健身可以吃炒饭吗（健身可以吃炒饭吗会胖吗）

本文目录一览：

• 1、立竿见影的健身减脂食谱
• 2、健身后一不控制饮食就反弹,哪些食物既可以解嘴馋又不增肥?
• 3、健身主食吃面条米饭馒头哪个好

立竿见影的健身减脂食谱

多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。

煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥，加速新陈代谢，周六日到户外进行强度稍大的运动，例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸，也就是结合有氧运动的呼吸法，提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数，换成走路，记得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的运动。

不过度烹饪在烹饪时还要注意对油和调料的把控，为了健康，需更注重少油少盐的清淡饮食，既能避免让人食欲大开、吃下过多食物，也可以避免因过度烹饪，而导致热量增加。根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天盐的摄入量最好控制在6克以内，而食用油的摄入量则应控制在25-30克。

例假完毕后一星期 在这段时间要尽力履行你的减肥方案，因为此刻雌性激素很多分泌。你不只心境愉悦，全部生理细胞也跟着活泼起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再合作饮食操控与运动燃脂双管齐下，肯定能够收到事半功倍的作用。

健身后一不控制饮食就反弹,哪些食物既可以解嘴馋又不增肥?

第一个就是鸡胸肉。这个食物对于所有人来说都相当熟悉吧，也是减肥人士的首选优秀蛋白质。鸡胸肉也十分适合增肌减脂的人，它每100克含有将近20克的蛋白质，但是才只有133千卡的能量。但是鸡胸肉需要用正确的煮法去做，否则口感上会比较难以接受。

水果中的苹果、香蕉、奇异果等都是一些对减肥比较有效果的，它们含有丰富的各种维生素，可以向我们的身体提供养分，但又不会导致增肥，但如果减肥的时候只吃水果就不行了，因为水果没有充分的蛋白质，我们的身体必须每天都摄取一定的蛋白质的，所以水果一定要搭配着牛奶来减肥。

喝杯咖啡或绿茶 咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。餐前吃点水果或糖 英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。

Asahi朝日脱油清汤薯片 参考价格：39元/500g 低卡的薯片存在吗？当然存在！这款薯片由土豆和魔芋粉制成，口感上会更硬一些，类似于吃虾片“嘎嘣脆”的感觉。

种食物一吃就胖 提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，比如你喜爱的巧克力、啤酒，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。

健身主食吃面条米饭馒头哪个好

1、两者煮熟以后，100克米饭的热量只有120大卡，相当于一个半苹果。而面条煮透后100克有280大卡。米饭的热量比面条少，所以建议吃米饭好一些。

2、用油炒或炸的情况下，炒面和炸馒头的热量更高，几乎是普通米饭的4倍。但仅仅根据热量值，就说馒头最容易让人发胖，有失偏颇。我们知道减肥的关键在于摄入和消耗热量之间的差值，如果热量盈余就会胖，如果热量有缺口需要动用储备能源(脂肪)供能，就会瘦。

3、如果硬要选，还是吃米饭吧。但是，对于减肥来说一切精制米面糖都不好。包括米饭面条馒头这些精粮制作的一切主食。

4、大家都说吃馒头更有劲，其实馒头里的糖含量比米饭多很多，而糖是提供人体能量的 主要物质。所以建议吃馒头吧，一般健身40分钟前后吃东西比较好。吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。

5、在控制热量的同时在适当的运动，这样减肥效果会更好，并且能够迅速的将多余的肥肉减下去，从而塑造更完美的线条。总之，在减肥期间馒头或者面条更适合作为主食，尽量少吃米饭。睡前最好不要吃东西，因为晚上人身体没有运动，吃的东西更容易利于吸收，所以说会很容易长胖，对减肥是没有任何作用的。

6、单位数量里的白米饭、混合面、面条、空心粉等的发热量都是一样的多吃全谷物用粗粮饭替代大米饭、馍馍馒头替代白面馒头、全麦吐司替代普通面包……粗杂粮不但能够给予丰富多彩的糖分，从而带有丰富多彩的膳食纤维素、B族维生素、矿物等。

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