牛肉的减肥食谱（牛肉的减肥食谱大全）

本文目录一览：

• 1、鸡胸肉牛肉减脂餐的做法步骤图,怎么做好吃
• 2、高效减脂复食三餐食谱,超实用__
• 3、牛肉蔬菜减脂餐怎么做如何做好吃
• 4、健身减肥餐/青豆牛肉怎么做如何
• 5、水煮牛肉做法减肥

鸡胸肉牛肉减脂餐的做法步骤图,怎么做好吃

减肥的水煮鸡肉和牛肉的做法就是用清水煮。然后少放一些盐。鸡肉可以手撕凉拌一下，记住一定要少油少盐，这样才能够有助于减肥。

减肥鸡胸肉好吃的做法如下：首先备齐所有的食材。锅中倒入适量的清水，加入一勺盐，滴几滴橄榄油，把芦笋焯水，变色即可捞出沥干水分备用。大蒜去皮后，放入东菱无线绞肉机里，绞碎后取出备用。用小木槌轻轻捶打鸡胸肉，然后用刀剖为两半，然后再次捶打后，倒入料酒去腥。

减脂餐中的鸡胸肉可以采用多种烹饪方法，其中一种简单又健康的方法是低脂油煎鸡胸肉。首先，准备一块新鲜的鸡胸肉，洗净后用厨房纸巾擦干水分。为了让鸡胸肉更加入味，可以用刀在肉面上划几道口子。接下来，根据个人口味，撒上适量的盐、黑胡椒和其他喜欢的香料，如迷迭香、蒜粉等，腌制10-15分钟。

其次，再将鸡胸肉放入锅中进行蒸煮，然后蒸到八分熟取出，再放入锅中进行翻炒，将鸡胸肉炒熟，再将鸡蛋以及事前备好的菜椒，放入锅中进行翻炒，然后可以加入适量的胡椒粉，如果想要让鸡胸肉变得更加的有滋味，可以在里面加入一些洋葱，这样做出来的鸡胸肉非常的好吃，减肥期间也不再单调。

水煮蛋、水煮鸡胸肉、水煮牛肉、水煮虾仁、水煮蔬菜，这种少油脂，也没有调料的吃法毫无疑问最利于减肥，但是光这么吃，你一定觉得难以下咽。

鸡胸肉减脂餐做法如下：材料准备：鸡胸肉1块、洋葱半个、西红柿2个、生菜适量、酱油1勺、蚝油1勺、料酒1勺、盐适量、淀粉1勺、油适量、黑胡椒粉1勺、盘子等等。鸡胸肉横切成两块，用刀背稍微敲打。放入酱油、蚝油、料酒、盐、淀粉以及黑胡椒粉，拌匀，腌制15分钟。

高效减脂复食三餐食谱,超实用__

1、高效减脂食普。周一：早餐=豆浆一杯+鸡蛋一个+红薯一个。午餐=玉米一根+清蒸鲈鱼+清炒菠菜。晚餐=清炒莴笋+蒸南瓜。周二：早餐=+豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根。午餐=糙米饭一碗+鸡胸肉+清炒白菜。晚餐=青椒炒蛋+蒸南瓜。周三：早餐=豆浆一杯+鸡蛋一个+蒸南瓜。午餐=糙米饭一碗+清蒸大虾+清炒白菜。

2、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

3、早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

4、减脂六分靠吃、三分靠练还有一分靠喝水。早餐要吃的最好，最丰富，记住这个公式：蛋白质＋碳水＋维生素＋膳食纤维。蛋白质就是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类，碳水就岩胡是红薯、紫薯、燕麦之类。维生素就是蔬菜水果，午餐是平时量的80%就好，主历枣告食一拳头大，蛋白质可以多吃，抗饿。

牛肉蔬菜减脂餐怎么做如何做好吃

制作步骤：将牛肉剁成肉饼，将面包烤香，将肉饼放入锅中煎熟，加入蔬菜和酱汁，夹在面包中即可。

牛肉蔬菜减脂餐的做法步骤 先把牛肉块切小块，我买的是现成牛肉块，太厚了就把它切稍稍薄一些，煎起来好把握一些，切好了放在碗里加入料酒、黑胡椒粉、淀粉搅拌均匀，腌制10分钟。 黄瓜削皮切片摆盘，摆盘多余的放在盘子一边。

