健身练腿的重要性（健身练腿减肥吗）

本篇文章给大家谈谈健身练腿的重要性，以及健身练腿减肥吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、为什么要锻炼腿部肌肉?
• 2、练腿,对健身的人来说有什么意义?
• 3、为什么要健身先练腿呢?
• 4、为什么练腿会增加激素分泌?
• 5、健身是不是一定要练腿,为什么说健身不健腿,健身会后悔?
• 6、都说练身先练腿,这是为什么呢?

为什么要锻炼腿部肌肉?

三是提高身体协调能力。腿部肌肉占整个肌肉群的60%如果我们只关注上身增加肌肉力量和改变力量，下身会更虚弱从对称的角度看，你练习你的腿来加强你的腿。它可以改善你身体的协调性再比如看武侠电影，练武功时要注意腰马结合事实上，马步的目的是训练腿、腰和马，瞬间增强全身的核心力量。四是提高绩效。

提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。做腿部力量的时候，能够在一定程度提高雄性激素的分泌。雄性激素的分泌又能够促进肌肉的合成，由此能够提升全身的增肌效果。腿部力量以及腿部肌肉增加之后就会提高基础代谢率，基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥后拥有一个更好的身材。

增强全身力量。任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。促进肌肉生长。下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。

腿部几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉。

腿部运动可以燃烧更多的能量 腿部训练其实不仅仅只是涉及两腿上的肌肉组织，它还会连同我们的下腹部和臀部肌肉的一切锻炼，只有这样才能完成很多复杂的训练动作和提高核心力量。

俗话说“要运动先练腿”，不管你是开始健身，还是开始跑步，还是开始一项运动，还是生活中的身体力行，腿部的锻炼是我们必不可少且重要的一个锻炼部位，同时，腿部，往往也是我们最容易忽视却又是最重要的一个锻炼部位，在生活中，大部分人更倾向于上肢的锻炼，因为上肢锻炼的成效快，手段多样。

练腿,对健身的人来说有什么意义?

1、并且训练腿部肌肉群也可以促进心脏泵血，增强心肺功能，加快新陈代谢，提高睾酮水平，对于增肌和减脂都具有积极意义。

2、而练腿更重要的一个原因，就是可以在很大程度上增加我们自身的力量，以及减少我们身上的脂肪。这是由于我们在练腿的过程当中会做一系列的动作，例如深蹲、硬拉腿部肌肉等动作。而这些动作往往做下来，这就有助于我们在健身过程当中脂肪含量的消耗。

3、另外腿部力量以及腿部肌肉增加之后，它会提高基础代谢率，基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥和拥有一个更好的身材。正因为腿部的以上好处，以及隐藏起来的好处（男生都懂的好处），因此腿部才会让很多的健身者又爱又恨，欲罢不能。

4、练腿可以让人的生长激素分泌更多，有很多人在健身之后会长高，也是因为练腿。练腿最主要的一个动作就是深蹲，深蹲不仅仅能够锻炼腿部肌肉，上身以及腰部的肌肉都能锻炼到，所以练腿的话还可以顺便练全身。并且有研究表明练腿也可以很好地提高人的心肺能力。

5、太多人因为想提高其他方面的运动能力而加入了腿部训练，打球的人通过腿部训练提高跳跃能力，踢球的人通过腿部训练来提高腿部射门力量，跑步的人通过腿部训练提高肌肉耐力和力量，这可以使他们在其他运动中表现更好。

为什么要健身先练腿呢?

腿部的训练可以让你疯狂燃烧脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，所以做为全身最大的肌肉群，只有充分练腿才能让你燃烧更多脂肪。

基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥和拥有一个更好的身材。正因为腿部的以上好处，以及隐藏起来的好处（男生都懂的好处），因此腿部才会让很多的健身者又爱又恨，欲罢不能。

腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

因为腿的肌肉量是占全身肌肉的60%以上，不锻炼腿就等于没有体操。而腿部的力量是支撑整个身体力量的关键，不要练习腿部，上身的训练无论多大，也不能充分发挥力量。一丶蹲坐锻炼腿部力量 任何锻炼过或知道锻炼的人，都听说过蹲坐。深蹲是一种复合运动，也是健身过程中使用最多的一种运动。

为什么练腿会增加激素分泌?

