热量减肥法食谱

本文目录一览：

• 1、公认最快21天减肥食谱
• 2、膳食纤维含量,列入减肥食谱,越吃越瘦!
• 3、高效减脂复食三餐食谱,超实用__
• 4、掉称快__减肥减脂早餐食谱热量合集

公认最快21天减肥食谱

第 15-21 天：稳定成果 临近终点，我们专注于巩固成果，建立健康的饮食习惯，让你在减脂后也能保持苗条的身材。这一阶段将逐步增加碳水化合物的摄入，让你在营养均衡的前提下，维持健康体重。

21天减肥法第三阶段食谱 - 推荐食谱一：- 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。- 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。- 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

天轻食的菜谱有：鸡胸肉藜麦沙拉：藜麦这种食材近些年开始比较受到大众关注，它是粗粮的一种，非常易消化，营养丰富，口感比较有劲道。再搭配上鸡胸，这道沙拉便既有营养又低脂了哦，健身人士在减脂期间也是可以食用的。

膳食纤维含量,列入减肥食谱,越吃越瘦!

1、魔芋粉膳食纤维：每100克含有74克膳食纤维，热量仅为6千卡。被誉为0卡路里食物，是膳食纤维含量极高的理想选择，非常适合减肥期间食用。 蚕豆膳食纤维：每100克含有25克膳食纤维，热量为335千卡。提醒：水煮蚕豆有助于减肥，但油炸蚕豆则会增加热量，应避免。

2、别看香菇软萌软萌的，膳食纤维含量却比筋络分明的芹菜高多了。菌藻类食物大多富含可溶性膳食纤维，非常值得吃。还有木耳(6克，27大卡)、海带(3克，43大卡)，也多来点吧！ 提醒： 提前一天晚上泡上第二天吃，没问题的。如果担心微生物滋生的话，可以密封盒冷藏泡发。

3、膳食纤维可以减缓身体在餐中吸收淀粉主食的速度，从而降低血糖指数，减缓脂肪的合成，从而控制体重。以上就是燕教授营养师给大家介绍膳食纤维的利于减肥的优点，膳食纤维虽对减肥好，但是也不可多吃， 每天不能超过30g 。如今我们的饮食越来越精细，每天补充一些膳食纤维是有必要的。

4、菠菜粥 将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

5、冬瓜完全不含脂肪，糖分也很少。冬瓜中含有丙醇二酸，可以防止脂肪堆积，帮助人体新陈代谢，抑制糖类吸收，从而达到减脂效果。

高效减脂复食三餐食谱,超实用__

高效减脂食普。周一：早餐=豆浆一杯+鸡蛋一个+红薯一个。午餐=玉米一根+清蒸鲈鱼+清炒菠菜。晚餐=清炒莴笋+蒸南瓜。周二：早餐=+豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根。午餐=糙米饭一碗+鸡胸肉+清炒白菜。晚餐=青椒炒蛋+蒸南瓜。周三：早餐=豆浆一杯+鸡蛋一个+蒸南瓜。午餐=糙米饭一碗+清蒸大虾+清炒白菜。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

减脂六分靠吃、三分靠练还有一分靠喝水。早餐要吃的最好，最丰富，记住这个公式：蛋白质＋碳水＋维生素＋膳食纤维。蛋白质就是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类，碳水就岩胡是红薯、紫薯、燕麦之类。维生素就是蔬菜水果，午餐是平时量的80%就好，主历枣告食一拳头大，蛋白质可以多吃，抗饿。

这一套完整的一日三餐懒人减脂食谱，是我从一个小程序上收藏来的，吃了一个星期，掉了7斤！！哈哈哈。。超级适合学生党。早餐：鸡蛋（煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以）、牛奶；乐事原味薯片40g一包。早餐吃到舒适就行。午餐：食堂里打西红柿炒蛋一份青椒炒肉一份。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。餐点：桃一个。

掉称快__减肥减脂早餐食谱热量合集

减肥减脂餐食谱大全日常，合理的减肥食谱三餐比例为30%：40%：30%，一般推荐摄入热量为1500大卡，即早餐450大卡，午餐600大卡，晚餐450大卡。以下分享减肥减脂餐食谱大全日常。 减肥减脂餐食谱日常1 减肥午餐食谱 蛋卷 年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好。

一般白饭其实只是精致淀粉，对于减肥来说是大敌，建议换成糙米等五谷更健康低热量。

早餐：一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 午餐：一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 晚餐：一杯牛奶+2个鸡蛋+一根香蕉 3天可瘦3-6斤！优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好 适用人群：体重基数较大；容易便秘。

绝了减肥轻断食掉称巨快‖30天12斤 一周轻断食食谱 周一( 断食日 )早餐：鸡蛋1个+无糖豆浆200ml，午餐：西芹炒牛肉200g+玉米半根，晚餐：炒菠菜200g。周二(非断食日)早餐：鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐：去皮鸡腿1个+番茄炒蛋200g+杂粮饭150g晚餐：炒西蓝花250g+玉米半根。

以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：早餐：稀饭一碗(1200卡)、稀饭一碗半(1400卡)、稀饭两碗(1600卡)。午餐：米饭一碗(1200卡)、米饭一碗半(1400卡)、 米饭两碗 (1600卡)。

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