健身初学者没劲健身没力怎么办

本篇文章给大家谈谈健身初学者没劲，以及健身没力怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身没力气是什么原因
• 2、...有的时候感觉肌肉没酸胀感觉最后1组就没力气了。求解答
• 3、...现在健身感觉重量加不上,或者做了2-3组就没力气做下去了,感觉效果也...
• 4、健身越练越没劲是为什么?

健身没力气是什么原因

1、指导意见： 考虑是疲劳或者缺钙引起的，注意休息饮食补充。多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰 富的钙，经常吃也有利于钙的补充，注意营养结构 。

2、病情分析： 你的情况根据叙述需要排除体质免疫力差等引起的可能，注意休息增强免疫力，并注意合理的营养膳食及规律的生活习惯即可，并注意加强体质锻炼即可恢复健康。并对症口服补中益气丸，金锁固精丸，六味地黄丸即可。

3、肯定的是不是饮食的问题，问题我觉的很大部分在你的锻炼动作和部位的分配，还有充足的睡眠。你说你看到什么练什么，很可能你并不知道哪个器械练到哪块 哪个动作哪些肌肉会参与。如果这两个星期你练的大部分都是同样的肌肉群 那太危险了。 有害而无利。

4、可能是自己身体太僵硬，平时锻炼的少，健身起来就会特别劳累，有一种无力感。

...有的时候感觉肌肉没酸胀感觉最后1组就没力气了。求解答

1、这个和时间有关系。比如你刚训练完之后血液流动加快，肌肉就会充血。早上起床之前，经过了一夜的休息，血液流速放缓，这个时候肌肉就非常疲软。

2、从你的症状来看有以下几种可能：动作过快。完成每个动作要有节奏，到完结动作时要有一定的停歇。憋气。完成动作时一定要注意呼吸，不能憋住不呼吸。负重过大。当负重超出肌肉能力时会出现动作变形、不到位、憋劲，这样就会使想练的肌肉没完全练到，还把体能大大超支，甚至出现缺氧。

3、一般需要4天左右才能舒缓，再次练习时会再有酸胀感，但没有之前明显，主要是因为肌肉适应了第一次训练量，还有训练量没有再次加码的话也达不到第一次训练的效果。肌肉感觉没有力量很软主要是因为肌肉没有得到充分休息有关，另外和个人休息睡眠的质量也有关。不必太惊慌，休息够时会恢复。

4、不良睡姿 出现浑身酸痛的情况，可能和某些不良睡姿有关。部分人在睡着的过程中总是没有注意保持正确姿势，局部肌肉受到压迫之后，此时人就会感觉到该部位酸痛。如果是不良睡姿引起的，需要及时纠正睡姿，保持良好的睡眠行为，这样才能避免肌肉压迫出现不适症状。

...现在健身感觉重量加不上,或者做了2-3组就没力气做下去了,感觉效果也...

1、这个是力竭了，如果总是如此可以把重量调轻一些，另外组间休息时间多一些。一般重量应该调到做8到12个力竭的程度。最后到一两组的时候能做几个就做几个。

2、一组只能做5-6个的话，说明这个重量不太适合你。我给你的建议是，第把重量降下来，看看65KG，或者60KG你能做几个，要是能每组做8-12个并且可以做上4组以上，那么就是正好适合你的重量。你可以先用适合自己的重量练习，当你每组都可以做12个的时候，再增加重量。

3、运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

4、原因可能是休息不到位，每次训练的方式不到位。例如第一组最多可以做10个，休息60-90秒马上再做一组，各动作间隔休息2-3分钟，一次总训练时间不要超过90分钟。另外训练完15-30分钟之内补充100克食物，比如1个脱脂面包1-2个鸡蛋补充营养和体力。

5、其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。借力强行法(先实后虚重复法) 一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。

6、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。

健身越练越没劲是为什么?

1、健身有方法有技巧，不是盲目的锻炼，健身越练越虚就是说明你的身体状况不好。引起这样的情况有很多种原因，最大的原因是你的锻炼强度已经超过了你的身体负荷。很多人都是觉得锻炼的越多效果越好，所以就加大锻炼强度，很享受这种让自己挥汗如雨的感觉。

2、一，力量训练量过度，关于训练量的多少要因人而异，有的人身材相对较弱，每天大量的做力量训练自身的身体条件承受不了，反而引起不好的效果，这样就可能导致力量训练后精力越来越差。对于这样的人就可以选择适当减少训练量。

3、以及你的睡眠 饮食 如何 以上这些都有可能导致越练越累。所以 训练强度和时间要适度： 建议一周一个循环（如果你不需要上班的话可以2个循环）休息 要充足 睡眠要保证8小时以上，不要熬夜。饮食 多吃高蛋白的食物 以及抗氧化的水果蔬菜 希望能帮助到你。

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