撒切尔夫人减肥食谱（撒切尔夫人水煮蛋减肥法）

本文目录一览：

• 1、一天能吃几个鸡蛋,吃鸡蛋会发胖吗?
• 2、吃什么不容易胖,除鱼外
• 3、如何用鸡蛋减肥?
• 4、燕麦片怎么做才最好吃?
• 5、吃白煮鸡蛋和什么减肥
• 6、懒人怎样减肥最快?

一天能吃几个鸡蛋,吃鸡蛋会发胖吗?

1、病情分析： 鸡蛋虽然是很好的食物，但是也不宜吃多。 指导意见： 现在每天吃5个左右的鸡蛋，太多了，蛋黄含胆固醇比较高，而且过多摄入蛋白质，容易增加肾脏的负担。单纯多吃鸡蛋并不能长胖，各种种类的食物都要多吃，同时减少消耗，才能够胖起来。

2、每天早上吃鸡蛋会发胖吗 即使每天吃鸡蛋，但只要控制好量也是不会长胖的。鸡蛋的营养价值丰富，而减肥期间需要节食，所以还是会用鸡蛋来补充营养，而鸡蛋也确实比较适合减肥期间食用，不过减肥期间鸡蛋也不能吃的太多。

3、每天吃煮鸡蛋不宜超过2个。吃煮鸡蛋超过2个容易造成营养过盛，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，导致肥胖。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。

4、一般来说，每天只要不超过一天两个鸡蛋的量，正常情况下是没有问题的。吃煮鸡蛋不会发胖。虽然说煮鸡蛋中含有丰富的脂肪含量，但是适当地食用，并不会引起人体发胖。

5、不同人群对鸡蛋的需求量会差异 对于大多数人群，一天可以吃2个鸡蛋；对于想要锻炼身体，增强肌肉的人来说，就应该多吃几个鸡蛋，鸡蛋里面的蛋白质含量非常高，对于锻炼肌肉的人来说，可以很好的达到增肌效果。

吃什么不容易胖,除鱼外

1、易饱又不会长胖的食物 多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。苹果。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。

2、比目鱼：这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。(注：一盎司约等于28克。) 低脂、无脂饮食减肥法中可供选择的低脂食物有： (1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

3、鸡肉 平均每100克的鸡肉中，脂肪含量只有2克，可见鸡肉的脂肪含量并不高。另外，在这2克的脂肪中，又以不饱和脂肪酸居多。所以吃鸡肉不易引起肥胖。鸡肉也是含蛋白质丰富的肉类。除此以外，鸡肉中还含有多种矿物质和维生素，能够满足人体所需营养。

4、包括新鲜青菜、黄瓜、西红柿、苹果、柚子、雪梨、桃子、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。还有一些燕麦、紫薯、玉米、荞麦面等食物，吃了也不易长胖，不易长胖是在正常或者减少量的情况下，不管吃什么东西都不能多吃、暴饮暴食，包括水喝多了也是会长胖的，要想不长胖还是需要管住嘴哦小伙伴们。

5、许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降 低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。鱼类 选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。

6、多脂鱼。含有丰富脂肪的鱼，例如三文鱼、鲶鱼和沙丁鱼等，它们都有丰富的欧米伽3脂肪酸，吃了不仅能降低胆固醇，还能加速新陈代谢。玉米。玉米中含有大量的膳食纤维，不容易被肠胃消化，所以就会出现饱腹感。而且玉米的热量是非常低的，所以患者平时吃玉米就不会导致发胖。杏仁和核桃。

如何用鸡蛋减肥?

1、一天六个鸡蛋减肥法。早上一杯牛牛奶，三个鸡蛋。晚上一杯牛奶，三个鸡蛋。这样的减肥方法既快速而且非常有效果。

2、网上到处说鸡蛋黄瓜减肥如何如何神奇，可是我吃不惯生的黄瓜。。所以决定用鸡蛋七日减肥法，谁用过啊？效果如何啊？用荷包蛋代替煮鸡蛋行吗？每天就吃俩鸡蛋，然后就吃青菜水果就行... 网上到处说鸡蛋黄瓜减肥如何如何神奇，可是我吃不惯生的黄瓜。。

3、鸡蛋黄瓜减肥法：此方法为一个星期，最少4天。在能坚持的情况下，效果明显，快速，不易反弹，最好时可一个星期减10公斤。早上起来可喝一杯淡盐水。

4、大家都知道想要减肥的话，一定要利用好蛋白质，多补充蛋白质才可以让身体更好的更快的燃烧脂肪，才有利于减肥。同时也知道鸡蛋当中含有的蛋白质是非常丰富的。所以说很多人都比较喜欢吃鸡蛋，通过吃鸡蛋的方法来减肥。

5、星期一 早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。星期二 早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

6、中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜两根or黄瓜凉菜一份 食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

燕麦片怎么做才最好吃?

1、水果燕麦牛奶：盛两勺燕麦放置碗中加水将其泡开。将香蕉去皮切片，苹果切丁。将牛奶，香蕉、苹果、葡萄干加入燕麦中搅拌均匀即可。红枣燕麦枸杞粥：将大米洗净，加入100毫升水加入红枣。大枣一分为二。依次加入燕麦、枸杞即可。

2、燕麦红枣 特别适合女性朋友们，制作的方法其实很简单 ，大家把红枣洗干净，然后到处适量的燕麦片，这时候用锅倒水煮一会即可使用，可以保证人的面色红润，精神焕发。

3、称量好所有材料备用 蜂蜜、玉米油混合 用刮刀搅拌均匀 加入燕麦片、玉米片 搅拌均匀 再加入瓜子仁、南瓜仁、花生，搅拌均匀 将搅拌均匀的坚果混合物平铺在烤盘上。

4、首先将燕麦片和大米分别清洗干净，用清水浸泡半小时。将燕麦片放入厨师机的搅拌杯中，加入少许清水，厨师机接通电源，点动15秒，将燕麦片搅打成细腻的燕麦米浆。将大米和清水放入料理杯中，设置温度100度，时间30分钟，开始熬煮米粥。南瓜去皮去瓤去籽切成小块，放在蒸格中。

吃白煮鸡蛋和什么减肥

这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物！ 第四周(瘦2~6斤)。早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱晚上七分饱。喝水量和第三周一样每天10-12杯，晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。女孩子可以做些塑形训练！ 减脂时间安排表。 7：00起床-喝温水，经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分。

DAY6正常日：早餐：煮玉米1条，茶蛋1个，脱脂牛奶250毫升。午餐：水饺8个，白灼菜心。晚餐：杂粮饭大半碗，白灼大虾，菠莱拌金针菇。 DAY7正常日：燕红薯1个，黄瓜炒鸡蛋，脱脂牛奶250毫升。午餐：杂粮饭大半碗，西芹炒豆干，菠莱猪肝汤。晚餐：黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。

减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

早餐吃一根玉米 一个白煮蛋 一杯红枣豆浆，多吗？正在减肥期间，担心长体重。 这样吃挺好的呀，早餐就应该吃好。

懒人怎样减肥最快?

第一杯水：清理肠胃，促进新陈代谢200-300ml。 第二杯水：肠道排毒，养颜通便200ml。 第三杯水：提神醒脑，补充水分200-300ml。 第四杯水：促进消化，帮助减肥200ml。 第五杯水：提神醒脑，舒缓疲劳200-300ml。 第六杯水：缓解下午疲劳，养足精气神200-300ml。 第七杯水：加快脂肪消耗，帮助减肥200ml。

睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。 黄瓜鸡蛋减肥 黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，瘦到想不到。

喝牛奶法： 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。

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