减肥产品脂肪

本篇文章给大家谈谈减肥食用的脂肪，以及减肥产品脂肪对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、减肥时碳水,蛋白质,脂肪的每天摄入量多少合适?
• 2、减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?_百度...
• 3、减肥期间该摄入什么类型的油脂?
• 4、在减肥期间应该吃什么样的脂肪比较好?

减肥时碳水,蛋白质,脂肪的每天摄入量多少合适?

正确减脂牢记5个原则 原则一 每天的热量摄入要低于身体总代谢值，但是不能低于基础代谢值。一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡，我们的热量摄入要保持在这个水平以上，才能保证身体的基础运转去，让你健康地瘦下来。

现在让我们看看如何将这些卡路里分配到碳水化合物和蛋白质上。每公斤体重建议摄入1-5克蛋白质，所以50公斤的人每天应该摄入50-75克蛋白质。

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的　55％；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。

蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。碳水化合物：适量；来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的 35 %；每日摄取量 5 – 2 克 / 公斤体重，多吃粗粮。

减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?_百度...

1、举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=65克。

2、(按照你目前的现状来定的，可参考)热量：1200~1900千焦，碳水化合物：17~24克，纤维素：≤16克，盐的摄入量每天不超过6克，脂肪：37~39克，蛋白质：不少于120克，大概就是这样子，我曾经是这么做的，注意控制饮食，适量锻炼。

3、克蛋白质：48克脂肪：280碳水化合物。成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

4、碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天摄入40 ~ 50克左右的脂肪为最宜 (该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。

5、其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

减肥期间该摄入什么类型的油脂?

1、减肥者应当食用含有较少饱和脂肪酸的橄榄油，芝麻油或鱼油。因为橄榄油，芝麻油等含有较多不饱和脂肪酸，会在体内形成高密度脂蛋白，能够改善和预防高血压。

2、减肥期间尽量吃植物油比较好，动物的油脂尽量别吃。

3、* 橄榄油：橄榄油属于木本植物油，主要是由新鲜油橄榄果实直接冷榨而成的，保留了天然营养成分，所含的热量和脂肪含量较低，比较适合减肥期间的人群，在吃了之后并不会导致体内脂肪增加，也不会引起体型发胖。

4、减肥期间应该坚持低盐低油脂饮食，但是可以适当吃一些橄榄油或者是蔬菜油，例如菜籽油，因为适当地摄入脂肪对人体有益。减肥期间推荐可以食用以下几种油：橄榄油。橄榄油没有经过化学变化，是一种非常健康的油类，适合减重人群食用。菜籽油。菜籽油能够软化血管，防止血管硬化，适当服用有利于身体健康。

5、减肥期间吃什么食用油？当然是吃不含胆固醇的高不饱和脂肪的油，这就是中国的茶油，非它莫属。茶油，不含胆固醇，不饱和脂肪酸高达90%以上，为食用油之首。茶油能润肠通便，加速消化，在体内不沉积。茶油如果用来凉拌，更能加速你的减肥效果。

6、减肥吃什么油 减肥期间摄入的油脂应该以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，比如橄榄油、亚麻籽油、葵花籽油、茶油、菜籽油、玉米油、大豆油、花生油等，也可以适量吃深海鱼油。此类油脂均富含不饱和脂肪酸，适量摄入不会引起发胖，但也不要摄入过多。

在减肥期间应该吃什么样的脂肪比较好?

1、单不饱和脂肪控量吃：单不饱和脂肪的主要成份是油酸，它可以增加人体好的胆固醇的含量，减少坏的胆固醇的含量。多存在于橄榄油、茶籽油等食物中。 多不饱和脂肪酸适量多吃：富含多不饱和脂肪酸的高脂饮食可以改善肥胖个体的胰岛素敏感性，多存在于大豆油、葵花籽油、深海鱼类之中。

2、相对而言减肥期间吃植物油会比吃动物油更好一些，大多数的植物油都富含不饱和脂肪。不饱和油脂的主要来源是植物的坚果、坚果榨油、深海鱼类等，这些不饱和油脂特有的优点就是既能够提供人体所需要的脂肪，并且这些脂肪相对而言，热量比较低，含维生素及其他营养成分比较多，且能够有其他的保健作用。

3、g的排骨中的脂肪含量就有在60%左右，而相同重量的五花肉脂肪含量只有30%左右，所以在减脂期间最好是选择一些更为精瘦的肉。蛋白质在减肥期间很多人都知道蛋白质的摄入量要高于其余的两种物质，但是在蛋白质的选择上面却容易犯错。怎么选择更为优质的蛋白质很重要。

4、控制每天的能量摄入在1400大卡，配合适度运动就能有好的减肥效果。减肥期间要多吃清淡的食物，比如蔬菜水果，多吃富含纤维素的食物，比如燕麦、藜麦、粗粮和全麦面包，如果要吃动物性食品一定要吃含蛋白质多，脂肪少的白肉，比如鸡脯肉、三文鱼肉，如果要吃红肉也应选瘦肉多的牛肉等等。

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