增肌要吃脂肪吗会胖吗

本文目录一览：

• 1、增肌的前提是消耗脂肪吗
• 2、练肌肉是不是要先吃胖才好练啊?
• 3、求教,增肌可以吃脂肪吗
• 4、健身增肌肉能吃肥肉不?
• 5、瘦子练肌肉要先增肥吗

增肌的前提是消耗脂肪吗

肌肉的增加不是消耗脂肪。肌肉与脂肪是两种不同的组织，是不可以互相转化的。要想减脂就需要有氧运动，而想要增加肌肉就需要力量训练，两者不能互相转化。肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织。

不是。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。

增肌的过程就是科学的抗阻训练，还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质，以此达到增加肌肉量的目的；但同时，体脂肪也会不可避免的增加，一般的初学者身体都有一层不薄的脂肪，这样会堆积更多的脂肪，于是也许本来还有点的肌肉线条完全消失了。

在进行减肥或健身塑形时，若想达到较好的效果，最好减脂运动和增肌运动同时进行，二者相辅相成，在消耗脂肪的同时增加体内肌肉含量，可以达到更好的健身塑形效果。另外，还需注意饮食，在健身过程中控制总热量摄入的前提下，适当增加蛋白的摄入，控制碳水化合物的摄入，尽可能用粗粮代替部分精米、精面。

前面也说了，增肌会吃的很多，而且很杂，有些物质是不能完全被消耗利用的，多余的还是会储存起来，如果时间长了积累的多了就会转化为脂肪，在增肌训练之后只是把多余的热量消耗掉，可能会适量的减脂，但是不会很明显。只是通过有氧去维持自己身体的平衡，着重点还是在增肌上面的。

练肌肉是不是要先吃胖才好练啊?

不是。肌肉和脂肪是两种不同组织，两者间是不会互相转换的。

不是，发胖其实就是脂肪多，与练肌肉没有关系。瘦的人练肌肉也可以使人看起来更加的强壮，但不是发胖。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

没有根据。职业健美运动员都很能吃，他们吃是为了增加营养，生长肌肉，他们吃的前提是配合大量的运动，而且少食多餐，以便于营养的吸收。他们吃的全是高蛋白低脂肪低热量的食品，因为他们要长的是肌肉，不是脂肪。我们日常锻炼、健美，块头是一方面，线条也很重要。

不需要的，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会变成脂肪。因此，练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白食物，来促进肌肉增长。

嘿嘿，典型的没良心型，光吃不胖。哈哈 玩笑啦，当然是边吃边练了。锻炼贵在坚持，一定要坚持。俯卧撑不累，就把腿搭在什么东西上，身体悬空做俯卧撑。每组做30个，做五组。还要坚持慢跑。别忘了，仰卧起坐，那个练腹肌的。祝你早日练到两块胸肌，穿衣服好看，和六块腹肌啊。嘿嘿。

求教,增肌可以吃脂肪吗

1、可以吃的，适量的脂肪不仅没有坏处，还对于维持与调节人体内环境有一定的帮助，但脂肪内的热量较高，一定要根据自身情况适量摄入。

2、总的来说，增肌的饮食应该是均衡的，包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，同时要避免过度饮酒和咖啡因，保持充足的水分摄取，并制定一个适合自己的个性化饮食计划。

3、健康脂肪 健康脂肪对增肌同样重要，特别是鱼油中的Omega-3脂肪酸，对减少炎症和促进肌肉恢复有益。富含健康脂肪的食物有橄榄油、鱼油、坚果等。高纤维蔬菜和水果 高纤维的蔬菜和水果不仅提供丰富的维生素、矿物质，还能帮助维持健康的消化系统和代谢功能，间接促进肌肉增长。

4、增肌可以合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质以及维生素。但需要说明，因为个体存在差异，不存在适合所有人的增肌饮食，盲目增肌可能会导致健康问题出现，建议寻求专业营养师帮助。

5、想要快速增肌三大营养缺一不可，分别是脂肪，蛋白质以及碳水化合物，只有补充蛋白质跟足够的能量才可以让肌肉得到更好的生长。此外要注意了增肌不等于狂补蛋白质，虽然蛋白质可以修复肌肉细胞，但是锻炼后的肌肉是更需要靠非精致糖类食物，让身体里的胰岛素升高，帮助血液中的营养被肌肉吸收。

健身增肌肉能吃肥肉不?

1、你是想减肥增加肌肉组织，当然需要补充适当的肥肉的，但是不可以随便吃的，吃肥肉没要够那种境况就需要改一改了。

2、增肌不能吃猪肉，因为吃猪肉没有什么明显的效果。　健身中要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。

3、更多的是因为很多关于猪肉的名菜，像红烧肉、酱肘子、东坡肉，都是热量比较高的菜品，但是瘦猪肉真的没有那的脂肪，所以想要增肌的健身者也完全可以吃猪肉。

4、增肌建议 大重量！使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~在训练的前后补充碳水化合物 在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。

5、只要不吃脂肪含量高的肉就行。练腹肌不能吃什么呢？忌高脂高热高脂肪、高热量的食物本来吃多了就对身体健康有害，练腹肌的时候也绝不能吃，否则对肌肉的生长很不利，反而会堆积脂肪。因此，像巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物，在练腹肌期间最好杜绝。

瘦子练肌肉要先增肥吗

1、可以同时进行。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

2、我觉得一般瘦子的话他身体上是没什么肉的，所以一般如果身材比较瘦小的人，不想健身的话，你首先要先增肥，只有先增肥之后你才有机会把你的脂肪变成肌肉。这样才能达到一个增重的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。

3、实际上没有这个必要，也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉，而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达，瘦体重也缓慢上升，而多余的脂肪则能不要就不要。瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。

4、不是要先把自己弄成个胖子再去减肥练肌肉，所以要强壮需要锻炼，但锻炼的话要消耗能量啊，所以要吃好，休息好您如果想增加您的体重，更加健康的话，需要改变您日常的生活习惯，饮食习惯。第二，改变生活习惯，多注意锻炼，睡眠充足。注意一定要多喝水，身体内超过75%都是水分，所以平时饮水过少也会导致体重下降。

5、有些瘦子看来，开始健身之前，应该先增肥。持这种观点的人，具体有两种想法，第一种是想着长胖了以后，通过脂肪转化成肌肉，然后获得一身强壮的身材。而另一种比较有常识的人，会认为先增肥提高热量盈余，这样增肌速度就会更快，从而身体更容易长胖。

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