鸡蛋白健身（鸡蛋白健身前吃还是健身后吃）

本文目录一览：

• 1、健身减肥的时候只吃鸡蛋白,别的什么都不吃(蔬菜水果也不吃),行吗_百...
• 2、健身为什么更适合吃鸡蛋清?
• 3、健身吃鸡蛋白一天多少
• 4、为什么健身的人吃煮鸡蛋只吃蛋白而不吃蛋黄?
• 5、鸡蛋白应该健身前还是健身后吃?

健身减肥的时候只吃鸡蛋白,别的什么都不吃(蔬菜水果也不吃),行吗_百...

1、当然不行，健身减肥更加需要补充营养。如果营养太过单一的话，反而会降低你的新陈代谢，导致你的体重难以下降。另外，只吃蛋白的话会造成蛋白过剩，对于你健身练肌肉是有好处的，但对于减肥来说是多余的，应该要多吃低热量的纤维蔬菜，然后保持运动，这样才能够有效的健身减肥。

2、想健身的话只吃鸡蛋是不可以的，虽然鸡蛋营养价值很高，但相对来说还是比较单一，个人还是建议吃其他的一些水果和蔬菜，这样会更合适一些。吃鸡蛋可以起到一个辅助增肌的作用。

3、多吃深色蔬菜（西兰花、豆类）和低糖低卡的水果（苹果、梨等），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类（200g），补充蛋白质和膳食纤维，平衡你的肠道，保证营养的均衡。 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等，这样既保证了每日人体所需的营养，也不会让你到后期越来越饿。

4、建议你吃一大份菜，吃一些肉，别不吃肉，蛋白质有利于减肥，但这个肉只限于低脂肪高蛋白的，如牛肉和鸡胸肉，或者是去皮的鸡肉，至于淀粉，你要么就吃一小碗饭，要么就小半个馒头吧。。晚餐的话，一个水煮蛋的蛋白才23卡左右，热量不高，水果的话，看你吃什么了，水果吃多了一样的热量高。

5、之锻炼身体一个部位，这些基础的蛋白质是足够的。本身腹肌的围度有限，也不是大肌群，所需营养也是有限的。如果是全身增肌，那这个就不够了。

健身为什么更适合吃鸡蛋清?

1、健身的人更适合吃鸡蛋清，因为鸡蛋黄的热量比较高，含蛋白质比较多，健身的人吃了容易胖。

2、因为鸡蛋清里面含有大量的蛋白质。健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。

3、健身的人是比较注重自身的健康和适量的营养的。吃蛋白只是为了摄入蛋白质，吃蛋黄的话会摄入比较多的脂肪。我身边的健身人士都是吃鸡蛋的时候只吃蛋白，那样可以更好的维持身材，要不然健身就完全丢失了意义。说白了，就是为了好好健身，所以才适时的控制自己的饮食。

4、因为鸡蛋白可以帮助长肌肉，但是健身的人是只吃蛋白不吃蛋黄的。老年人怕胆固醇高的话可以吃乌鸡蛋，我给家里老人买过山里外婆的山里诞乌鸡蛋。

5、锻炼肌肉要吃鸡蛋是为了补充运动后肌肉蛋白的丢失。一般推荐高强度运动后摄入足够的蛋白质，以补充运动后肌肉蛋白的丢失，如蛋白粉、鸡蛋白、鸡胸肉等。相较于鸡蛋白而言，蛋黄脂肪含量较多。因此，推荐健身人群只吃鸡蛋白增加蛋白质的摄入。

6、所以对于普通的健身爱好者来说，完全不需要担心吃蛋黄摄取脂肪。总结来讲吃鸡蛋的时候只吃蛋清，不吃蛋黄，是因为运动员自身担心蛋黄的脂肪含量过高，才不吃蛋黄，更担心吃多了蛋黄增加训练难度，但是对于普通健身者来讲，完全没有必要担心这个问题，可以正常的吃蛋黄，而且蛋黄对于身体的好处也有不少。

健身吃鸡蛋白一天多少

你好，我也是健身者，我每天都要吃鸡蛋的。按正常人的吸收一天只能吃一到两个，但是我能健身者就不一样了，我能可以吃4到6个，当然蛋黄不要多吃，蛋黄吃一个就好了。最好是健身20分钟后多吃，因为那时候刚练完肌肉比较饥渴。这时候吃吸收蛋白质效果很好。我就一天吃5到10个的。

