肚腩脂肪痛（肚子脂肪疼怎么回事）

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• 1、问问健身的人,我健身快半年了,但是肚子上有一层脂肪皮一直存在,我179...
• 2、如何减去腹部脂肪层?
• 3、总是减不掉的大肚腩,里面到底有什么?标准腰围范围是多少?
• 4、请问为什么我看起来很瘦,肚子上却有一层脂肪,看不到腹肌

问问健身的人,我健身快半年了,但是肚子上有一层脂肪皮一直存在,我179...

首先，你不要只看肚皮，要有较准确的体脂率。如果体脂率已经在16以下，就不要专门减脂了。估计你这体重，体脂高不了。然后我就直接跟你说吧，在较低体脂率状况下，你想专门减腹部脂肪，总体思路是必须变换减脂方案。你的对手已经不是体脂高，而是内脏脂肪高。

维他命C：可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。2补充胶原蛋白：通过注射、口服或者使用补充胶原蛋白的面霜，能够使得皮肤的支撑能力得到显著增强，或者多食用猪蹄，银耳等富含胶原蛋白的食物，也能达到改善效果。

一般来说，肚子上的肉是比较好减的。有可能是你的运动方式错了，如果要减肥必须要有氧和无氧相互结合才能起到事半功倍的效果。你的腹部脂肪比较多，所以无氧运动是必不可少的。

主要练有氧减脂肪。先热身5分钟，做无氧器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

如何减去腹部脂肪层?

1、建议小基数每月减2-3kg，大基数每月减3-4kg。但是减重并不一定意味着减脂，减掉的也可能是组织蛋白和水分等。更应该关注体脂率和身体维度的变化。 推荐的饮食模式 地中海饮食法 每天的核心食物有：全谷物、水果、蔬菜、豆类、香草、香料、坚果和健康脂肪，如橄榄油。 每周吃两次鱼和海鲜。

2、肚子赘肉多一般是因为不良的饮食结构缺乏运动锻炼，加上经常久坐不起，喜欢高油盐食品所致，容易引起内脏脂肪过多且多余的脂肪堆积在腹部。 皮下脂肪能捏起来的一层： 皮下脂肪位于皮肤皮下层中，其间布满血管脂肪过厚则会造成局部肥胖表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚。

3、腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。

4、重复10次，感受腹部肌肉的紧绷感！仰卧高抬腿躺在垫子上，双手放在身侧或臀部下方。高抬腿，让臀部离地，重复10次。这个动作有助于燃烧腹部脂肪，塑造紧致线条！提臀运动躺在垫子上，双手放两侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，尽量使肩和脚与地面保持距离。

总是减不掉的大肚腩,里面到底有什么?标准腰围范围是多少?

1、脂肪 脂肪就不用多说了，大肚翩翩的肚子自然里面装的全是肥肉了。而且有不少的人都反映肚子是最难减得了。脂肪之所以这么的难减，主要是因为它在体内的最深处，也就是说藏在最隐秘的地方。通常我们我们正常的运动也影响不到他，所以可以说这的脂肪是比较难减的。

2、腰围正常值男性小于85厘米，女性小于80厘米。成年人的腰围，如果男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，就属于腹式肥胖体型。腰围的多少，还和身高等因素有关系。男性腰围正常值大概是身高（CM）乘以0.42。女性腰围正常值大概是身高（CM）乘以0.34。

3、体重指数：这是目前比较普遍使用的一个肥胖指标，体重指数的计算方法为体重（Kg）除以身高的平方（㎡），目前我国成人体重指数在15～29范围内为正常。体重指数大于24为超重，大于27为肥胖。

4、最新腰围标准：24%-28%：女生正常的体脂率，全身各部位脂肪就只有腰腹部有些明显松弛，但还不会显露腹肌，略能区分人鱼线位置，但整体较为匀称。18%-23%：女生们较为理想的水平，全身各部位脂肪不松弛，腹肌有分块但不会十分显露，能明显看出人鱼线。

5、维持正常呼吸，在吐气结束时，量取腰围。腰围速减8大妙招 用减肥球代替你的椅子 也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

6、基本简介 腰围（ W C）是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴 腰围 软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。根据腰围检测肥胖症，很少发生错误。

请问为什么我看起来很瘦,肚子上却有一层脂肪,看不到腹肌

1、人很瘦肚子上却有赘肉的原因可能有：坐得太久、压力太大、坐姿有问题、排便不畅、脂肪囤积、腹肌松弛。坐得太久：现在的人们都很懒，能坐着就不想站着，然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外，肚子也是非常容易变胖喔。特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网，更会让情况雪上加霜。

2、肚子长肉的原因有很多，首先，有可能是饮食不当、暴饮暴食导致的，平时吃很多高热量、高脂肪的食物，导致体内脂肪热量的囤积，容易造成肚子长肉的现象。其次，肚子长肉可能是因为内分泌失调，造成激素分泌过剩导致，分泌过剩的激素囤积在肚子时，容易出现肚子臃肿、肥胖的现象。

3、有可能是肠胃不好，我跟你有同感，仰卧起坐坚持吧，可以跑跑步或者晚饭半个小时后跳跳绳，坚持个把月，可能会好点。

4、这是因为他的内脏脂肪含量比较高。我们人体的内脏大部分都集中在腹部，内脏脂肪含量比较高的情况下，腹部就会显得肿胀，也就是出现小肚腩的状况。一般很少吃早餐，晚餐吃得很晚，而且很丰盛就比较容易使内脏脂肪含量高。一般血糖和胆固醇都很高的人会比较偏瘦，但内脏脂肪含量比较高。

5、这个当然是有的啦，每个人的体质，体型都不一样嘛。上大学的时候，就有一个女生，看起来就瘦瘦小小的，大概也就八十斤多点。特别偶然的一次，我去她们宿舍唠嗑，不小心发现了一个小秘密。她肚子上的肉肉那叫一个多，根本就跟她外表看起来不相符。

6、具体原因喝酒 喝酒是导致腹部肥胖的重要原因。患者因为喝酒而摄入多余的高脂肪高蛋白营养物质，特别是啤酒，啤酒有液体面包之称，久而久之造成营养过剩，使身体积累出脂肪层，而腹部又是最容易积累脂肪的部位，所以就形成了“啤酒肚”。

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