健身围度对照表

本文目录一览：

• 1、我13岁,现在用哑铃健身,每个16斤。做5组每组20个,左右...
• 2、健身——围度指标
• 3、健身围度是什么意思?

我13岁,现在用哑铃健身,每个16斤。做5组每组20个,左右...

上臂围度主要指的是肱二头肌和肱三头肌的围度。30CM对于一般的成年人来说不算什么，中等体型身材的围度基本上都在28CM左右。像健美运动员奥林匹亚先生罗尼.库尔曼的上臂围度就达到了55CM。但是像LZ一样13岁就能有30CM的上臂围度其实还是很厉害的。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

这个重量有点轻了，前期还行，先全面提升一下力量，然后再换重量按计划来，有挺多健身app的，照着来就行了。

锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？ 最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。

健身——围度指标

上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

健身围度是指健康度量标准之一，用于衡量身体的健康状况和适应水平。其核心理念是坚持健康的饮食和锻炼习惯，改善心理状态和生活方式。健身围度可通过体重、BMI指数、脂肪含量等多个指标进行测量，可以帮助人们了解自己身体的健康状况，指导人们进行合理有效的健身运动，提高身体素质和健康水平。

从准确的量化角度，以腕围（手腕围度最小地方）为基准，要求，臂围（大臂围度最大地方）大于腕围×2，腰围（腰部围度最小地方）小于腕围×4，胸围（胸部围度最大地方）大于腕围×6。如此才是最标准、最健美的倒三角体形。

健身围度是什么意思?

1、健身围度是指健康度量标准之一，用于衡量身体的健康状况和适应水平。其核心理念是坚持健康的饮食和锻炼习惯，改善心理状态和生活方式。健身围度可通过体重、BMI指数、脂肪含量等多个指标进行测量，可以帮助人们了解自己身体的健康状况，指导人们进行合理有效的健身运动，提高身体素质和健康水平。

2、肌肉维度：在健身领域，肌肉维度指的是肌肉的尺寸、宽度，可以使用皮尺在肌肉上包裹一圈进行测量，表现的就是肌肉量的多少，比如你的肱二头肌有多鼓，有多宽，就是肌肉维度。

3、肌肉围度其实就是周长，是衡量你肌肉块头大小的。比如你的大腿肌肉围度，就用橡皮尺绕你大腿最粗的那圈量一下，就是了。它是身体各项指标的一类。做健身计划，和量不量肌肉围度，没有必然联系。只是如果你每隔一段都测一下你的身体指标，有助于增强你的信心，也有利于你调整下一阶段的计划。

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