健身感觉不到肌肉发力

本文目录一览：

• 1、健身很久,依然没有找到发力点,该怎么办?
• 2、感觉自己的手臂力量很差,怎样锻炼才能增大手臂力量呢?
• 3、健身没力气是什么原因
• 4、健身每次练背的时候都是小臂先无力是怎么回事?
• 5、在健身中怎么锻炼肌肉的爆发力

健身很久,依然没有找到发力点,该怎么办?

象你这种情况进入健身房时刚开始主要是熟悉各个器械的正确使用方法，可以去问 健身教练 ，开始时候重量不一定要很大，主要要掌握动作要领，把基础打牢，等基本熟悉器材的使用方法后就可以开始给自己做个健身计划了，记得一定要规律来，不要急于求成。

：先学会如果自我保护，调整保护档，可以利用史密斯机训练。2：学习发力，使用腰腿力量发力，还可以更好的保护自己，同时重量更大。3：佩戴护具，护腕，护肘。4：热身后，做三次内的训练，有力量放到下一组在做，慢慢增加重量。5：做摘钩训练，锻炼关节的承受力。

在健身的过程中一定要跟上营养，多吃一些高蛋白的食物。况且所说的泵感。有的时候有些言过其实了。这个需要自己慢慢体会，只要卧推的成绩在增长，不用考虑泵杆不泵杆的问题，这是一个水到渠成的过程。

如果你是在健身房进行背部训练，那么我可以给你推荐哑铃划船和相应划船训练。如果你是在家进行训练背部，那么我会给你推荐单笔哑铃划船和单杠。无论做哪一种动作，如果你没有找到背部的发力感，那么一定是你姿势没做正确。在我们练习背的时候，我们要学习一下相关理论知识。

很多健身的小伙伴经常会抱怨找不到合适的发力感觉，经常训练完没有强烈的泵感。首先在做任何一个对于肌肉有刺激的动作的时候我们都要记住要将动作的完成的比较全面，要求位移的距离足够长，肌肉向心收缩和离心收缩的时间足够长。如果没有做到全面的刺激肌肉很容易导致训练效果较差甚至有的基本没有任何效果。

感觉自己的手臂力量很差,怎样锻炼才能增大手臂力量呢?

1、，做俯卧撑，每天做5组，每次做10到20个(根据个人体力自由选择)。要每天坚持做(两周左右就有明显的效果)。2，做引体向上，根据个人能力每天坚持做，但最少也要做25个以上，可分几次完成，可慢慢给自己加量。

2、举哑铃 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

3、买双哑铃，选择自身力量的百分之六至八十训练。肌肉训练类型有哑铃弯举，划拳，侧平举，俯卧平举，仰卧飞鸟，卧推。每次训练采用两三类做。采用多组数，大重量，高密度长位移训练。训练时间不少余三十分钟，做完放松身体，休息半小时补充蛋白质。隔天做一次。

健身没力气是什么原因

指导意见： 考虑是疲劳或者缺钙引起的，注意休息饮食补充。多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰 富的钙，经常吃也有利于钙的补充，注意营养结构 。

病情分析： 你的情况根据叙述需要排除体质免疫力差等引起的可能，注意休息增强免疫力，并注意合理的营养膳食及规律的生活习惯即可，并注意加强体质锻炼即可恢复健康。并对症口服补中益气丸，金锁固精丸，六味地黄丸即可。

肯定的是不是饮食的问题，问题我觉的很大部分在你的锻炼动作和部位的分配，还有充足的睡眠。你说你看到什么练什么，很可能你并不知道哪个器械练到哪块 哪个动作哪些肌肉会参与。如果这两个星期你练的大部分都是同样的肌肉群 那太危险了。 有害而无利。

可能是自己身体太僵硬，平时锻炼的少，健身起来就会特别劳累，有一种无力感。

第一个原因：正常现象 第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。

第一问题是，肌肉耐力差，如果你的组间歇达到了2分钟还不能保证 第二组和第一组同样的数量，那么就是第一组力竭做过头了，不用每组都完全力竭，尤其是复合动作。

健身每次练背的时候都是小臂先无力是怎么回事?

练背的时候为什么总是小臂先力竭？这里问题，涉及两方面的原因：一是因为你的小臂太弱，无法支撑你完成一定数量的动作，导致小臂先力竭；二是，握住的重量太大，导致小臂先力竭。

健身每次练背的时候都是小臂先无力，这个可能需要考虑两方面原因，但是核心问题都是发力点不正确，或者是乏力时候动作变形。其一，背部的力量大于手臂的力量，就比如我们背部可以拉起100kg的重量，但是手臂力量不足，只能承受80KG的拖拉感，那么这个时候你的小臂就会率先感到乏力。

小臂力量太弱了。哑铃重量太大了。也有可能是动作不标准……我练肱二头肌的时候小臂从来没有力竭过，只有练背的时候才有。建议是把肱二头肌放在卧推等胸部动作练完之后练，因为此时肱二头肌已经预先疲劳，这时候练肯定有力竭感。 卧推虽然是肱三头肌发力更多，但肱二头肌也会预先疲劳。

练背的时候小手臂很疼，那就是发错力了，对于初学者发错力是很多人都会犯的错误。因为害怕自己会掉下来，所以会紧紧的抓住把柄，这就导致启动时小臂先发力，发力顺序错误会导致小臂酸胀，背阔肌却毫无反应，正确的做法，应该是用肘部先发力。

遇到这种情况，首先就要反思一下训练的频率是不是过快，难度是不是太高，既然已经出现不适的症状，那么就要考虑适当调节一下了。其次是要看训练的时间，如果是刚开始就这样，那不要担心，估计随着时间的延长，肌肉在得到充分的锻炼之后，那种酸痛感自然会慢慢消失的。一般是一周左右的时间。

主要原因就是：小臂和手部力量较弱，加上背部肌肉发力较少，更多的受力都在手臂，这样只会加快小臂力竭。需要加强的训练点 小臂提前力竭，需要侧重训练小臂和手部力量，同时还要找到正确的背部发力模式。第一步：训练“单杠悬垂”。

在健身中怎么锻炼肌肉的爆发力

1、俯卧撑 做俯卧撑也是可以训练爆发力的方法，但是很多人做俯卧撑存在误区，建议找个健身教练帮你，相信一段时间之后会好很多。跳跃 跳跃对于训练爆发力来说帮助不小，最好选择深蹲跳，对于体重超标的人来说，深蹲跳可能并不容易，慢慢来，一下子锻炼不了也是情理之中的事情。

2、开合跳 第一个动作说道了心肺能力，其实更有效的锻炼，还是要属这个动作。开合跳是很大众的健身动作，他对产地的要求不高，天天锻炼，大腿的瞬间爆发力，和弹跳力可以很明显的提高。

3、交替进行举哑铃和俯卧撑，两者的交替进行可以提高肌肉的迅速应激性，在打球时可以提升突破的速度和肌肉的爆发力。4/5 左脚前伸，屈膝半蹲，呈弓步压腿状，两手托举哑铃进行来回转身，转身后起立，再重复作20到30 次，注意，在做的时候，保持腿的紧绷。

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