蛋白质脂肪减肥（蛋白质脂肪的热量）

今天给各位分享蛋白质脂肪减肥的知识，其中也会对蛋白质脂肪的热量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、减肥时碳水,蛋白质,脂肪的每天摄入量多少合适?
• 2、每天吃大量的动物蛋白就能消耗体脂减肥吗?
• 3、减脂蛋白质摄入
• 4、减肥为什么需要蛋白质减脂饮食为什么要摄入更多的蛋白质

减肥时碳水,蛋白质,脂肪的每天摄入量多少合适?

正确减脂牢记5个原则 原则一 每天的热量摄入要低于身体总代谢值，但是不能低于基础代谢值。一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡，我们的热量摄入要保持在这个水平以上，才能保证身体的基础运转去，让你健康地瘦下来。

现在让我们看看如何将这些卡路里分配到碳水化合物和蛋白质上。每公斤体重建议摄入1-5克蛋白质，所以50公斤的人每天应该摄入50-75克蛋白质。

减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。

每天吃大量的动物蛋白就能消耗体脂减肥吗?

能辅助消耗体脂减肥。动物蛋白是人体必需的产生营养素，可以起到增肌塑形的效果。是人体三大产能营养素之一的营养素。减肥期间食用既能增加饱腹感，还能避免摄入过量。

想要降低体脂的人，需要达到“正氮”状态，即令蛋白质的合成量大于分解量。因此每公斤体重，每天的摄入量需要5克到8克，过多造成浪费，所以建议一般不超过每公斤体重2克。同时搭配其它营养素——碳水化合物、维生素、矿物质和微量元素。单一摄入蛋白质并不健康，有可能带来肝肾损害、骨质流失等问题。

不能单纯的选择有氧运动，应该和力量训练结合起来，这样才可以加快新陈代谢，力量训练能够让肌肉变得更加的饱满。另外每次运动时要超过30分钟以上，刚开始运动的时候会消耗身体中的糖原，当糖原消耗完成后才会分解脂肪，所以运动时间太短的话根本达不到减肥的功效。

目前市场上的轻食主要是优质动物蛋白、大量纤维素、粗淀粉，如鸡肉、紫甘蓝、生菜、黄瓜、玉米粒、黑米、紫米、三色糙米等，轻食具有低热量、低脂肪、低胆固醇的特点。适当的消耗可以为人体提供一定的能量，也可以减轻胃肠道的负担。但如果你吃轻食，你能减肥多久取决于你的个人情况。

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 少吃脂肪类食物 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

减脂蛋白质摄入

1、这些肉还含有蛋白质，饱腹感强，还能促进肌肉生长，有效降低体脂率。低糖水果减肥的时候一定要吃水果。水果不仅热量低(少量除外)，而且含有维他命矿物质。蔬菜不能提供大量的营养！但是在吃水果的时候，要选择荔技技术、桂圆、椰子、甘、榴莲、菠萝蜜、山楂、枣、鳄梨等九种适合减肥的低糖水果。

2、蛋白质：10-30g必须氨基酸，建议乳清蛋白粉。脂肪：杜绝。推荐食物：一瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。训练后两个小时：促进身体恢复，超量储备糖原作为体能，增加肌肉，增进免疫力。碳水：~2克/公斤体重，中高gi。蛋白质：大于等于6克；建议日总量摄入2~7克/公斤体重。脂肪：少量合理摄入。

3、减脂期间蛋白质吃多了可能会有一些问题，具体如下： 胃肠道负担：如果摄入过多的蛋白质，可能会增加胃肠道的负担，导致消化不良、便秘、腹泻等问题。 肾脏负担：蛋白质在体内被分解为氨类物质，如果摄入过多的蛋白质，可能会对肾脏造成负担，影响肾脏的健康。

4、燕麦片。燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它。

5、减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上，保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维，控制高能量密度的食物，多选用低能量密度的食物。

6、蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

减肥为什么需要蛋白质减脂饮食为什么要摄入更多的蛋白质

基于以上这三个特点，因此，有许多的减重研究都表明，在日常饮食中摄取更多蛋白质的人将会减去更多的脂肪、保留肌肉以及降低饥饿的感觉，所以，能更有效的减少进食的总量。

减脂需摄入蛋白质的原因：补充营养：减肥的原理是限制总热量的摄入，同时通过运动等消耗热量，造成热量供需间的负平衡。减肥需要进行饮食调理，但不表示需要节食，减肥人群需要保证每日的蛋白质以及其他营养物质的摄入。

减脂要补充蛋白质是因为蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

关于蛋白质脂肪减肥，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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