将牛肉切成薄片，这样更容易煮熟且口感更佳。在一个热锅中，加入少量橄榄油，将牛肉片快速翻炒至熟透，但不要过度煮制，以免肉质变硬。将炒好的牛肉放置一边冷却，备用。沙拉酱的准备：在一个小碗中，混合橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒、蒜末和芥末酱。

准备码隐食材：肥牛，娃娃菜，番茄肥牛煮熟捞出去除浮沫备用。

蔬菜牛肉的做法：牛肋条去除多余肥油，切块10厘米宽，15厘米长；凉水下锅焯15分钟，温水洗去血沫备用；胡萝卜、洋葱、芹菜切块；锅内加水，放入处理好的主料、调料以及水；盖好锅盖，启动【焖酥肉】功能；待烹饪结束，撇净浮油，将牛肉切片淋上汤汁即可。

健身减肥餐/青豆牛肉怎么做如何

准备青豆100克，牛肉400克，玉米粒150克，胡萝卜200克以及番茄酱、姜、清水、盐和胡椒粉适量等材料备用。先将青豆、牛肉等蔬菜洗净，把胡萝卜和姜切成块备用。把牛肉、姜块放入锅中，加入适量的清水，大火煮开，然后捞出牛肉备用。

做法一 材料准备：牛肉（牛腱子肉），料酒，酱油，香叶，酱肉调料，生姜。

步骤一：选好肉 牛肉和其他肉类不同，作为肉食来源的牛，本身体积很大，要比猪、鸡之类的动作大很多，所以，它身体不同部位，肉质纤维的程度不能一概而论。有的部位比较适合清炖，有的则大火快炒更为好吃。因此，健身餐想要做得符合需求又美味，最重要的步骤就是挑选一块好肉。

鸡蛋、瘦肉类、豆制品、奶制品等。如：鸡蛋一个，推荐煮鸡蛋。纯牛奶一杯（可放在加餐食用）注：优先选择低脂或脱脂牛奶。蔬菜类：量不限制，种类科多样化 注意：对于藕、山药、土豆等淀粉含量高的食物，减肥时要把它们当作主食来吃。

“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性。尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

健身牛肉步骤：芦笋洗净切段，南瓜切块，圣女果对半切开，生菜取嫩叶部分撕小块。芦笋放入锅中，焯水1分钟，捞出沥干，放入南瓜煮熟，捞出沥干。锅中放入黄油，放入牛排煎40秒，翻面煎40秒，盛出切小块。放入生菜、圣女果、南瓜、芦笋、牛排块，挤上沙拉酱，撒上黑胡椒即可。

水煮牛肉做法减肥

1、牛肉减肥餐做法一 原材料牛肉150g苞米1根红萝卜80g稻米50g小米手机30g盐适量姜适量香莱适量做法1牛肉逆纹切一片或是剁碎牛肉碎都能够2锅里放适量清水，凉水下生姜片和牛肉 3水开后撇掉血沫，转温火。

2、减肥水煮牛肉做法 材料：牛肉20g、白米粥2碗、香油适量、盐适量、西兰花适量、胡萝卜适量、细香葱适量、生姜适量。做法：西兰花先用开水烫一遍。将所有食材切碎备用。准备一份事先煮好的米粥。加入牛肉煮。加盐。继续加入胡萝卜煮。然后加入西兰花煮。待全部熟了之后加入香葱。淋上香油即可上锅。

3、肉片抖散入锅，待沸时拨散，煮熟后起锅，舀盖在盘中菜上，撒上辣椒末、花椒面，再浇上沸油即成。

4、减脂低脂牛肉的做法应该就是水煮牛肉这样的话就是把牛肉放在清水中煮，让牛肉中的油脂成分渗透到水中，最后只吃牛肉，倒掉水。

5、水煮牛肉做法减肥 牛里脊切薄片，与肉的纹理呈90度夹角横切，越薄越嫩，但是不要切碎。如果为了增加饱腹感，加大咀嚼次数，可以切厚一点。肉片加入黑胡椒粉和盐腌制。去腥，可以加适量蛋清，切忌加淀粉和生油，这个是减脂期的大忌。烧一锅开水，水中放入姜片。

关于牛肉的减肥食谱，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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