减肥期间摄入多少脂肪（减肥期间应摄入多少脂肪）

本文目录一览：

• 1、减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物
• 2、减脂期间,该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量?
• 3、减脂期脂肪摄入量
• 4、减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?

减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

1、碳水化合物20%-30 55%-65 蛋白质10%-15 增肌减脂：脂肪 碳水化合物20%-25 50%-55 蛋白质15%-25 减肥≠不能吃碳水不吃碳水≠能瘦，小心姨妈出走，头发出家.优质碳水：玉米 、红薯 、燕麦片 、 黑麦片 、杂粮饭、荞麦面、藜麦、意面、土豆、莲藕 、全麦面包 、贝贝南瓜。

2、营养均衡的饮食：每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。每天要喝5L~2L水。 不运动，一日三餐的热量分配建议4：4：2，运动，三餐热量建议3：4：3。建议碳水化合物占比50%~60%，蛋白质占比15%~20%，脂肪占比20%~30%。宿便是炒作出来的，身体里不存在宿便。

3、举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=65克。

减脂期间,该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量?

(按照你目前的现状来定的，可参考)热量：1200~1900千焦，碳水化合物：17~24克，纤维素：≤16克，盐的摄入量每天不超过6克，脂肪：37~39克，蛋白质：不少于120克，大概就是这样子，我曾经是这么做的，注意控制饮食，适量锻炼。

碳水： 体重(kg)x (3至5g)蛋白质： 体重(kg) x 2g脂肪： 体重(kg)xx 1g 例如： 小夫体重50公斤，碳水摄入每公斤按4g。那么他每日总摄入如下碳水：50x4g=200g碳水=267生米，蛋白：50x2g=100g，脂肪：50x1g=50g。

摄入量的计算公式：对于减脂目标不太严格的人群，每日总摄入量（kcal千卡）=目标体重（kg）30（kcal）。而每日的三大营养素摄入量，可以按50%碳水化合物，蛋白质和脂肪各25%计算。

碳水化合物提供的热量占人体总热量需求的50%-60%，蛋白质供热占15%-20%，脂肪供热占25%-30%，其中饱和脂肪酸摄入量小于总热量的10%，胆固醇摄入量小于每天300mg。根据每克碳水化合物、脂肪、蛋白质提供的热量分别为4Kcal、9Kcal、4Kcal，即可计算出每日三大营养素的摄入量。

减脂期脂肪摄入量

1、一般来说，每天摄入的卡路里应该控制在基础代谢率的80%左右。例如：上述男性的基础代谢率为1706千卡/天，那么他在减脂期中每天应该摄入的卡路里数量为 1706 × 0.8 = 13608 千卡/天。第三步：阅读食品配料表阅读食品配料表的目的是了解每种食物的热量含量，以便控制日需卡路里摄入量。

2、减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养素比例是5：5：5。

3、这相当于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。以上，均是数据按照成年人来计算。成年人是指：年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健身者或运动员；现阶段没有增肌或减脂目标。

4、碳循环减脂基本公式 什么是碳循环 ○碳循环-字面意思是以低碳日和高碳日为周期的饮食法则.低-中-中-高碳日4天一周期循环。

5、一，减肥期间每天的热量摄入量可以根据公式自己计算出来的。减肥期间每天的热量=体重（公斤）*28假如你的体重为80公斤，那么你每天的热量，80*28=2240千卡（包括饮食，运动及自身的热量消耗）也就是说，你每天在原有基础上减少500千卡，也就是每天保持1700千卡左右的热量，就可以达到减脂的效果。

6、(按照你目前的现状来定的，可参考)热量：1200~1900千焦，碳水化合物：17~24克，纤维素：≤16克，盐的摄入量每天不超过6克，脂肪：37~39克，蛋白质：不少于120克，大概就是这样子，我曾经是这么做的，注意控制饮食，适量锻炼。

减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?

1、(按照你目前的现状来定的，可参考)热量：1200~1900千焦，碳水化合物：17~24克，纤维素：≤16克，盐的摄入量每天不超过6克，脂肪：37~39克，蛋白质：不少于120克，大概就是这样子，我曾经是这么做的，注意控制饮食，适量锻炼。

2、克蛋白质：48克脂肪：280碳水化合物。成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

3、它们的热量是这样算的：碳水化合物4卡/克；蛋白质4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白质、脂肪三类营养素每天所占的热量比分别为55%，20%，25%。对于一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。

4、每日每公斤体重所需热卡25Kcal.每日所需的总热卡（能量）=73×25=1825Kcal；每日所需碳水化合物占60%：1825×0.6=1095Kcal；每日所需蛋白质占25%：1825×0.25=456kcal；每日所需脂肪占15%：1825×0.15=274Kcal。

5、蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

关于减肥期间摄入多少脂肪，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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