练哪个部位最消耗热量

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• 1、谁知道做什么锻炼,分别能减去身体哪个部位的肥肉?谢谢
• 2、在锻炼过程中,腿部锻炼比手臂锻炼燃烧更多的卡路里吗?
• 3、不管什么运动,身体消耗脂肪,都是全身性的,不存在局部消耗脂肪一说...

谁知道做什么锻炼,分别能减去身体哪个部位的肥肉?谢谢

仰卧起坐 仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟，然后放松，长期做这个动作最能刺激脊肌。

站立。身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。跑步。只要把走路的速度再放快些，可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。深蹲 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

在锻炼过程中,腿部锻炼比手臂锻炼燃烧更多的卡路里吗?

1、新手刚开始打球的时候，心肺锻炼是很明显的。2场球打下来，你会全身流汗，心跳加速，呼吸开始急促，打球后第二天会发现，手臂跟臀腿肌群都酸疼不已，说明打羽毛球不仅能锻炼手臂、肩部，还会在跑动的过程中锻炼到下肢肌群。当你坚持多几次锻炼，酸疼感出现的程度就会逐渐减轻，这是体质进步的表现。

2、相比跑步跳绳瘦身效果更好，因为跳绳的运动量大，而且全身的肌肉都在运动。最为关键一点，跳绳运动在瘦身的同时，不会让胳膊和腿变粗，这样能够达到最理想的瘦身效果。而跑步尽管也是一项健康运动，但它在锻炼的同时，会让腿部肌肉变得发达，从而使腿部变粗，不利于瘦身。

3、而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

4、跑步跑步，尤其是持续高强度一段时间的跑步，是最剧烈的运动之一，它比其他一些常规运动燃烧更多的热量。如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。跳绳跳绳和跑步有类似的锻炼效果，同时还能培养平衡感和协调性。

5、不论是长跑还是快跑，运动中都存在脚腾空的过程，当脚再落地时，膝关节需要吸收更多的反冲力。反复地重复这个运动会损伤膝关节。而竞走不存在脚离地的过程。所以接触地面的时候，膝关节只承受来自身体的反冲力，这就能保护我们的膝关节，同时可以达到减肥消脂的目的。

6、在竞走中，腿部的前后部肌肉将得到充分的锻炼和加强。全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗更多的卡路里，这是一种理想的减肥运动。锻炼肌肉与身体。①在竞走中，我们应该大力摆动手臂，锻炼腹部、背部和胸部的肌肉。这项运动对中老年人和弱者来说更成功。

不管什么运动,身体消耗脂肪,都是全身性的,不存在局部消耗脂肪一说...

1、虽然不能局部减脂，但专家建议我们可以采用轻断食加上运动的方法进行瘦身。陈伟解释说：“轻断食，是指躲过大脑对于身体的控制。

2、所以局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。肌纤维可以选择性增大，而脂肪的消耗则是全身性的。简言之：减脂减全身，增肌增局部。所以我们不要一厢情愿地期待“练哪瘦哪”，减脂必须要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。

3、有氧运动都可以减脂的。首先，减脂是全身性的，不存在局部减脂的运动方法，只有各部位减脂的效果会有差异。所以运动方式不是减脂的关键，运动强度与运动时间是主要因素。有氧运动减脂的原理，就是调动体内脂肪为运动供能。通俗地说，因为糖份、脂肪氧化分解需要大量氧气，所以称为有氧供能。

4、所以只有局部塑形而没有局部减肥。如果真的想要瘦身体的某一个部位只能通过节食搭配运动来进行整体瘦身，从而让身体的某一个部位瘦下来。当然，有些人不管怎么瘦都瘦不下某一个部位，可能是因为该部位的肉过于紧实，或者由其他原因。减肥这件事情其实不需要太过强求，健康才是最重要的事情。

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