健身抗阻性健身抗阻什么意思

本文目录一览：

• 1、抗阻训练是什么
• 2、抗阻运动包括哪些
• 3、抗阻训练是什么意思
• 4、做好抗阻训练的三个要素及技巧
• 5、抗阻运动是什么?
• 6、抗阻训练的种类有哪些?

抗阻训练是什么

抗阻训练，即等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。

抗阻力训练（Resistance Training），广义上讲，以任何形式对抗阻力的运动都可以称之为抗阻力训练，也就是说生活中绝大多数运动可以算作抗阻训练范畴，当然，还有一些专门研究的抗阻训练，比如震动抗阻，电刺激等等。

抗阻训练是力量训练的一种，是一种有效增肌健身的途径，做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂，让我们肌肉变得更加强壮，身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。

抗阻训练是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法，包括等张训练、等长训练和等速训练。

抗阻运动 肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力的大小根据患肢肌力而定，以经过用力后能克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等）进行。

抗阻运动包括哪些

1、直立提拉、躬身提拉等。抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，适用于仰卧起坐、直立提拉、躬身提拉等，建议患者在专业护理人员陪同下进行，避免动作不规范带来的不良后果。

2、传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃、仰卧推举、坐式肩部推举等项目。抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，同时平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

3、抗阻运动是指在运动过程中，通过增加肌肉对抗外部阻力的负荷，以达到增强肌肉力量、改善身体形态和功能的运动方式。

抗阻训练是什么意思

抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

抗阻训练，即等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。

抗阻训练是力量训练的一种，是一种有效增肌健身的途径，做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂，让我们肌肉变得更加强壮，身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。

抗阻训练是力量训练的一种，是一种有效增肌健身的途径。做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂，让我们肌肉变得更加强壮，身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。

做好抗阻训练的三个要素及技巧

开始练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习，选择过重的负荷很容易造成受伤的风险，所以我们练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈。确定好你的训练目标和计划，这样你的训练会变得更加有方向感。

运球速度要快。带球过人时，很重要的一点就是提起速度，在防守方没反应过来时提前加速，把对方甩开。加速时要看好对方位置，不要撞在人身上，否则可能被判罚带球撞人。能灵活运用变向运球。

(3)等速练习：由专用仪器如等速运动仪预先设定和控制运动速度，使肌肉自始至终在适宜的速度下进行训练。利用等速运动设备进行抗阻训练是大肌群肌力训练的最佳方式。

调节心情：抗阻训练中可以促使人体分泌出愉悦的激素，如多巴胺、去甲肾上腺素等，从而使心情长时间保持在愉悦的状态。

抗阻运动是什么?

1、直立提拉、躬身提拉等。抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，适用于仰卧起坐、直立提拉、躬身提拉等，建议患者在专业护理人员陪同下进行，避免动作不规范带来的不良后果。

2、抗阻运动是一种能加强你骨骼肌肉的运动。一个外部的阻力（比如重物）能造成肌肉收缩，然后可以增长肌肉密度、强度和持久度。这个重物可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、你的体重、瓶装水、砖头等等。

3、抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举等等。

4、简单来讲，抗阻锻炼就是力量训练，肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力的大小根据肢体肌力而定，以经过用力后能克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的健肢或器械进行。能恢复和发展肌力。

抗阻训练的种类有哪些?

1、无氧的抗阻训练 无氧力量的抗阻训练是对于一些局部肌肉去能有深入性刺激效果的训练方式，因为其对于肌肉伸张，收缩，引起肌肉的静态变化。如果要让某些小肌肉群有加强训练，那么抗阻训练是不错的选择。

2、抗阻力练习是一种增强肌肉力量和耐力的锻炼方式，其主要方式包括以下几种：自由重量训练：使用杠铃、哑铃等自由重量的器械进行训练，可以有效地锻炼全身各部位的肌肉力量。例如，杠铃卧推可以锻炼胸肌，哑铃深蹲可以锻炼腿部肌肉。

3、抗阻运动的种类主要分为三种，分别是体重、自由举重和重量机器，其中自由举重训练被认为是最有效的抗阻运动形式，因为它能锻炼次要肌肉并导致更有效的肌肉生长。

4、传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃、仰卧推举、坐式肩部推举等项目。抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，同时平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

5、这个动作是对抗摩擦力完成的，能够有效的锻炼我们的腹肌以及手臂和腿部肌肉。深蹲 深蹲动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉，一开始我们双腿打开与肩同宽站好在瑜伽垫上，此时背部挺胸收腹，双手可以自然放松伸直，放在身体两侧。

6、即等张训练、等长训练和等速训练。(1)等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。

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