不减脂肪能练出腹肌吗（不减脂肪练肌肉有用吗）

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本文目录一览：

• 1、腹部有点肉,练腹肌要先减掉脂肪吗?还是直接练腹肌?
• 2、如果不先减脂肪就连腹肌,腹肌就会硬硬的一坨吗?我发现我现在就硬硬...
• 3、请问不减掉腹部脂肪就不能练出腹肌吗?我是天生肚子大怎么办?
• 4、练腹肌需要减少脂肪吗

腹部有点肉,练腹肌要先减掉脂肪吗?还是直接练腹肌?

练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹肌。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

可以直接练腹肌，期间穿插一些有氧运动。腹肌的锻炼就是就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐一类的。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。

腹部有点肉，练腹肌要先减掉脂肪，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。

如果不先减脂肪就连腹肌,腹肌就会硬硬的一坨吗?我发现我现在就硬硬...

1、你不减脂练到老也看不出来腹肌在哪里，只是加强了腹部力量而已，想让腹肌显露必须减脂，慢跑，注意饮食加强锻炼就出了，主要是减脂。

2、那是因为腹部脂肪比例多，你是身体不胖腹部放松状态下是不是挺着的？ 最好有图看看才清楚。这可能与你的生活习惯有关，上班坐着的，下班回到家也坐着玩电脑？吃完饭半小时内坐下？ 要改变生活习惯，不乱吃多吃零食，尤其晚上，饭吃八分饱了别吃其他的了。

3、主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，腹肌天天练。不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

4、你好，这确实如你所说，你的基因决定了你腹肌的形状。就像有些人有8块腹肌，有些人有6块，有些人只有4块，这都是由基因决定的。七届奥林匹亚先生阿诺施瓦辛格就只有4块腹肌。他们是不会分开的，不过会在你刻苦的锻炼下，变得更加厚实有形的。

5、应该是体脂率太高导致腹肌被脂肪挡住了。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。腹肌联系动作：腹肌动作：仰卧起坐：（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。

请问不减掉腹部脂肪就不能练出腹肌吗?我是天生肚子大怎么办?

1、不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出（显露出）腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到 10%-12% 时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。

2、能够，其实每个人都有点腹肌，只是被脂肪覆盖所以看不到。即使是再大块的腹肌，也是要减掉腹部的脂肪，才可以令腹肌重见天日。其实漂亮的6块腹肌不是容易呈现出来的。瘦的男性一般都看得到。这个是体脂比率问题，体脂率15呢腹肌很漂亮了，10%而且强壮是很高手的。

3、故所以对于腹肌，一日多餐是必须的，一日多餐可以很好地解决腹部堆积脂肪这个问题。 不吃饭是不行的，很多人采取的减脂方法是不吃晚饭，或者用水果代替。

4、首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

练腹肌需要减少脂肪吗

是的。触膝卷体（训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪）：站直挺身，选择所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

如果你是太胖的人练腹肌前需要先减脂，这样多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。腹肌是处于脂肪的下面的，太胖了腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。若腹部脂肪太多，自身负重就那么大。

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