氨基酸健身的作用（健身氨基酸的副作用）

本篇文章给大家谈谈氨基酸健身的作用，以及健身氨基酸的副作用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、让你一口气弄懂健身有哪些氨基酸补充类型
• 2、健肌粉和支链氨基酸的作用
• 3、BCAA(支链氨基酸)对瘦体重的健美运动员来说效果怎么样?请专业人士回答...

让你一口气弄懂健身有哪些氨基酸补充类型

乳清蛋白 乳清是干酪生成的副产品在提高体适能的补充剂里位居榜首。作用 乳清富含支链氨基酸，而后者能合成人体蛋白质，对于肌肉生长非常重要，乳清也能够促进消化，还含有能够把血液输送向肌肉的缩氨酸。肌酸 肌酸主要有三种物质组成分别是精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。他主要参与肌肉收缩的能量供应。

乳清蛋白粉 化学属性：多种氨基酸营养素 主要成分：从牛奶中提取的蛋白质，最接近母乳成分。主要作用：迅速补充营养，帮助肌肉恢复和生长，刺激生长分泌。作用机理：肌细胞的生长恢复依赖于氨基酸、合成蛋白，而乳清蛋白几乎包含人体所需的所有氨基酸。食用感受：健身一小时，来一杯快速恢复。

鱼油（除了有几款是药品级的），乃至任何补剂，都不具备治疗疾病的作用。如果你的问题是已经病理性了，那么你需要去医院；鱼油不具备“效果”，它仅仅是一种营养来源。复合氨基酸类补充剂 我不推荐单一氨基酸，比如谷氨酰胺、亮氨酸，或者是亮氨酸的儿子HMB。

健肌粉和支链氨基酸的作用

先给你讲一下每样东西的作用，首先乳清蛋白，锻炼后吃，加速锻炼时撕裂的肌肉的恢复与超量增长；支链氨基酸bcaa，防止肌肉流失，加速肌肉恢复，体能回复，一般锻炼进行过程中吃，非锻炼日的话，早上起来就吃；肌酸，锻炼过程中或是锻炼后吃（注意，肌酸与bcaa不能同时使用），增强力量。

肌酸可以增加肌肉力量，为训练释放更多的能量，通过“肌肉产生力量、力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长；同时计算可以把水带进肌肉，使肌细胞的体积增大，有利于肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌生长。

。肌酸是促进肌肉生长的最直接的物质，但是又副作用的，长期服用肌肉容易僵硬，谷氨酰胺胶囊主要功能是缓解机体疲劳的，促进肌肉修复，支链氨基酸氨基酸是肌肉合成的原理，可以抑制5-羟色胺的产生，预防减轻疲劳。因此后两次是促进恢复为主的。

BCAA最主要的功能在于促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有助于肌肉块的增大。由于支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。

支链氨基酸的功能特点 促进肌肉生长 支链氨基酸是肌肉生长的必要营养素，它可以促进蛋白质合成，增强肌肉细胞的生长和修复能力，从而提高肌肉质量和力量。提高运动能力 支链氨基酸可以减轻运动后的疲劳感，提高运动能力。这是因为支链氨基酸可以促进肌肉细胞的能量代谢，增加肌肉的耐力和持久力。

BCAA(支链氨基酸)对瘦体重的健美运动员来说效果怎么样?请专业人士回答...

1、BCAA和蛋白粉是差不多的东西，蛋白粉在身体里化合后就变成BCAA了。所以就吃：乳清+肌酸+谷氨酰胺 PS：其实看你的身高和体重你应该是训练时间不长，我的建议是训练时间在一年以内的爱好者最好是饮食为主，不要迷信补剂，那东西是到了那个阶段才有用，刚开始练的话 作用不大，浪费东西。

2、人们在运动的时候不仅脂肪会分解，肌肉可能也会分解，而健身支链氨基酸能够抑制肌肉分解，所以健身人群使用这种氨基酸，对锻炼肌肉是有好处的，不仅如此这种氨基酸还能够促进肌肉蛋白的合成，所以对锻炼肌肉绝对有帮助。

3、支链氨基酸补剂，一般称为BCAAs，这些年在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸，通常的观点认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。

4、其次，这款支链氨基酸采用的是2：1：1的经典配方，含有6克BCAA，能让健身运动中增肌、抗疲劳的效果更明显。里面还含有600毫克牛磺酸和540毫克运动电解质，能够确保运动时所消耗的能量和电解质得到快速补充。

5、特别是亮氨酸，它是酮异乙酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，对健美人群增长肌肉裨益非浅。保护肌肉：在运动中，补充足够的BCAAs可以促进运动后恢复期蛋白质的合成，减少肌肉组织的分解，有助于保护肌肉。所以对于肌肉的生长来说，支链氨基酸是比较有效和根本的运动营养补剂。

关于氨基酸健身的作用，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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