龙门架健身动作（龙门架健身动作错误细节）

本篇文章给大家谈谈龙门架健身动作，以及龙门架健身动作错误细节对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身网红的身材怎么练
• 2、怎样用龙门架练下胸大肌的方法详解
• 3、用龙门架训练单侧手臂力量,有什么训练要点?
• 4、M极度干货|吐血整理上肢绳索动作分解合集,值得收藏!
• 5、龙门架深蹲和自由深蹲的区别
• 6、健身房的朋友对龙门架都不陌生,龙门架怎么练下胸?龙门架练胸动作有...

健身网红的身材怎么练

纠正原肩拉伸动作 纠正圆肩力量训练 然后是力量锻炼方面的纠正。主要是菱形肌斜方肌中下部肩袖肌群等。先说说平时锻炼中可以锻炼这些的再说说独立的吧。在整体上要一定重视你背和三角后束的锻炼。肩的话站姿杠铃上拉龙门架绳索面拉附身飞鸟颈后推举都是很好的动作。

前腹肌：仰卧起坐+平板支撑，仰卧起坐也是三组，一组15-50，逐渐增加；平板支撑能坚持多久就坚持多久。侧腹：仰卧起坐的姿势，双手交叉抱头，用左手肘够右膝盖，用右手肘够左膝盖，交替进行。一组10-50，逐渐增加。当肌肉练上来了，咱们想要更好的视觉效果，就要减脂，跑步是最好的选择。

维持完美身材方法 她为了维持自己的身材，臀部训练是最重要的，每天到健身房训练也是常态，因为健身必须每天坚持，只有健身才能拥有一个完美的身材。

多吃蔬菜少吃肉，每天进行严格锻炼健身。制定完食谱之后，然后再严格的执行，吃饭也只吃一些比较简单的东西，而且还给自己制定了一个严厉的计划。于是才会有一个非常完美的魔鬼身材，这多重标签，唯独这个身材最吸睛，可见身材保持的多好。

以亚洲维密，摔倒天使奚梦瑶为例，她的身材保持方法就是力量训练+饮食控制，而且除了普通健身房都有的基础力量训练外，奚梦瑶还有一招独特的平板支撑，它能够锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。听起来简单，但坚持下来可不容易。

怎样用龙门架练下胸大肌的方法详解

1、一种方法是在各种高低之间切换胸夹，另一种方法是改变一段时间的位置！龙门架练胸心得 龙门架是一种很好的训练方法，有N种训练方法。 在练习之前，首先要选择握法，这次我们使用的是短三角握法。 选好把手后，扣在挂钩上，然后调整高度。

2、练习方法：站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。动作开始的第一步，将双手向上抬起，同时向远离身体的方向移动。

3、手臂发力感比胸大肌要强烈，很多人练胸的结果是手臂充血酸胀，这个跟发力顺序有关，可以先用小重量去熟悉动作，找到胸大肌率先发力的感觉。

4、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。10 龙门架绳索夹胸 辅助器械：龙门架 锻炼目标：胸大肌、胸小肌 锻炼动作：将两侧的健身绳索拉伸器调整至最髙位置。双手分别紧握一侧的健身绳把手。

5、单关节动作刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸，即滑轮设置在龙门架的最高位置，绳索下斜飞鸟专注于发展下胸肌的运动，也不必担心肱三头肌借力。 这个动作可以很好的控制下胸肌的角度，因为这个滑轮是可以任意调整高度的，往往也会把这个动作放在最后来练习。

用龙门架训练单侧手臂力量,有什么训练要点?

龙门架绳索弯举：将绳索置于低位，双手抓住绳索，手臂自然伸直，然后手臂弯曲，将绳索向上抬起，直到手臂弯曲到最高点，然后缓慢放下，重复进行。 龙门架侧平举：将哑铃放在身体两侧，手臂自然伸直，然后手臂向上抬起，直到哑铃与肩部平行，然后缓慢放下，重复进行。

用龙门架锻炼手臂可以用如下方法。一将拉力绳挂上滑轮，选择适合自己的重量。二背对龙门架，双手拉伸使拉力绳越过肩膀，拉至胸前。三弯曲脊椎，使身体的重心尽可能的低。四保持顶点收缩然后回到开始的动作。

