三头肌健身（三头肌练法）

今天给各位分享三头肌健身的知识，其中也会对三头肌练法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、臂力器可以练哪里的肌肉？
• 2、三头肌健身方法
• 3、想要事半功倍的健身效果,该怎么练胸肌和肱三头肌?

臂力器可以练哪里的肌肉？

1、这个动作相当于复合动作，主练的是背阔肌和二头肌，其次，三头肌和三角肌也会协助发力，胸肌也会带动一些，所以做完胸会有一些充血。

2、臂部。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂部介于胸大肌下缘和肱骨内、外上髁连线上方二横指之间，借深筋膜发出的内、外侧肌间隔，将臂部分成前、后两个肌室。臂前区即前肌室及其相应区域浅层结构的合称。

3、臂力器主要是锻炼肱二头肌、三角肌、胸肌、背阔肌，拉力器主要是锻炼肱三头肌、三角肌，哑铃就比较复杂了，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌等等都可以练。如果真的要找一个效果好的，那么我推荐你用哑铃。

4、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组 臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。

5、练臂力棒能锻炼首要手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），胸肌， 原本睡房有个臂力棒 睡房一特瘦的哥们练了一段时间，胸肌就显出来了。 不贵. 磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼体例和注重事项 使用体例： 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

6、臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。首要锻炼的肌肉是手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），可以增强上肢力量，其次是锻炼胸肌。

三头肌健身方法

1、仰卧臂屈伸 做法：在地上或者是长凳上仰卧，两手正握住在头前地上或者是凳上放好的重物(小杠铃、杠铃片等)，高抬两肘，肘尖往上，接着用伸前臂的力量把肘伸直。要点：肘高抬并且内夹，伸臂方向要控制在头上方。呼吸：用力伸直吸气，伸直后呼气。

2、肱三头肌的锻炼方法 1上臂三头肌—臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。

3、大臂外侧肌肉为肱三头肌，肱三头肌锻炼方法：颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

4、仰卧推举，这个动作大家可能都认为是练习我们的胸部肌肉的。但是它对于我们三头肌的练习也是非常高效的。在锻炼时注意我们在握住杠铃时是和肩部同宽的，然后杠铃推举的开始部位是在我们的胸部上方。推举下来时要能接近触碰到胸部，但没有很全面的接触到。

5、选择正确的训练方式：要让三头肌越来越大，需要选择适合自己的训练方式。常见的三头肌训练包括：俯身三头肌屈伸、三头肌下压、三头肌伸展等。建议在训练中采用多种训练方式，以充分激活三头肌各个部位。加强训练强度和频率：要让三头肌越来越大，需要逐步增加训练强度和频率。

想要事半功倍的健身效果,该怎么练胸肌和肱三头肌?

如果要锻炼肱三头肌，就要让身体直立接近于垂直于地面，在做的时候，让你的双肘靠近身体。在下去时，不要让身体向下太多，要将重点放在顶端的收缩，给予三头肌充分的挤压，才能更有效的刺激三头肌。

② 推举：站姿或坐姿，从胸前、肩侧或颈后向上推举，双臂同时推举。胸部——胸大肌、胸小肌、前锯肌等 ① 仰卧飞鸟：仰卧于踏板上，两臂前举拳心相对，臂微屈向侧分开至肘低于肩后还原。② 仰卧直臂拉起：仰卧于踏板上，两臂上举至头后，挺胸振臂至臂前举后还原。

主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛(比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩)。做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。 斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。

因为练胸肌主要的发力部位是肱三头肌，而不是胸肌本身，像训练胸肌的主力训练动作，卧推，飞鸟等动作主要的发力都是手臂肱三头肌，所以要练胸肌必先练肱三头肌，练好手臂力量不仅提升你练胸肌的质量，同时对于你训练其他部位都有重大的影响。

手臂：（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。

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