腹部健身教程腹部健身减肥

本文目录一览：

• 1、高考结束后,假期如何练腹肌,让你有一个好身材?
• 2、怎样锻炼瘦肚子
• 3、刚开始接触健身,应该如何锻炼自己的腹肌?
• 4、科学健身办法,让你的肚子恢复原有色泽
• 5、怎样锻炼下腹部肌肉

高考结束后,假期如何练腹肌,让你有一个好身材?

仰卧起坐：可以帮助锻炼腹直肌和腹外斜肌，每次进行3-4组，每组12-15次。 侧卧抬腿：可以帮助锻炼腹内斜肌，每次进行3-4组，每组12-15次。 平板支撑：可以帮助锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，每次进行3-4组，每组持续30-60秒。

增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。

怎样锻炼瘦肚子

1、产后的女性需要注意的事项很多，包括饮食、运动等等。如果您想躺着瘦肚子，可以尝试以下方法：♀仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的方法。您可以在地上铺上一张瑜伽垫，然后躺在上面，双手放在耳旁，双脚弯曲，然后慢慢地抬起上半身，直到肘部触及膝盖为止。

2、肚皮舞顾名思义是针对肚皮所进行的一种运动的，能够通过腰腹部的力量来扭动身体，对瘦腹是非常有帮助的。产后肚子大怎么恢复\以下三种方法可以帮助你恢复产后的身材。

3、每天饭后散步是个不错的选择，只需30-60分钟，让你在享受悠闲时光的同时，轻松瘦肚子。记得要根据自己的身体状况量力而行，微微出汗即可。浴后按摩浴后给腹部做个按摩吧！轻柔地在肚脐附近画圈或轻轻揉动肚皮，就能助你轻松收腹。不过刚生完宝宝，按摩力度要适中。

刚开始接触健身,应该如何锻炼自己的腹肌?

1、锻炼需要特别注意的点就是，手臂手掌轻触头部，不要发力，主要利用腹肌拉伸让身体做卷腹。第二个动作：平板支撑 平板支撑需要很强的核心稳定能力，虽然看着简单，一动不动，但是此动作可以让你短时间内调动全身百分之70+的肌肉。

2、仰卧抬腿。身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟后再放回为一次。俄罗斯转体。首先躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦，膝盖微微弯曲，双脚扭在一起可以保持稳定性。

3、仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

科学健身办法,让你的肚子恢复原有色泽

1、抬腿法平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

2、：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

3、也可以在肚子上裹上保鲜膜，然后跳健身操。也可以燃烧肚子上的脂肪，做仰卧起坐也是不错的消除肚子脂肪的一种方法。

4、仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。

5、在此同时，妈妈们可以做一下产后操，或做一些仰卧起坐动作，或是一些平板支撑，也可以做一些瑜伽动作，再慢慢的发展为慢跑，但一定不要太过剧烈。这样可以增强肚子那块也就是腹肌的运动，促进新陈代谢，消耗掉体内过多的脂肪和糖分，这样就可以防止产后再次肥胖。

怎样锻炼下腹部肌肉

1、俯卧撑姿势，但将手掌放在地面上，并将身体保持水平。保持这个姿势20-30秒，可有效锻炼腹部和核心肌群。♀骑自行车可以选择室内或室外骑自行车，这是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并增强腹部肌肉。提腿运动平躺在地上，双手放在身体两侧。然后将双腿同时提起，使它们与地面垂直。保持片刻后再放下。

2、锻炼下腹部肌肉方法卷腹卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。

3、仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。垂直举腿 垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

4、加强核心和后腰力量是关键，下面这套练习帮你全方位强化腹部：从上腹部、下腹部、后腰到侧腰，一套连贯动作，轻松恢复腹部紧致！动作一：卷腹卷腹是一种简单而有效的腹部肌肉锻炼方法，能够帮助你感受腹部肌肉的紧绷感。新妈妈产后初期，切勿随意按摩腹部。

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