龙门架练肩的动作要点有很多，以下是一些常见的动作要点：交替绳索推肩：握住把手，将两条绳索拉住，距离和肩部一样宽，掌心朝前，一侧的手肘伸直，举过头顶，在达到最高处时短暂停留，回到起始位置，换另一侧锻炼。绳索面拉：使用高位滑轮，然后用绳索拉住它，向脸部的方向拉动。

强化肱三头肌的秘密武器，龙门架绳索上拉是个不错的选择。但为了确保充分刺激，不妨单独进行训练，同时注意肘关节的保护，避免超伸带来的伤害。别忘了，俯卧撑不仅能锻炼肩部和胸部，还能兼顾到三头肌的锻炼。训练策略同样重要，要保持多样性和挑战性。尝试定期更换训练计划，避免肌肉适应性降低。

M极度干货|吐血整理上肢绳索动作分解合集,值得收藏!

1、日系表情合集——细腻的情感流动，如樱花飘落般轻盈，每一个角色都仿佛跃然纸面，展现出东方美学的独特韵味。欧美表情合集——大胆的线条与丰富的色彩，如同摇滚乐的狂放，每一张都蕴含着无尽的故事与个性，让你的绘画风格更加多元化。无论你是初学者还是资深画手，这组表情图训练素材都能成为你的得力助手。

龙门架深蹲和自由深蹲的区别

1、自由深蹲 颈前蹲要求的核心力量更高一些，但是相对重量不会太大，很多健身高手采用颈前蹲来提高核心力量，颈前蹲不单单是杠铃的重量，还有保持水平与身体的协调控制力。龙门架深蹲 龙门架基本可以练到全身各个部位。龙门架为综合训练器，可训练全身各部位肌肉。

2、固定器械深蹲相对来说是比较安全而且它相对容易掌握。训练的效果也是相当好的。自由杠铃深蹲对于身体的核心力量要求高。而且一定要注意方法，否则很容易损伤。

3、使用器械不同 史密斯架做深蹲：只能使用杠铃。自由深蹲：通常使用哑铃。重量不同 史密斯架做深蹲：杠铃重量大，效果明显。自由深蹲：哑铃重量小，效果显现慢。动作不同 史密斯架做深蹲：采用肩扛式动作。自由深蹲：采用双手垂直握住哑铃东走。

4、我觉得两者应该相互结合练习效果会更好。每一种蹲法所练的部位是不同的。杠铃深蹲增加了负重，发力时是整个身体的发力，而自由深蹲对于负重的要求要低一些。两者所练的部位不同，建议两个结合着练。

5、重量不同、动作不同 使用器械不同 史密斯架做深蹲：只能使用杠铃。自由深蹲：通常使用哑铃。重量不同 史密斯架做深蹲：杠铃重量大，效果明显。自由深蹲：哑铃重量小，效果显现慢。动作不同 史密斯架做深蹲：采用肩扛式动作。自由深蹲：采用双手垂直握住哑铃东走。

6、有人说史密斯架深蹲，会对脊柱产生挤压，使脊柱变形，而自由深蹲则不会，这个全凭喜好了，每个人的锻炼方式不同，所以感受不同。

健身房的朋友对龙门架都不陌生,龙门架怎么练下胸?龙门架练胸动作有...

1、用龙门架最经典的上胸锻炼方式就是【低位直立夹胸】，这个动作可以采用站姿或者跪姿，身体与龙门架呈三角状，一般是往前迈一步的距离（只要是能保证身体直立就行）。b 然后做往上提拉的夹胸动作就可以了，这是我们可以看到绳索的阻力是往下走的，而我们的胸部发力是往上走的。

2、练习方法：站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。动作开始的第一步，将双手向上抬起，同时向远离身体的方向移动。

3、龙门架夹胸上中下分别练上胸、中胸和下胸，绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，因为三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让胸肌获得更强的泵感。

4、在练习时先把你龙门架绳索的位置调节好，大致在和你胸部平齐的地方，然后把凳子角度调整好，身体背部靠在凳子上，双脚在地上踩实。

5、动作1，利用龙门架的绳索+把柄做夹胸，绳索的位置固定于高位，站在中间，身体挺直，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，训练时收紧腿部，将力量集中于胸部发力，这个动作复合训练动作，可以训练到多个部位，所以在训练时使用的重量不同，对刺激部位也是有改变的。

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