健身增肌餐食谱（健身增肌三餐食谱表）

本篇文章给大家谈谈健身增肌餐食谱，以及健身增肌三餐食谱表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、请问增肌应该如何配简单的食谱?
• 2、健身增肌和饮食食谱
• 3、请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?
• 4、作为一名以增肌为目的的健身新手,该怎样准备一份食谱
• 5、健身食谱一日三餐增肌食谱

请问增肌应该如何配简单的食谱?

加餐：(21点左右)蒸土豆一个+牛奶一杯+半个柚子 这样一天少量多餐的增肌饮食成本大概在18元左右，花销也不大，食谱里的一些食材也可以替换成其他有相同营养成分的。例如米饭可以替换成面条，馒头等；青菜可以替换成菠菜，金针菇等。

点-8点早餐：碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个；营养补剂：一片善存片。

午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜 下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子 晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜 睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄 此食谱为专业健美非赛季参考。

健身增肌和饮食食谱

1、这样一天少量多餐的增肌饮食成本大概在18元左右，花销也不大，食谱里的一些食材也可以替换成其他有相同营养成分的。例如米饭可以替换成面条，馒头等；青菜可以替换成菠菜，金针菇等。 补充益生菌提高吸收率 很多瘦子并不是狂吃不胖，天生的易瘦体质，大部分在于其肠道的吸收效果不好，导致不管吃的再多都不长肉。

2、蛋白质：蛋清一个、蛋白奶；蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。18点晚餐：碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以；蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：和午餐一样 21点加餐和10点的加餐差不多。

3、下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子 晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜 睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄 此食谱为专业健美非赛季参考。

请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?

1、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。咖啡 适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。

2、蛋白一天吃4-8个，根据个人具体情况而定。初级健身爱好者不需要对其它健身类营养品过份追求。经济条件允许可以吃蛋白粉、肌酸。我曾在部队服役，现在兼职在健身馆担任私教七八年了，如果能按照上面说的坚持训练三个月后你一定小有成就。有成就你才会喜欢上健身。而不会说什么一个月要练出什么的话。

3、求一个健美计划(练块儿)(器材有限) 现在手头只有一个哑铃。一个土制杠铃(大概60斤)。本人身高179，体重80KG。想在业余时间练块儿。练习目标：1小臂。2胸肌。3减少腹部肥肉。求各位达人帮拟定一个训练计划。谢谢。(大... 现在手头只有一个哑铃。一个土制杠铃(大概60斤)。本人身高179 ，体重80KG 。

作为一名以增肌为目的的健身新手,该怎样准备一份食谱

1、点-8点早餐：碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个；营养补剂：一片善存片。

2、睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄 此食谱为专业健美非赛季参考。

3、由于糙米有米糠的包覆，使糙米在体内的消化吸收速度较慢，因此能够提供稳定的糖份做为你训练时的能量来源。建议每日可摄取1-2杯的糙米。●地瓜 地瓜是另一种消化速度较慢的碳水化合物来源同时也含有大量的营养素。一杯切成丁状的地瓜含有超过每日营养建议摄取量25%的维生素C和磷。

4、早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

5、你每顿的摄入量。但是增肌食谱的关键就是低油低盐低卡路里高蛋白质。一切食材水煮，加一点点盐，鸡蛋只吃蛋白，肉类只吃鸡脯肉和牛肉，不食大米等面食。主食以全麦面包和麦片为主。一天最多针对2个不同的肌肉群进行锻炼，练到力竭为止。每天练不同的，不可2天重复练习，会肌肉拉伤、甚至撕裂。

6、增肌食谱主要组成：主食谷类（主要补充碳水化合物）——（小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）；薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）；杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）；加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

健身食谱一日三餐增肌食谱

一碗八宝粥＋一碗鱼头豆腐汤＋一份生菜。南瓜粥＋一份西兰花炒番茄＋一碗紫菜豆腐汤。加餐：一杯牛奶＋一个鸡蛋。

穷人增肌食谱一日三餐是：鸡胸三明治 鸡胸肉洗净切成2厘米左右的厚片，腌制好后用黄油香煎、小火烤制或水煮的方式将其烹煮至完全成熟，加在两片土司面包中即可制成鸡胸肉三明治。

蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。脂肪：牛油果，橄榄油，三文鱼等。

穷人增肌食谱一日三餐如下：早餐：一颗煎蛋＋一杯牛奶／豆浆＋一把圣女果＋一碗小米粥／一根水煮玉米。午餐：一碗白米饭＋一份西蓝花煮胡萝卜＋一份香煎鸡胸肉／香煎牛肉＋一碗豆腐木耳汤。健身前加餐：一颗水煮蛋＋一根香蕉。健身后加餐：一勺蛋白粉／一杯牛奶＋2片全麦面包。

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