腿部燃脂方法

今天给各位分享怎么燃烧腿部脂肪的知识，其中也会对腿部燃脂方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、怎么减掉大腿内侧的肉。。。
• 2、有什么动作可以在家练腿吗,并且能快速燃烧腿部脂肪?
• 3、「瘦身」15分钟瘦身运动,让腿部和臀部脂肪燃烧,轻松减掉脂肪

怎么减掉大腿内侧的肉。。。

瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

后踢腿：向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。注意向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，恢复原来的姿势，重复练习。侧压腿：压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。

有什么动作可以在家练腿吗,并且能快速燃烧腿部脂肪?

1、正确深蹲可以燃烧内脏脂肪 锻练大腿最有效的方法就是深蹲，诀窍是动作愈慢愈好。当臀部施力向后推，下蹲至大腿与地面平行，这样会增加不少重力，不但能锻练肌肉，同时也能锻练骨骼。深蹲可以燃烧内脏脂肪，借由脂肪的燃烧维护肝脏的正常机能，将血糖值维持在一定的范围内。

2、在家练腿的动作有很多， 通过快速高抬腿运动和平躺后两腿半空模拟快速踩单车训练，都是能很快燃烧腿部脂肪的。

3、瘦腿秘诀干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

4、青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基础训练项目，也是瑜伽里常用的柔韧练习体式Mandukasana。它的主要目的在于开胯，通过练习柔韧性来增加灵活性从而拉伸。很多瑜伽老师喜欢教初学者使用青蛙趴来练习开胯，青蛙趴练习的横胯，所以想要练习竖胯的人群不适合练习哦。

5、登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。

6、注意（骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

「瘦身」15分钟瘦身运动,让腿部和臀部脂肪燃烧,轻松减掉脂肪

要点：缓缓地吸气，然后做深呼气；让浅呼吸慢慢消耗你身体的能量。同时在斜坡上快步走时，能帮助加快燃烧卡路里，有效减掉身上多余的赘肉，帮助快速瘦腿！第9-11分钟：倾斜散步 步速：每小时5英里。倾斜：6个百分点。

动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。

每组坚持20-30秒。动作六 注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体在一个平面上进行运动。呼气，上侧腿伸直上抬，吸气下放。每侧臀腿做2-3组，每组坚持20-30秒。这就是既练腹又练臀的动作哦，每天练习一次。

怎么燃烧腿部脂肪的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于腿部燃脂方法、怎么燃烧腿部脂肪的信息别忘了在本站进行查找喔。

本文 育儿宝 原创，转载保留链接！网址：http://c.ximeia.cn/bg/36138.html