1、直接分泌的睾酮素，对于肌肉的核成影响有限，几个小时就不起作用了。而肌肉的生长往往是锻炼后10几个小时。但是健身吗，就要追求个整体的身体协调性，光是胳膊健壮也是不美观的，身体的各个部位都有涉及，才能达到一个更完美的身体形态。当然一切建立在自己的喜好和运动条件下。

2、可以。锻炼腿部本身就是能刺激睾酮的分泌的，男女都是可以的，锻炼的重量越大，分泌越多。

3、还可以让你的身体变得更加的协调，而不是看上去上肢强壮下肢却连重心都找不着。第二，男士练腿可以增长人体的睾丸素，睾丸素是对男性某方面能力是好是坏起到关键性作用的。第三，还可以减少伤病。可以减少腿部肌肉拉伤的概率。

4、练腿比较经典的动作就是蹲、踢、踏，这些动作都会使用到腰腹的力量，发力过程就刺激了睾丸，让睾丸功能越来越强，分泌也就更好。

5、一方面是因为饮食的原因，另一方面就是因为激素没有真正的分泌出来，腿部肌肉太过萎缩或者太少。促进全身血液循环，提高身体整体力量。

6、提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。做腿部力量的时候，能够在一定程度提高雄性激素的分泌。雄性激素的分泌又能够促进肌肉的合成，由此能够提升全身的增肌效果。腿部力量以及腿部肌肉增加之后就会提高基础代谢率，基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥后拥有一个更好的身材。

健身是不是一定要练腿,为什么说健身不健腿,健身会后悔?

第一，大腿肌群是人体最大的肌肉群。一个人的衰老在生理结构上伴随着肌肉的流失，而大腿作为最大的肌肉群也是肌肉流失的首选对象。这种衰老在30岁时会有些表象，但到60岁之后会极速加剧。所以我们常常会看到很多人越老越少动，步履也越不矫健。

腿部肌肉是全身最大的肌肉群之一，对于提高全身力量和稳定性非常重要。腿部肌肉在健身中起到支撑和稳定身体的作用，如腿部肌肉力量不足，容易造成身体不稳定，增加受伤的风险。

第二种用器械的方式，通常就是在健身房里面用自由深蹲架，用杠铃来练腿，这是健身房里面最普遍也是最常见的练腿方式。健身房里面其他练腿的设备还有很多，比如腿举机，史密斯深蹲架等等。由于重量会比较大，在健身房练腿，@健身入门开创者李宏嘉 建议专门找教练来学会正确的动作。

健身训练时忽略了腿部肌肉的训练，最终会感到后悔。腿部肌肉的锻炼不仅能够塑造优美的腿部线条，还可以提高身体的代谢率、增强心肺功能等，健身不练腿迟早要后悔的意思是健身训练时忽略了腿部肌肉的训练，最终会感到后悔，如退步的线条不完美。

都说练身先练腿,这是为什么呢?

1、要说是身体哪个部位的肌肉，那无疑是腿；想增肌，练腿是必须的！此外，高肌肉量对刺激与肌肉生长相关的激素非常有利。一些科学研究表明，需要大量腿的复合动作，如硬拉和深蹲，可以影响睾酮的分泌，间接帮助改善整体肌肉质量。

2、这是因为它能最大限度地促进睾丸激素的分泌，睾丸激素是肌肉生长所必需的一种激素。所以腿部训练可以促进肌肉的生长，提高运动能力！没有腿，肌肉的生长就会减少，运动成绩的提高也非常有限。睾丸激素和生长激素对肌肉的形成、运动表现、体型、脂肪的减少、能量，甚至对夫妇的生活都有显著的影响。

3、腿部肌肉能够占到肌肉的70%上下，因此训练腿部肌肉能够耗费大量的发热量，这代表着锻炼者的体脂率大大减少，体脂率更低，有着很好的梦想身型不会再是理想。腿部肌肉训练能够促使人体内的基础代谢，改进锻炼者的心脏功能。自然并不是一蹴而就的，必须一个由浅入深的全过程。

4、俗话说：健身不练腿，迟早会后悔。腿部几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉。

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