是这么煮的，先把蔬菜挑好洗净，大的切段，然后锅内烧水，水开后放入洗净的蔬菜焯水一到二分钟烫熟，捞起沥水，放入碗内加调料拌匀，最后倒适量橄榄油或者亚麻子油即可。

3、在减肥的时候，水煮菜是最好的食物，只需用水把菜煮熟就可以，什么都不放。做法新鲜的油麦菜洗净备用锅中放入冷水煮沸，放入油麦菜煮熟，捞出放入碗中，加入适量的耗油生抽以及小米醋搅拌即可，也可以根据个人的口味加入适量的蒜末水煮蔬菜减肥食谱大全2 周一 1早餐全麦面包1片苹果1。

水煮菜都可以煮哪些菜减肥

1、白菜：白菜入肺、胃、大肠、膀胱，所含有的营养成分很丰富，除了糖分和蛋白质之外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是很好的减肥绿叶蔬菜。

2、水煮菜都可以煮哪些菜减肥 生菜，菠菜等 可以，但效果不好，建议避免食用各种零食、冰淇淋、甜食、饼干、油炸食品、麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果，特别是碳酸饮料。瘦身饮水规则 为了避免胃部过度扩张，建议喝水时要一口一口地喝，不要等渴急了一下咕咚咕咚地喝很多。

3、西兰花 其实西兰花我们日常吃法最多的就是水煮，就算是拿来清炒，在炒之前都需要焯水，把它煮熟之后再拿去炒。主要是因为西兰花本身的缝隙比较多，清洗起来不方便，焯水之后再炒着吃会放心很多。

4、减肥如果吃水煮菜，应该选择一些绿色的蔬菜，尤其是富含膳食纤维的绿色蔬菜，例如青蒿、黑木耳、小白菜等，不仅热量低还可以增加饱腹感，同时能够促进食物在肠道的吸收，帮助排便。减肥期间饮食尽量清淡，少吃辛辣刺激以及过于油腻的食物，在烹饪食物的时候应该少放酱油、盐以及油。

5、水煮菜减肥食谱如下：周一减脂水煮菜食谱：水煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜，1/3根，豆腐20克。周二减脂水煮菜食谱：水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄色圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。周三减脂水煮菜食谱：煎牛排一块，水煮香菇3个，黄菜椒1个，荷兰豆30克，蟹棒30克。

21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱

1、减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

2、多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。

3、天减肥法—深度减肥 什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。

4、天减肥法就是在不依靠药物运动的情况下，控制饮食的分量和种类以及时间的一种减肥方法。第一阶段前3天，每顿坚持只喝蜂蜜水，坚持住。

水煮菜一周减肥食谱有哪些?

1、水煮鸡胸肉 食材：柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等。做法：小米椒洗净切碎，蒜剥皮切碎，柠檬用食盐洗净表面、对半切开。

2、早餐：全麦面包1片、苹果1个。午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量。晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。周二 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

3、水煮菜的减肥食谱包括水煮白菜、水煮菠菜、水煮西兰花、水煮西生菜、水煮胡萝卜、水煮黄瓜、这些水煮类的青菜中的纤维素含量都比较丰富，热量比较低，可以辅助减肥。而且可以补充丰富的维生素，调节体内的离子平衡，增强人体的免疫力，从而达到理想的减肥效果。

4、也可以根据个人的口味加入适量的蒜末。结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。水煮青菜具有热量低、膳食纤维丰富的特点，但由于水煮菜的营养比较单一，不能满足人体日常营养所需，所以在减肥期间一定不能将水煮菜作为主要食物来源，并且健康有效的减肥一定要搭配适量的运动。

5、想要有效的减肥，通常我们都会建议大家少去吃各种油腻的食物，因为油腻的食物热量会比较高，影响到减肥，而水煮的食物相对清淡，对减肥比较合适，比如水煮白菜，芹菜菠菜，都是比较好的减肥食谱。

6、菠菜 菠菜是一种非常健康的蔬菜，营养丰富，能够补充维生素的同时还能够起到清肠道的作用，所以菠菜是一种经常性拿来水煮的青菜，并且是在很多的减肥食谱里面。

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