锻炼腹肌等于减肚子脂肪锻炼腹肌 腹部减脂肪 是一样的吗

今天给各位分享锻炼腹肌等于减肚子脂肪的知识，其中也会对锻炼腹肌 腹部减脂肪 是一样的吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、锻炼腹肌可以代替有氧减掉肚子上堆积的脂肪吗
• 2、练腹肌可以降低肚子脂肪吗?
• 3、练腹肌能减掉肚子上的赘肉吗
• 4、能不能通过腹肌的锻炼来减去肚子上的脂肪
• 5、快速练腹肌,减肚子上的脂肪。
• 6、肚子上脂肪多的人,每天只做腹肌练习能把脂肪减下来吗

锻炼腹肌可以代替有氧减掉肚子上堆积的脂肪吗

基本不能~~脂肪必须全身性的运动才能减掉，没有局部减脂这种说法。练腹肌只能使腹肌变大，想要腹肌露出来必须多做有氧运动，少摄入碳水化合物和脂肪。

不可以的！锻炼腹肌是在锻炼肌肉，只能增长你腹部的肌肉，是无氧运动，是不可能减掉你肚子上的脂肪的。想减脂只有通过做有氧运动，才能可以减掉脂肪。每天坚持做有氧运动，跑步就可以。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次 最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。

练腹肌减肚子效果好吗 练腹肌对于减肚子的效果比较小。腹肌锻炼一般是针对腹部局部的力量训练，是以锻炼肌肉为主，消耗脂肪效果比较小；而且光靠局部的力量训练，减掉肚子上的赘肉效果是比较小的，想要达到最好的瘦肚子效果是需要通过全身性的有氧运动来实现的。

锻炼腹肌当然是为了锻炼腹部肌肉，对于腹部减肥效果是比较差滴。要减去腹部肥肉而又不想增长腿部肌肉的话，最好的运动应该是跳肚皮舞了，可以减腹并美化腰部线条还可以达到提臀的效果。然后想减大小腿肌肉的话，最好的运动就是逛街了。总结而言就是在家学跳肚皮舞，出门就去逛逛街。

如果你做完有氧再做无氧的话，体力跟不上了，训练达不到强度，对肌肉的刺激效果就小 如果你想增肌，那还是不要先做有氧训练，应将有氧运动日与无氧运动日间隔开。最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。

练腹肌可以降低肚子脂肪吗?

基本不能~~脂肪必须全身性的运动才能减掉，没有局部减脂这种说法。练腹肌只能使腹肌变大，想要腹肌露出来必须多做有氧运动，少摄入碳水化合物和脂肪。

无基础如何快速的锻炼腹肌？体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

腹肌轮可以练腹肌，不能减腹部脂肪。下面是减小肚子的：女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。而男性也能减小肚子。

锻炼腹肌减腹部脂肪的作用很小，要减腹部脂肪最好是在练完腹肌后做有氧运动，比如慢跑40分钟之类的。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。

你好！减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐 “要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

练腹肌能减掉肚子上的赘肉吗

1、我用三年的仰卧起坐告诉你，绝对不会。肚子上的肉肉要去做有氧才可以去掉。腹肌的前提必须减脂。

2、不减下去，是不能的！赘肉是不会变腹肌的，而是赘肉会遮盖腹肌 锻炼方法：减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。

3、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。你想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。

4、坚持做仰卧起坐，15个一组，一组休息一两分钟，一天5组。每天就这么十几分钟，坚持下去，肚子上的赘肉肯定能变成腹肌。

5、其次良好的作息习惯也是很重要的。我们很多人每天工作学习，大量的时间都坐在椅子上，吃完饭就立刻躺下，这些都是不好的。特别是在饭后，一定要多走走。最后练腹肌当然能够帮助我们减少腹部的肉，因为练腹肌的话，你首先就要减少体脂，而且当你有了肌肉之后，你肚子上的赘肉其实已经没有了，都是肌肉。

6、或者有人认为，只要我每天锻炼了腹肌，就可以把肚子上的脂肪减下去，练腹就可以瘦肚子。然而实际上这些想法都是错误的，也难怪为什么这么多人认为减肥难，增肌难。完全是因为他们的努力用错了方向，理解错了锻炼的用意。我们锻炼肌肉，是为了塑造肌肉形状，而不是减脂。

能不能通过腹肌的锻炼来减去肚子上的脂肪

1、发现问题以后他就开始做高抬腿运动，大概用了3~4个月的时间吧，腹部明显减小了，而且状态也特别的好。

2、跑步是有氧运动，方法得当的话是非常有效的减脂运动，当然能减肚子。减脂是全身性的过程人体脂肪分布是受身体系统控制的，瘦是一个全身性的过程，不能只瘦某一部位(所有那些练哪瘦哪的说法都是不科学的)。饮食、作息配合更显著减肥不仅要依靠运动，需要饮食、作息配合效果才更显著。

3、不可以的！锻炼腹肌是在锻炼肌肉，只能增长你腹部的肌肉，是无氧运动，是不可能减掉你肚子上的脂肪的。想减脂只有通过做有氧运动，才能可以减掉脂肪。每天坚持做有氧运动，跑步就可以。

快速练腹肌,减肚子上的脂肪。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。 另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。

光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。

给你推荐一个还算简单的减肥方法：★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片，苹果 橙 桃 香蕉 果汁，各种蔬 菜，豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)(3)休息：尽量在22点前入睡，保证7-8小时睡眠！ 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。

肚子上脂肪多的人,每天只做腹肌练习能把脂肪减下来吗

每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。

之所以肚子比胸肌高，是因为肚子堆积了脂肪。也许你认为自己肚子的肉不多，但你的身体脂肪含量一定不低。锻炼腹肌，是锻炼肌肉，并不能减少脂肪。所以如果你不减脂而只锻炼腹肌的话，那么反而会因为肌肉增加，使肚子更突出。

其次就是训练，要想减掉肚子上的肥肉只做腹肌的健美训练是没有效果的。必须要配合有氧才能完成减脂。从你给的资讯里面无法判断你是在专业的健身俱乐部锻炼还是在家自己练。如果是前者，那么健身房有很多有氧器材，通过它们就可以达到减脂，比如跑步，单车等。理论上是在健身完之后做有氧。

我是健身教练 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

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