健身技巧肌肉网肌肉网 健身计划

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本文目录一览：

• 1、可以搜索练每一个肌肉群的健身网站
• 2、健身时学会哪四个技巧能把背部肌肉练得更宽
• 3、有什么专门锻炼肌肉的健身网站
• 4、不去健身房、不用器械,如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉?
• 5、哪5个健身技巧,帮你打造又窄又深的胸肌中缝,让胸肌美到爆?

可以搜索练每一个肌肉群的健身网站

第一：肌肉健美大全V0 平台：电脑 肌肉健美大全为健美爱好者提供，全面普及健美知识和提供最实用的健美健身技巧，帮您科学的增肌健美。是一款专业、全面的健美学习软件。内容包含各个部位肌肉的锻炼图示，各种健身计划的建议提供，健身营养食谱，健美教程等等。

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：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

什么是有氧健身操？英文“aerobics”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间（一般大于12分钟）并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

健身时学会哪四个技巧能把背部肌肉练得更宽

1、下面带来练背最全的方法，四个练习动作组合训练，将主要针对性的刺激到背阔肌的宽度和厚度，让你的背部肌肉来一次全面的锻炼，你要做好身体将要经受磨练的准备。背部的训练应当贯穿每个阶段，不管你的身体是在增肌或是减脂中。

2、引体向上的动作。引体向上是锻炼背部肌肉最好的运动方式。但是引体向上的难度是非常大的，并不建议健身初学者使用这种训练方式。只有一定健身基础的健身者才能完成引体向上这个高难度的动作。引体向上不仅可以锻炼到背部的肌肉，而且能够增加手臂二头肌的肌肉。

3、引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。背阔肌下部 窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。

4、哑铃单臂划船 要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起时背部不要旋转。哑铃仰卧夹背 要求肩膀自然下沉，靠背部力量夹紧身体，肘部自然放于身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。哑铃屈腿硬拉 要求背部挺直，双腿微曲，身体前屈至90度，靠背部力量拉住身体，肩膀自然下沉。

有什么专门锻炼肌肉的健身网站

你是说专门针对锻炼肌肉的方法这一类吧？无忧健肌网，健身这块不是太笼统，专门针对练肌肉的人群的。

握力器：不忙时就练练，握力增加有利于背部训练时上重量。饮食方面；少食多餐，高蛋白低脂肪，多吃蔬菜水果，多喝水（每天至少2000毫 升）肉类以鸡肉，鱼肉，瘦牛肉为主。健身饮食计划参考：早餐：酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量，三片全麦面包，蛋白4个加餐10：00，加餐：面包两片，橙汁一杯。

：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

肱三头肌 颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定... 有什么运动可以锻炼 *** 肌肉 历史典籍显示，通过“健身”增大男性 *** 尺寸已经有数千年历史。现代医学研究和临床试验也证实，这些健身锻炼确实可以增加 *** 的长度和周长。

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。

相信大多数的男性都想拥有健美的肌肉，不要以为只有胸肌才是最美的，拥有完美的肩部肌肉能让你看起来更酷哦！健身器材能帮助我们锻炼肌肉，效果更好哦！那么锻炼肌肉的健身器材有哪些呢？下面就让我来告诉你锻炼肌肉的健身器材有哪些。

不去健身房、不用器械,如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉?

1、A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心 相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回 原位时呼气。

2、楼主你好； 多运动。运动对自己有好处！ .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，30-60个为1组，最少要做4组，具体的要看个人情况。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做50个左右，至少分4组，具体看自己情况而定。

3、这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。

4、你好朋友我是一名健身教练，很高兴回答你的问题！给你几种方法 家里锻炼方法： 上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。 俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。

哪5个健身技巧,帮你打造又窄又深的胸肌中缝,让胸肌美到爆?

1、单哑铃卧推。身体仰躺在平板凳上，背部贴紧凳面，双手握住哑铃轴心，双臂屈肘使哑铃放在胸上部，铃片贴在胸上部肌肉上，运动时，收紧腹部以及背部的肌肉，使胸肌中缝最大限度的收缩，双手持铃向上运动，当双臂伸直时，保持动作1秒，然后缓慢放下哑铃回到胸上部，重复动作共4组，每组做15次。

2、动作三：窄握杠铃推胸 动作要领：杠铃的优点是重量要比哑铃和拉力器的重量要高许多，这样就有利于对胸肌的刺激，两手之间的间距控制在2-3个拳手的宽度左右，太宽则失去了对胸肌中缝的刺激意义。组数以及次数：4组*6个。

3、平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间 手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿 手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。

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