健身蛋白粉比例（健身蛋白粉用法用量）

本篇文章给大家谈谈健身蛋白粉比例，以及健身蛋白粉用法用量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身者每天应吃多少蛋白粉?
• 2、健身时,蛋白粉的摄入量多少合适?
• 3、蛋白粉该怎么吃,运动后吃多少,一天几次?

健身者每天应吃多少蛋白粉?

1、如果按体重计算，每公斤体重每天需要1-5克蛋白质，即60公斤，75公斤的体重，一天要吃每天60-115克蛋白质粉。体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g~2g。运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重2g~8g。

2、每天6勺水解乳清蛋白粉，分成三次；早餐之后两小时；中餐之后两小时以及运动之后30分钟。

3、一个健美运动员每天应该摄入体重（公斤数）*2克的蛋白质，健身爱好者为体重（公斤数）*5克，强度低的健身者为体重（公斤数）*1克。每天需要的蛋白质量该如何服用呢？由于蛋白质不能被肌肉储存，所以一次摄入过多的蛋白质无疑是种浪费，一部分被肌肉吸收一部分则会被肌肉排出去。

健身时,蛋白粉的摄入量多少合适?

人体每天蛋白质总摄入量是按每公斤体重1-5克。

蛋白粉是一种高蛋白、低脂肪、低糖的食品，适合健身人群和需要补充蛋白质的人群食用。一般来说，每天摄入3-2g/kg的蛋白质是比较合适的。如果你是健身人士，可以根据自己的情况适当增加蛋白质的摄入量。此外，蛋白粉的摄入量也需要根据自己的情况进行调整，比如体重、年龄、性别等等。

如果按体重计算，每公斤体重每天需要1-5克蛋白质，即60公斤，75公斤的体重，一天要吃每天60-115克蛋白质粉。体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g~2g。运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重2g~8g。

这个要根据你的运动量。主要是运动后30分钟内摄入 非专业人士，可用鸡蛋白（每顿2个鸡蛋白，一天2次），全麦面包（3-4片），香蕉（1-2g根）如果是要效果好，用蛋白粉，主要是在运动后30分钟内摄入。一半有计量勺，一开始的10天，半勺左右。10天后，1勺左右为佳。

一天适合吃140至210克蛋白质。不宜再低，可以视情况酌加。注意：上述是蛋白质总量，吃蛋白粉时要扣除饮食中蛋白质含量。运动前后间隔半小时吃就可以，建议运动后吃。

蛋白粉该怎么吃,运动后吃多少,一天几次?

训练早上吃一次，一般是2勺(专用勺)，训练后半小时内再吃一次2勺可以了，蛋白粉不可以空腹吃，就着面包土司吃最好；要用温水冲泡摇均后吃。

一般而言，蛋白粉适宜在运动后30分钟内服用，一天一次即可。跑步时可以根据自身情况选择是否服用。实际可以按照推荐摄入量服用，运动前或运动后没有明确的统一标准，服用的次数也没有统一标准，但不建议超量服用。对于健康人而言，如果生活中蛋类、奶类、肉类摄取较多，不额外摄取蛋白粉也是可以的。

喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，让蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去。

所以健美运动员将一天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上。一次蛋白质服用过多会给肾带来麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质.如果你一天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点一次，午餐11点一次，健身前2个小时一次，健身后半个小时一次。

体训生吃蛋白粉一般在训练后半个小时吃一次，上午训练完和下午训练完一天共吃两次就可以。推荐摄入量服用由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

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