健身球减肥操健身球操规定套路13套就分解动作就成

本文目录一览：

• 1、如何用健身球减肥?
• 2、中老年健身球操的作用是什么
• 3、健身球+哑铃的简易减肥操
• 4、瑜伽球减肥操想瘦哪就瘦哪

如何用健身球减肥?

1、怎么用健身球减肥 手臂 将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。 腿部 身体仰卧于健身球上，上背部紧贴健身球，保持身体平衡。将双手分放身体两侧或抱在胸前。

2、瑜伽球减肥动作1 练瑜伽球能瘦小肚子 热身运动：身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰，利用身体腰部力。侧身滚球：单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽可能的拉伸侧腹肌肉，左右来回10-20次。

3、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

中老年健身球操的作用是什么

1、随着柔力球运动的发展，太极球健身操既具有观赏性，对锻炼身体也有好处，能增加肢体的灵活性、增强体质和免疫力、改善睡眠质量、提高记忆力等。下面一起来了解一下太极柔力球运动的锻炼效果和好处吧。

2、健身球对我们健康还是有好处的。首先，健身球可以锻炼手部的力量，对于中老年人来说，在年纪大了之后机能会衰退，这时就会有手部无力的情况，严重者会正常生活。这时候通过健身球的锻炼就可以改善情况，可以让手指、手掌、手腕弯曲和伸展更加灵活。

3、中老年健身球操的作用是什么1 中老年健身球操的作用是：瘦手臂，减少手臂多余脂肪 动作1：双手各持一只重量为2-4kg的`哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。

健身球+哑铃的简易减肥操

1、这套健美操使用的器材有健身球和垫子，假如没有垫子的话可以使用矮凳，效果也是一样的。挑战自己的身体吧，使健美操成为你减肥的好帮手。反举A：用两脚夹住一个小健身球。身体随之倾斜至另外一个健身球，这个健身球相对大一点。B：身体形成一个俯卧撑的姿势，全身形成直线，两腿举起。

2、腿部瘦身操 平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势；左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

3、哑铃操一种很好的有氧减肥运动方法！哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。有很多女性担心哑铃操会导致出现肌肉，非也适当的哑铃训练可以提高女性的新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

4、动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。

5、哑铃减肥热身操 原地踏步 准备动作：两手分别握住哑铃，站在原地。动作过程：数1时，屈左手肘，右膝盖；数2时屈右手肘，左膝盖，原地踏步。头部运动 准备动作：两手分别握住哑铃，自然站立。

瑜伽球减肥操想瘦哪就瘦哪

上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

瑜伽球怎么瘦大腿 瑜伽球瘦大腿动作之贴墙坐椅式 动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

瑜伽球瘦身操—收缩式 收紧全身肌肉 坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。

关于健身球减肥操，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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