健身练胸没感觉练胸没劲

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本文目录一览：

• 1、练胸用平板卧推一直没感觉?
• 2、为什么胸练起来没感觉
• 3、在健身房里练坐姿推胸,练完了只有手臂有感觉,胸没感觉,第二天也...
• 4、为什么练胸肌,胳膊酸胸部没感觉?

练胸用平板卧推一直没感觉?

1、平板卧推练得是胸？没错，练的是胸。但不仅仅是胸。平板卧推时，我们的三头肌和背阔肌甚至是三角肌前束都有很大的刺激。加上训练时会涉及优势肌群首先发力的因素，所以很多老铁在卧推时，胸部肌肉刺激感明显不如其他部位。

2、 错误一：握距太窄 就拿常见的杠铃平板卧推举例，握距通常所说是5倍肩宽。你卧推的时候注意了么？太窄的握距只会让胳膊的肱三头肌过份参与，手臂已经酸软无力了，胸还没有感觉。

3、感觉不到胸肌发力的原因 错误借力原因 卧推是一个复合动作，训练时会有很多肌肉群和关节参与，如果动作没有做对，很容易向其他部位借力，造成胸肌发力过小，因此感觉不到胸肌发力。三头肌和三角肌太弱 卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的。

为什么胸练起来没感觉

很多人会在日常的训练中遇到最多的情况就是训练之后没有泵感，尤其是一些大肌群的训练，找不到泵感是很很容易认为自己没有训练到位的。

这是因为没有用到胸肌发力，手臂参与发力太多。练胸肌的时候一定要肩胛骨锁死，挺胸。肩部不能超过胸部，肩胛骨向后加紧，注意力集中在胸部，感受发力。

一，做动作不够标准 一般来说，如果我们想要在做动作的过程中，不管是练什么，想要找到肌肉的发力感觉的话，自己首先要做的，那就是把自己所做的训练动作给做得标准一些。

大部分人练胸都这感觉，很正常。动作是有问题的，你可能只注重了动作怎么做，没有把更多注意力放在目标肌肉上。建议你注意动作末端的顶峰收缩，放松不要太快，要用肌肉控制离心收缩。

姿势不对，没有让胸受力，肩膀、手臂借力了。

做哑铃飞鸟胸肌没感觉的原因 做哑铃飞鸟时手臂的角度过大或过小，导致肘关节和肩关节的压力增大，或者对胸肌的 *** 减小。下放哑铃时，没有用胸部力量控制慢慢下降，而是放松让其依靠重力落下，导致胸部不能得到充分的 *** ，损失了一半的训练效果。

在健身房里练坐姿推胸,练完了只有手臂有感觉,胸没感觉,第二天也...

1、可能是你的动作没有规范。胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。

2、很大的一个原因就是手臂和肩部的力量不足，解决的问题就是降低重量，不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。

3、现在每次练完肩都有泵感，肩膀也变得很硬，肩部不好起来，需要时间，动作做标准了，慢慢来，切勿急于求成，注意分成 前、中、后三个部位进行刺激。 太重了就不可避免的借力，新手又控制不好主发力肌群，很可能造成主发力肌肉错误，也就是根本没怎么练到。

为什么练胸肌,胳膊酸胸部没感觉?

1、这是因为没有用到胸肌发力，手臂参与发力太多。练胸肌的时候一定要肩胛骨锁死，挺胸。肩部不能超过胸部，肩胛骨向后加紧，注意力集中在胸部，感受发力。

2、你的胸部已经适应了 这个强度。要找更大的强度去刺激胸部 才行。建议买个拆装哑铃进行胸部肌肉训练。

3、手臂和肩膀酸胀一个原因要么是你平时锻炼的很少所以锻炼一下就很累了，要么就是你练习的有点过度了。

4、健身的时候你会发现，大部分训练胸肌的方法实际上都有训练肱二头肌三角肌的时候，因为用力的就是胳膊和肩膀，胸肌的运动和动作往往都是和手的运动在一起的，因此训练的时候肩膀确实往往更酸痛，因为胸肌不动的时候基本可以理解为静止状态，这是正常现象。

5、可能是你的动作没有规范。胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。

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