男生健身可以长胖吗

本文目录一览：

• 1、男学生减脂健身计划
• 2、减肥什么减肥药好
• 3、男生能不能一个月在健身房里瘦26斤
• 4、健身房减肥快吗?具体怎么减。和散打比哪个快。我是男生
• 5、男士想减肥,如何制定合理的健身计划?

男学生减脂健身计划

1、一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

2、星期4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气哑铃交替弯举6-8组，最少4组。重量方面如果轻松超过15次就要加重，力竭都不到8次就减重。

3、早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 1分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。

4、适合大学生和上班族的健身计划：训练介绍：一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。二：有氧部分：我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。

减肥什么减肥药好

1、舒尔佳 奥利司他胶囊 21粒（瘦身排油 减脂减重 减肥药）价格：268 适用人群：成人 推荐理由：效果很好，吃完一会就排油了。刚买了舒尔佳奥利司他，吃了两天后开始排油，真的是油便。

2、建议你可以服用奥利司他胶囊，用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。成人：餐时或餐后1小时内口服1粒。如果有一餐未进或食物中不含脂肪，则可省略一次服药。这是一款OTC减肥药，安全有效，不会腹泻只是排油，快速减脂，维持体重预防反弹。

3、NO什么减肥药效果好：碧生源减肥茶 减肥原理：碧生源减肥茶完全取自优质绿茶和经典瘦身草本精华，富含高浓度茶多酚和荷叶素，饮用后联合作用加快脂肪代谢，促进脂肪分解，将顽固的肥肉脂肪和游离态油脂转化为热量消耗掉。

男生能不能一个月在健身房里瘦26斤

1、没有可能不可能的事 要看个人身体素质的，有些人属于容易减，有些人属于很难减的。但，一个月20斤有点夸张吧。

2、这个不能一概而论，要看你的身体情况来定。如果你只是有一点脂肪偏高的话不可能一个月减20-30斤，标准体重指数超重 10％这个一个月也就掉个几斤；肥胖是超重 20%大概能再5斤以上；每天高强度的有氧训练的条件下。

3、体重220斤，身高183cm，可以去健身房通过运动减肥，一般情况一个月大概可以瘦5斤到10斤左右，但具体的减肥效果还取决于个人的身体状况和运动量。建议在饮食上也需要控制，少吃高热量食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时注意保持良好的睡眠，以帮助身体更好地减肥。

健身房减肥快吗?具体怎么减。和散打比哪个快。我是男生

散打吧...健身房适合中等身材去。比较好练。只是出肌肉。而散打的话，想不瘦都不可能。

当然散打的减肥效果不会比健身差。先学挨打，再学散打。意思也就是，学散打前，要有好的抗击打能力；好的耐受力；好的适应能力；好的恢复能力；这样才能事半功倍。

进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。

你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次，每次去运动一个小时就可以了，可以和朋友一起去增加乐趣。也可以和朋友相互监督，这样更有利于瘦身效果的达成。

有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20－30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。

男士想减肥,如何制定合理的健身计划?

制定合理的饮食计划 有氧运动是减肥的有效方式。每日三餐不可少，避免学某些人为了减肥而不吃饭或只吃水果。吃饭以七分饱为宜，不要吃撑，尤其是晚餐。吃水果最好在饭前，饭后不要立即坐着或躺下。培养良好的生活习惯。有氧运动包括：步行、跑步、游泳、骑车等。推荐的运动是跑步和游泳。

我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。星期4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气哑铃交替弯举6-8组，最少4组。

运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，每组10—20个，循序渐进。饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。男士减肥健身计划表之星期四 运动：傍晚慢跑30分钟。饮食：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。

一，合理的饮食+有氧运动。每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。

关于男生健身能减肥吗，让我们一起期待吧。喜欢这篇文章的朋友可以点赞，收藏+关注。

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