先瘦脂肪还是练肌肉呢

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本文目录一览：

• 1、腹部有点肉,练腹肌要先减掉脂肪吗?还是直接练腹肌?
• 2、练肌肉的同时体重会变轻吗?塑身是先减体重还是先练肌肉?
• 3、健身应该先增肌还是先减脂?
• 4、160斤,直接练肌肉好还是先减脂?求详细回答

腹部有点肉,练腹肌要先减掉脂肪吗?还是直接练腹肌?

1、如果是想获得好的形体，肌肉围度不需要太大。你现阶段的训练目标应该定为减脂。如果你就是想当肌肉男，追求大维度肌肉。那增肌是主要的。等主要的维度指标都达成之后，再来减脂。

2、练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

3、对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

练肌肉的同时体重会变轻吗?塑身是先减体重还是先练肌肉?

1、直接练就行，练肌肉的同时也在减脂。经常练肌肉可以减少皮下脂肪，让皮肤紧绷，赘肉消失。

2、练肌肉的同时，也是在消耗身体的热量，也在消耗脂肪，己达到减肥的目的。

3、你可以一起进行，你的身高和体重来说体脂应该在17左右。建议你每天可以先做无氧运动在做有氧运动，先做无氧运动可以把你体内的糖分分解掉，然后再进行有氧运动，效果很好，而且要比你先做有氧再做无氧效果好。无氧运动你可以做器械，仰卧起坐和俯卧撑，有氧你可以跑步，骑单车。这是最好的减肥方式。

4、所以，如果你的体脂还比较高。我建议你先做低重量高次数的力量训练，配合有氧先集中减脂，等减肥完成之后，再减少有氧运动的次数，提高力量训练的强度，集中增肌。增肌和减脂是相反的2个过程，所以同时进行的，必定相互影响。我还是建议增肌的时候，停止有氧或者只做20分钟之内的放松性的有氧运动。

5、我个人认为先减脂再练肌肉，160斤有点胖了。首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。

6、其实你只要坚持运动，减肥和强化肌肉是同时进行的。而其中，减肥后能更加突显你的肌肉。但是两者又有区别。减肥主要需要的是有氧运动，因为单位时间下，有氧运动比剧烈的无氧运动消耗的能量多。像散步，慢跑，跳绳等。而肌肉，主要是需要力量训练，就像科比所说：“运动的时间不是关键，而是强度的大小。

健身应该先增肌还是先减脂?

1、新手，没什么训练痕迹的人群建议先增肌 虽然体重不低，但是体内肌肉含量较低，大部分肌群没有被充分刺激到，正处于“新手福利期”，这期间增肌效果会比较明显。待你体内肌肉含量足够时，就会大大提高你后面的减脂效率。 认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果。

2、先增肌，肌肉围度达到一定的围度以后，再减脂，对每一块肌肉进行精雕细刻。

3、想要肌肉线条明显好看的话，就先减脂再增肌。想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。

4、简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。

5、新手健身最好先增肌，随后再考虑减脂的问题。在进行无氧训练之前，新手最好能够先进行相应的有氧训练，通过这种方式让自己适应训练的状态。对于广大健身爱好者来说，因为健身本身并不是一蹴而就的事情，反而也缺乏相应的训练基础，所以新手最好不要在健身初期进行大负荷的健身训练。

160斤,直接练肌肉好还是先减脂?求详细回答

和我情况一样，先减脂肪后练肌肉是一种方法，但是我觉得你可以试试在保持肌肉量的情况下，进行减脂运动.多吃鱼肉，蛋白质保持，有氧运动增加，配合力量运动就可以了。

直接练就行，练肌肉的同时也在减脂。经常练肌肉可以减少皮下脂肪，让皮肤紧绷，赘肉消失。

腹肌锻炼都是先减脂再锻炼肌肉，这样最快也最省力，同时进行也可以但辛苦。女士12%的体脂以下，才能看见腹肌，男士则需要7%以下。

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