健身手臂变（健身手臂变粗了 女生）

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本文目录一览：

• 1、为什么健身手臂变粗了,但线条变得不明显了?
• 2、女生,健身。最近两天手臂变粗两厘米。
• 3、我健身了一个月,手臂粗了很多,力量不太明显。
• 4、健身成功把肥肉减掉,但是手臂变结实了,还能把手臂瘦回去吗?
• 5、健身长期(比如一年)只练肱二头肌和肱三头肌这两个部位,手臂会不会变...
• 6、为什么我健身十几天,手臂变小了。但是体重增加了。怎么回事

为什么健身手臂变粗了,但线条变得不明显了?

1、你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。

2、您的问题，本人能够理解。本人认为您目前训练方法与训练强度应该很不错。所以您也不必太过担心，因为很多健身高手在平时都只要求“练粗”，只有在比赛前才做减脂训练的——就是所谓的“先练围度，再练线条”。当然您可能和大家一样，在健身之初就想练出一身肌肉结实，线条分明的身材。

3、由于以前很瘦，胳膊也很细。那么你目前最需要的就是增肌。除了锻炼增肌以外，最好还要配合充足的睡眠/营养/戒烟戒酒。至于肌肉线条就别想了，在你增肌过程中是不会有很明显的线条的。肌肉线条是前中期都不是很明显的。

4、要减脂才行。增肌的同时肥肉也在长。每次练完去跑步。

5、大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少，围度(size)细。

6、原因之二是手臂的皮下脂肪过厚，我有一个朋友就是，手臂围度很大，但是线条很不明显，他的脂肪分布特点是全身均匀分布，而不是像我一样集中分布在腰腹部，他的腹肌线条很清晰，手臂却几乎没有，也许你跟他情况类似。

女生,健身。最近两天手臂变粗两厘米。

刚开始锻炼手臂肌肉，这样很正常，主要是因为手臂还没适应导致的水肿，过几天就好了。

如果手臂上的赘肉很多，那么就说明你的皮下脂肪很后，这是让你手臂看上去很粗的主要原因。局部减脂是除去吸脂手术外，是不存在的。脂肪都是全身性的增加或者减少。按摩只能改变肌肉的纤维的走向短时间内降低一两厘米的维度，但是从根本上是无法减少脂肪的。因此想减脂的话要通过有规律的有氧运动才可以。

答案是肯定的，会！但我们要知道粗的是什么。力量训练粗的其实是肌肉，而身体还有另外一个重要成分——脂肪，这才是坏身材的罪魁祸首。而且同样重量下，脂肪的体积比肌肉大很多。

第二，可以打羽毛球，打羽毛球这个运动非常瘦胳膊。很多人在不做预备动作就剧烈的打羽毛球很容易最后肩部和胳膊酸痛。第三，俯卧撑，这个非常方便，可以锻炼胳膊上的力量和肌肉。最后，无论是哪一种方法都贵在坚持，如果是三天打鱼两天晒网的，是没有效果的。

我健身了一个月,手臂粗了很多,力量不太明显。

1、你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。

2、做完5组后你应该觉得肌肉不是很疲劳可是已经无法控制轻重量，那么说明你的肌肉纤维断裂了，接下来摄入高蛋白食物让肌肉纤维在重组的时候有充分的营养！（这是肌肉增长的过程）4。

3、不同的计划，训练总量，频率，动作组成，特别是训练目标，这些都不相同，营养配套也不一样。

健身成功把肥肉减掉,但是手臂变结实了,还能把手臂瘦回去吗?

1、当然能啊，因为肌肉如果你一段时间不去锻炼它的话，它就会慢慢变得软下来，重新变回肥肉。不过我个人觉得，女生胳膊上有点肌肉线条很漂亮哎。不是很喜欢那种特别细瘦的身材，感觉稍微有一点肌肉覆盖在骨骼的表面，身材很性感。而且女生练肌肉的话，应该练不成那种特别大块的肌肉吧，所以不用太在意。

2、如果你锻炼了！有可能体重不会很快剪掉，但是围度会变小，这个时候肉会变结实，因为脂肪开始转化为肌肉了，如果你没运动，变硬了，那就是更难减下去了！建议做仰卧起坐，不要节食，只有肌肉才能帮助代谢脂肪，我朋友做健身教练的。这些之前我们有讨论过。

3、经常健身对身体特别有好处，所以说瘦不瘦的回去根本不重要！只要你坚持健身，你的身体一定会越来越棒，而且你的身形也会越来越好！经常健身的人看起来精神倍儿爽，浑身都充满了力量，这种与众不同的气质会感染很多人。我老公不喜欢跑步运动，但是他喜欢玩哑铃。

4、不过胳膊很粗可以瘦胳膊的呀 所以没必要担心了，现在瘦胳膊的方法有很多的 喜欢运动的可以做下面的瘦胳膊运动：① 将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。手臂肥肉很多怎么减上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。 准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。

5、可以通过按摩软化肌肉，另外在运动结束之后你一定要拉伸自己的肌肉，这样线条才会好看。

健身长期(比如一年)只练肱二头肌和肱三头肌这两个部位,手臂会不会变...

胳膊变粗和获得力量主要通过锻炼手臂肌肉来实现，包括肱二头肌、肱三头肌和小臂肌肉群。只练习这些肌肉群会导致你的胳膊与其他身体部位失去协调性。建议通过全面的健身训练来增强肌肉爆发力，这样才是正确的方法。最简单的方法是进行俯卧撑，每组20个，连续三组。你可以根据自己的能力调整数量。

借住托垫托臂弯举 做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。

手臂上最主要也是改变手臂形状的肌肉就是肱三头肌和肱二头肌，想要手臂的肌肉线条以及力量的话，那么这两个部位是你着重要训练的。高耸的肱二头肌是每个人都想拥有的，这块肌肉也是力量的代表，当人们展示自己力量的时候并不会露出胸大肌或者背阔肌，而是露出自己的肱二头肌。

另外，如果你的手臂已经严重滞后，可能还需要在一周内额外安排一个单独的手臂训练日(心无旁骛地只练肱二头肌和肱三头肌) 所以这就是我们在搭配肌肉时的基本原则——总是将弱势肌肉优先训练，并且在必要的时候给弱势肌肉分配额外的训练日。

所以，你的肱二头肌增长的慢是不是因为这个三个部分中的一个或者两个甚至是三个没有做好呢？ 如果你只是做到了训练的部分，别人既做到训练，要给肌肉足够的休息恢复，还及时给肌肉充足的“燃料”，那么别人的二头肌自然发育的比你快。

为什么我健身十几天,手臂变小了。但是体重增加了。怎么回事

1、再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

2、那是因为运动后，你的肥肉代谢掉了，但随着你的运动，你的肌肉逐渐增加，带总体不显胖。

3、肌肉增重 当开始锻炼时，就有可能会长出新的肌肉，增加多少肌肉取决于饮食和锻炼的方式，但是任何健身运动都有可能会产生一些力量的改变以及肌肉质量的变化。

4、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。

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