这里说的你每天可以吃20多个鸡蛋，其实也就是鸡蛋白，不是鸡蛋黄也不是整个鸡蛋。因为鸡蛋黄里面的胆固醇比较高，你减肥的话吃多了肯定对你效果是不利的，减肥的时候每天不管你吃多少个鸡蛋，一个鸡蛋黄就可以了。

那没办法，因为虽然蛋黄营养价值蛮高的，但是同时胆固醇含量也超高，一般一天吃两个蛋黄就差不多了。然后就是你为什么不选择吃蛋白粉？性价比远远高于鸡蛋。

你一天吃3-5个白煮鸡蛋。至少分两次。这个数字是考虑你能天天吃，不致于吃出问题的。实际上能吃多少，要看训练消耗量与饮食的营养、时间分配。你说吃40、50个那种（这种不能蛋黄全吃的），是健美训练到了冲击期，一天四次训练，蛋白质每两小时补一次，睡着了都起来吃，普通人没必要啊。

蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你自己可以去薄荷网查询下各种食物的蛋白质含量，然后计算下每天自己的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到了2G每公斤每天的量就不用额外的吃鸡蛋了，如果未达标的话，可以用鸡蛋补足。具体的计算方法薄荷网有相关的工具。全蛋的话，一般两个就足够了。

为什么健身的人吃煮鸡蛋只吃蛋白而不吃蛋黄?

1、因为蛋黄里含比较高的脂肪，和胆固醇。虽然说一个鸡蛋含7克蛋白质，蛋黄就占了4克。但一般塞前的健美运动员为了有更小的体脂一般都不吃。

2、很多人都知道鸡蛋对于人体来说是很重要的养生吃品，但是对于喜欢健身想成为肌肉人会选择只吃蛋白而不会吃蛋黄的，主要原因还是蛋白里面富含的脂肪含量是不利于肌肉的形成，反正容易会造成脂肪的形成。

3、因为健身的人群需要每天补充大量的蛋白质 鸡蛋清就是含有优质的蛋白质，但是蛋黄由于胆固醇比较多 不能多吃，吃多了对身体不健康。所以就只好吃鸡蛋清了，而且鸡蛋清是可以多吃的。

4、蛋白中主要成分是蛋白质，须知肌肉的成分也主要是蛋白质。鸡蛋白是已知对人体来说是最优秀的蛋白质了。吸收率可达95％。而蛋黄中脂肪含量很高，尤其胆固醇也很高！所以天天吃的话容易引起心脑血管疾病。所以健身时吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄。

5、健身的人吃鸡蛋比较多，而蛋黄含胆固醇较高，吃多了有害身体健康，所以不吃蛋黄，通过蛋白补充蛋白质。

6、其实健身的人也不是不吃蛋黄，只是相对吃鸡蛋白的数量多于吃蛋黄的数量。主要原因有如下：健身的人一般都是吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物。

鸡蛋白应该健身前还是健身后吃?

1、生鸡蛋确实对身体有好处，但是吃得太多又没有得到适当的锻炼，就会造成营养过剩，我的建议是 健身前根据自身身体情况吃一个或两个，当然，这也跟你的运动量有关系，早上运动之前吃两个，晚上运动之前吃一个，因为晚上吃多了很容易长胖。

2、运动前后都可以吃鸡蛋白的，但是要注意的是一个时间，运动前最好是至少一个半小时，运动后30分钟左右，鸡蛋白是很好的蛋白质来源，对于我们增肌减脂都有很好的帮助。

3、当然是健身后哈！因为训练后半小时是蛋白需求的高峰。

4、那玩意不一定好， 尤其对男性， 不是专业的话没那个必要， 吃鸡蛋牛奶牛肉就足够了。

5、早上吃鸡蛋可以补充蛋白质，晚上健身后吃鸡蛋补充蛋白质的效果更好。运动后一般身体消耗更多的热量，尤其是力量练习后吃鸡蛋可以迅速的被身体吸收，从而达到更好的效果。要根据自己的运动强度和运动量来决定吃几个鸡蛋。如果运动强度大，肌肉短痛，这样可以适当多吃几个鸡蛋。

关于鸡蛋白健身，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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